増量に入る前にあなたの体重を増やすペースを再確認しよう！

増量は体脂肪率がある程度少ない状態から入る方が良いの？
　男性では体脂肪15％未満、女性なら23％未満というのがおおまかな目安と言われています。体脂肪を正確に知る術は無いので、深く悩まずに、その時のモチベーションの向く方を選択しておっけいです👍

増量期間はどれくらい取れば良い？
増量と減量の期間配分は4：1を目安に。減量を2ヶ月するのであれば増量期間は8ヶ月程度。

体重の増やし方はどうしたらいい？
🟥【体重の増やし幅】
初心者（挙上成績を週ごとに伸ばせる）月に1.0%~1.5%
中級者（挙上成績を月ごとに伸ばせる）月に0.5%~1.0%
上級者（数ヶ月単位で伸ばせる）月に~0.5%

これよりも早いペースで体重を増やすと体重の増えた分に対して、筋肉よりも体脂肪の占める割合が大きくなってしまうのでご注意を！👀

増量といえば「爆食い」みたいなイメージありますが減量のスピードよりもゆっくりしたペースで進めていくのが見た目良く増量する方法なのですね〜🤨

増量のやめ時
体脂肪が気にならない人であれば男性で10％後半、女性であれば20％後半の体脂肪率は健康に悪いというレベルではないとされているので、神経質にならなくても大丈です。しかし、体脂肪が3％〜5％増えたあたりから体脂肪を落としたくなるので、そこで減量をスタートする選択肢も良きです🙆
　私は増量で体重3kg増やしたあたりから丸くなってくるので見た目を気にして減量を開始します😅顔も丸くなるしw🫣

今日のまとめ
・男性は体脂肪率15％程度、女性なら23％程度であれば増量して筋肉つけることは可能です🙆

・増量と減量の配分は4：1 🧐

・増量ペースは🟥を参考に自身で計算してみてね！
増量は無制限に食べるというよりも、今までの食事よりも満腹感が強くなる程度に食べる。くらいで十分かと。それで上手くいかなかったら前回の記事を見返して調整するのもあり！

　今回は増量の概要についてまとめてみました。今回のキーポイントは増量はとてもゆっくりしたペースで体重が増えていくことを意識すること。数字を絶対視せずに自分の見た目で増量に入っていいし、減量をスタートしてもいいということです。

　最後まで見てくれてどうもありがとうございます🙏次回は減量について同じような形式で投稿する予定なので気になる方はチェックしてみてね〜✔️
　まだまだ書き方も定まっておりませんが模索しながらNoteまだまだ続けていきますのでどうぞ宜しくお願い致します！🙇

ではでは良い１日を〜👋