【脚痩せ】足パカよりスクワット！

こんばんは。りたです。

脚というのは、身体の中で一番面積が大きい部分です。
ここを鍛えると全身が鍛えられるので、全身を引き締めたいという方は脚から始めるといいと言われています。
Youtubeで脚トレと検索をすると、「足パカ動画」が多く上がってくると思います。
ですが、この足パカ。
私はあまり得意ではないです。
どちらかと言うとスクワット派です。

そもそも、私は体が硬いです。
寝そべって足を真っ直ぐ上げる時点で、腰がしんどくなってしまいます(笑)
そして、足パカの醍醐味である両足を一定のリズムで開いて閉じてを繰り返すのが股関節が痛くなってしまうので苦手です。
私だけなのかと思い、調べてみると体が硬い方はあまりするべきではないようです。
そして、この足パカ。
正しくやらないと股関節を痛めたり、逆に骨盤が歪んでしまうこともあるそうで、なかなか難易度が高い筋トレなようです。
（足パカで脚痩せした方も居るので、正しいフォームが大事です。）

これを知ってからは足を引き締めるのは、スクワットにするようにしました。
ですが、スクワットと聞くと「足が太くなる」という印象を持ちませんか？
しかし、それは少し間違いです。

なかやまきんに君が言っていたことなのですが、（きんに君大好き！笑)
同じ走る競技をしているのに、短距離走の選手とマラソン選手では太ももの筋肉が違います。
短距離走の選手は瞬発性に強くなるため、
負荷の多いトレーニングを低回数で行い。（速筋）
マラソン選手は持久力に強くなるために、
負荷の少ないトレーニングを高回数で行う。（遅筋）
そうして、自分の競技にあった体になるそうです。

なので、スクワットで足が太くなるというのは鍛え方次第ということになります。
ボディービルダーのような体を目指すのであれば、前者を。
引き締めることを目指すのであれば、後者をするといいです。

スクワットでオススメの筋トレ動画

やっぱり大好き！きんに君！(笑)
正しいフォームでのスクワットを教えてくれる動画です。
効果的に筋肉だけを鍛えることが出来ます。

正しいフォームが出来たらあとはレッツ筋トレ！なのですが、
いきなり飛ばすのは少ししんどい。。。
続けられるか不安だ。。。。
そんな方にはこちらの動画がオススメです。

始める。続ける。簡単なようで簡単ではないです。
しかし、この動画から入ったらきっと無理せず続けることが出来るはずです。

誘惑に負けそうになったらこちらの記事を参考にしてみてください。

筋トレや運動が習慣化すると、一番初めに効果が出る場所はどこだと思いますか？
筋トレした場所でしょうか？
私は「意識」から効果が表れると思います。
なぜなら、運動してみよう。鍛えてみよう。ダイエットをしてみよう。
この変化をしたいという「意識」が無ければ始まりません。
その意識が生まれた時、人はトレーニーになるのだと私は思います。

なんて、カッコつけたことを書いていますが今日はチートデーとして
お菓子を食べました(笑)
休みも大事ですよね！？(笑)

りた