脚トレ

ホームジムで、ダンベルを使ったスクワットしました!!

ホームジムで、ダンベルを使ったスクワットしました!!

こんばんは! 今日は、昨日に続いてダンベルを使ったスクワットを行いました。 脚トレは中々辛いものがありますが、一番大きな筋肉で、基礎代謝を上げやすく、ダイエットにも効果的なので、頑張っていきます!! 皆さんも筋トレ頑張っていきましょう!!

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筋トレ日記 2021.10.16(脚トレ)

筋トレ日記 2021.10.16(脚トレ)

ブルガリアンスクワット 左右 6kg 10×3 レッグプレス 143kg 10×3 レッグエクステンション 57kg 10×3 レッグカール 57kg 10×3 アダクション 38.3kg 10×3 アブダクション 50kg 10×3 スクワット 50kg 10×2 今日もしっかりトレーニングできましたが、なかなか数字が伸びる前にきつさが勝ってしまいます。 今日は占いの運勢の中で「のんびりしましょう、家でおとなしく過ごしましょう」と書いてありました。 なんだ

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脚トレー1番やりたくない部位の巻

脚トレー1番やりたくない部位の巻

健康のためにトレをしている、ステージに立った経験もないし立つつもりもないけど、何故かトレをチェックして欲しいとよく言われる、どうも僕です。 今日は久々に脚トレしてきました。 ワクチン2回目の副反応が2週間続き、最後にトレしたのは仕事で追われる前のことでもあったので、約1ヶ月半ぶり。 脚トレって何であんなに憂鬱なんでしょうね。 期間があいたから余計でした。 パンツのサイズに困るから別に太くしたくはない、でも、調整を進めるには一番エネルギー消費が高いであろう脚をやるのが

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筋トレ日記 2021.10.10(脚トレ)

筋トレ日記 2021.10.10(脚トレ)

ブルガリアンスクワット 左右 6kg 10×3 レッグプレス 143kg 10×3 レッグエクステンション 57kg 10×3 レッグカール 57kg 10×3 アブダクション 50kg 10×3 アダクション 38.3kg 10×3 今日は小一時間しっかり自身の体と向き合うことができたため、かなり充実した時間になりました。 これは私の考え方ですが筋トレは自身と対話をすることができると考えています。 筋トレ、運動は体のどこを動かしているかをきちんと意識しないと

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筋トレ日記 2021.9.25(脚トレ)

筋トレ日記 2021.9.25(脚トレ)

ブルガリアンスクワット 左右 5㎏ 10×1 6kg 10×2 レッグプレス 143kg 10×3 レッグカール 57kg 10×3 レッグエクステンション 57kg 10×3 アブダクション(外転筋) 50kg 10×3 アダクション(内転筋) 38.3kg 10×3 スクワット バーのみ 40kg 50kg それぞれ10回 今日は休みだったため1時間近く、深く追い込むことができ、自分としてはしっかりやれた気がします。 脚トレをした後のあるあるで坂道や階段の

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【真田U輔ボディメイク講座】No.10  「脚トレ嫌いなあなたに」

【真田U輔ボディメイク講座】No.10 「脚トレ嫌いなあなたに」

「U輔さん助けてください!脚トレ大っ嫌いなんです!ただでさえキツいのに次の日にも響くし😭」 「そっかー。俺も脚トレ嫌いだから気持ちは分かるんだけど、○○君はウケ専門なんだから頑張って尻鍛えないと」 「やだー!辛いです😭」 「他の子にお客さん取られちゃうよ」 「それはもっと辛いです😭」  脚トレが嫌いな人は多い。かく言う俺も嫌いだ。俺達のように仕事で使ったり見せる体ならともかく、脚を意識して鍛えている人は少ないと思う。  ゲイの間では脚と尻(特に尻の形の良さやボリューム)は

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筋トレ日記 2021.9.24(腹筋トレ・器具試運転)

筋トレ日記 2021.9.24(腹筋トレ・器具試運転)

腹筋トレ動画 2セット ベンチプレス@スミスマシン 30㎏ 10×2 プリチャーカール 8kg 10×3 オーバーヘッドエクステンション バーのみ 10×2 今日は本当はオフにしようと思っていたのですが、マシンの扱いに慣れるために試運転という形でちょっとだけやりました。 なんだかnoteの記録が続いてきて、他に書こうとしたい気持ちもありますが、無理せず少しずつ進んでいきたいと思います。 いやー、腹筋の動画は結構きついので正直舐めていましたが、これからガンガン取り入

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筋トレ日記 2021.9.23(背中トレ)

筋トレ日記 2021.9.23(背中トレ)

ラットプルダウン 29kg 10×3 チンニング 20㎏補助 10×3 5×1 ワンハンドダンベルローイング 14kg 10×3 シーテッドロウ 23kg 10×3 (ベントオーバーロー バーのみ 10×2) 今日は初めて、ベントオーバーローにチャレンジしました。 基本の種目と言われていますが、姿勢を保つのが難しく、まだまだ正式な種目には入れられなさそうです。 しかし、どの種目も最初はフォームも下手くそで全然効いてなかったりしていたので、まだまだこれから。 最

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筋トレ日記2021.9.22(腕トレ)

筋トレ日記2021.9.22(腕トレ)

インクラインダンベルカール 7kg 10×3 バーベルカール 10×3 アームカール 6kg 10×1 スカルクラッシャー 10×1 +1.25 10×2 フレンチプレス 12kg 10×3 10㎏ 10×1 今日も時間がなく、なんだか不完全燃焼だった気がします。 もっとやりたい気持ちは大事にしつつ、決して体調を崩さないように 週も真ん中に入ったのと、このnoteのおかげでしっかり頑張れた分、少し疲れた気もします。 明日は祝日でたまたま休みなのでよく寝て、また

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筋トレ日記 2021.9.21(肩トレ)

筋トレ日記 2021.9.21(肩トレ)

ショルダープレス(マシン) 18kg 10×3 サイドレイズ 4㎏ 15×3 10×2 リアレイズ 4㎏ 10×3 3㎏ 10×1 5×1 今日はフリーウエイトのコーナーが盛況でいまいち進まなかったです。 回数で多くこなそうと思いましたが、30分くらいになってしまいました。 私も初心者ですが、最近多くの人が体に対して目を向けているように思います。 昨今のこのような事態で自身の体について見直す機会になっているのかもしれません。 まぁ、偉そうに言えるほどまだまだ進ん

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