これだけは押さえておきたい、ボディメイクの基礎知識まとめ👨‍🏫

どうも〜皆さん本日もご覧頂いて、ありがとうございます🙏
ついにGWが始まりましたね〜☘️

　前回までは、私の1年間ダイエットについて記事にまとめて来ましたが、今回はボディメイクの基礎知識をおさらいし、次回から始まる三大栄養素に向けての準備回としたいと思っております！👍

　より深掘りした内容のnoteに飛べるように埋め込んでみましたので、気になるところがあればどうぞご覧ください！😁

ボディメイクの基礎「一貫性・正確性・柔軟性」について

　手始めに、ボディメイクを行なっていく上で欠かせない「一貫性・正確性・柔軟性」この回で重要だったポイントとして

　自身の食生活をある程度正確に把握しておくこと。（朝は概ね食パンで、昼は白米とおかずちょっとで、小腹が空いた時にプロテインを取って、夜はある程度好きなものを食べて〜等）
　このような食生活をある程度一貫して続けることが大事で、この食生活でボディメイクが上手く進まなくなってきたら、食事量を調整したり、運動量を調整したりして、ボディメイクを進めていくことを私は実体験から薦めています。
　そして、ここに自身の目標や、食生活に合わせて自分の柔軟性の取る幅を決めることで、一貫してボディメイクを続けやすくなります。
　例えば、「少しカラダを引き締めたい人」と、「大会にでていい成績を残したい人」とでは取るべき柔軟性の幅や、食生活においての必要な正確性は変わってきますよね。
　このように、一度ご自身のボディメイクの目標を設定してみることでよりストレスフリーでボディメイクを継続させることができるかもしれません🙂

「一貫性・正確性・柔軟性」についてちょっと深掘りした記事はこちらから↓

カロリー計算をしたくない。でもボディメイクは成功させたい‼️

　そして、私的に1番推している、「カロリー計算をせずにボディメイクする方法」も意外と多くの人に役立てるのではないかと自負しているのですが😅💦
　この回ではダイエットをする際に毎食でカロリー計算をして、一日のトータルカロリーを設定して行なっていくという方法がやはり効果的で調整もしやすくとても良い方法なのですが…

　私は本当にめんどくさがり、というか怠惰な人間なのでカロリー計算をしたくないのです。🙇💦

　そんな私でも一年で、−10kgや増量計画、体重維持等できているので、この方法は私のような「大会に出るわけではないがある程度ボディメイクをしていきたい」という人には、一度取り入れても良いのではないかという記事になっていますので、良ければこちらもご覧いただけたら幸いです👇🙏

増量・減量について

　増量、減量の基礎知識については、この基礎知識で参考になる箇所があるかもしれないので、ご自身の目標に合わせた方で参考になればとても嬉しい限りです😭

　増量の基礎知識　

ここでは、増量のペースや、体重の増やし方について書いています。

　減量の基礎知識　

ここでは、ダイエットの前に知っておいて損しない知識を書き留めました。
　良ければご覧ください☺️

🔚
　今回はこんな感じで簡単にボディメイクで役立つであろう知識をまとめ、次回から始まる三大栄養素に繋げていくためのまとめ回にしてみました！

　そろそろ暖かくなり、薄着になっていくので本格的にボディメイク私も気合い入れてやっていきます🔥皆さんのボディメイクの役に立てるように私も一層知識と経験を溜め込んで、発信していきたいと思いますのでこれからもどうぞよろしくお願い致します💪

　ではでは〜良いゴールデンウィークを〜👋