ケイ

筋トレの日記をつけるだけのnoteです

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筋トレの日記をつけるだけのnoteです

20240812（胸、三頭トレ、有酸素）

最近胸しかやっていないような ベンチプレス 大胸筋 20kg×20rep×1set 40kg×20rep×2set 60kg×15rep×2set 75kg×8rep×3set ペクトラルフライ 大胸筋 50kg×10rep×5set インクラインベンチプレス（ダンベル） 大胸筋上部 14kg×10rep×5set ライイングエクステンション（EZバー） 上腕三頭筋 20kg×15rep×5set アームカール（EZバー） 上腕二頭筋 20kg×15rep×5set

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    • 20240804（胸、三頭トレ）

      毎日暑いですね ベンチプレス 大胸筋 20kg×20rep×1set 60kg×10rep×2set 90kg×5rep×4set 60kg×5rep×1set 40kg×8rep×1set 20kg×15rep×1set インクラインベンチプレス（スミスマシン） 大胸筋上部 49kg×10rep×3set ペクトラルフライ 大胸筋 72.5kg×15rep×3set ライイングエクステンション 上腕三頭筋 30kg×11rep×3set ケーブルエクステンション（

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      • 20240803（背中、二頭トレ）

        いつの間にやら8月です。 ラットプルダウン 広背筋 57kg×13rep×3set 70kg×8rep×3set※ ※なんかあんまり引けてる感じしない シーテッドロー(リボルビングカールバー) 広背筋 50kg×15rep×1set 77kg×12rep×3set デッドリフト 広背筋、脊柱起立筋 70kg×10rep×6set ダイバージングシーテッドロー ※なんかハイローとロウローが一緒になったみたいなやつ、初めて見た 広背筋 38kg×20rep×3set ワ

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        • 20240728（胸、三頭トレ）

          ベンチプレス 大胸筋 20kg×20rep×1set 60kg×15rep×3set 80kg×10rep×3set インクラインベンチプレス（スミスマシン） 大胸筋上部 11.3kg×10rep×1set 41.3kg×10rep×4set ペクトラルフライ 大胸筋 54kg×10rep×5set ライイングエクステンション 上腕三頭筋 30kg×5rep×1set 30kg×10rep×1set 30kg×5rep×1set 30kg×10rep×1set ケーブ

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        20240812（胸、三頭トレ、有酸素）

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          20240721（脚トレ）

          なんかアップするの忘れてた レッグプレス（アップ） 大臀筋、大腿四頭筋 80kg×15rep×6set スティフレッグデッドリフト ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋 20kg×20rep×1set 70kg×15rep×3set 100kg×12rep×3set ハックスクワット 大臀筋、大腿四頭筋 40kg×10rep×3set 70kg×5rep×1set 60kg×8rep×2set レッグカール ハムストリングス 31.7kg×18rep×3set アブ

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          20240721（脚トレ）

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          20240720（胸、背中トレ）

          胸と背中を一緒にやると疲れる ベンチプレス 大胸筋 20kg×20rep×1set 60kg×12rep×1set 80kg×7rep×1set 95kg×3rep×1set 100kg×1rep×1set 60kg×10rep×1set インクラインダンベルベンチプレス 大胸筋上部 24kg×10rep×4set ペクトラルフライ 大胸筋 65kg×18rep×1set 80kg×12rep×3set ラットプルダウン 広背筋 65kg×15rep×3set ワン

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          20240720（胸、背中トレ）

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          20240716（脚トレ）

          やってる途中、お腹空いて仕方なかった スティフレッグデッドリフト ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋 20kg×20rep×1set 70kg×15rep×3set 100kg×10rep×3set ハックスクワット 大臀筋、大腿四頭筋 10rep×1set 40kg×10rep×3set 50kg×10rep×3set レッグカール ハムストリングス 22.7kg×18rep×5set レッグエクステンション 大腿四頭筋 40.8kg×18rep×3set 49.

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          20240716（脚トレ）

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          20240714（胸、三頭トレ）

          後の予定が詰まっていたので軽め ベンチプレス（脚上げ） 大胸筋 20kg×20rep×1set 60kg×10rep×3set ベンチプレス 85kg×3rep×2set 80kg×3rep×2set 60kg×3rep×1set ※脚上げで使い果たしたからが理由なのか調子悪かったのか分からないけど全然上がらなかった……。 ペクトラルフライ 大胸筋 65kg×18rep×3set インクラインベンチプレス（スミスマシン） 大胸筋上部 9kg×10rep×1set 39

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          20240714（胸、三頭トレ）

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          20240713（背中トレ）

          デッドリフト時、パワーグリップがいきなり剥がれて死ぬかと思いました、その場で即新しいの買ったのではよ届け デッドリフト 広背筋、脊柱起立筋 20kg×20rep×1set 60kg×15rep×3set 100kg×12rep×3set ラットプルダウン 広背筋 65kg×12rep×3set シーテッドロー(リボルビングカールバー) 広背筋 75kg×12rep×3set ハイローマシン 広背筋 片側30kg×15rep×3set ワンハンドダンベルロウ 広背筋

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          20240713（背中トレ）

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          20240630（脚トレ）

          またも久々の脚トレになってしまいました スティフレッグデッドリフト ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋 20kg×20rep×1set 60kg×20rep×2set 100kg×10rep×5set レッグエクステンション 大腿四頭筋 50kg×21rep×5set 60kg×18rep×3set レッグカール ハムストリングス 30kg×10rep×3set アブダクター 外転筋群 63+αkg×20rep×3set アダクター 内転筋群 63+αkg×20r

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          20240630（脚トレ）

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          20240629（胸、三頭トレ）

          もう6月も終わりますね ベンチプレス 大胸筋 20kg×20rep×1set 50kg×20rep×1set 80kg×10rep×1set 90kg×3rep×2set 100kg×2rep×1set 102.5kg×1rep×1set 50kg×10rep×1set 20kg×20rep×1set インクラインベンチプレス（スミスマシン） 大胸筋上部 9kg×20rep×1set 29kg×10rep×1set 39kg×10rep×2set 49kg×8rep×3s

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          20240629（胸、三頭トレ）

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          20240616（背中トレ）

          昨日ジムで書こうとしたら電池がなくしかも充電器のコードも忘れていて、書けずにそのまま忘れてました 記憶を元に書いているのでrep数とか細かいところ違うかもしれない デッドリフト 広背筋、脊柱起立筋 20kg×20rep×1set 60kg×15rep×2set 100kg×12rep×2set 130kg×6rep×3set 140kg×4rep×1set ラットプルダウン 広背筋 55kg×12rep×3set 75kg×9rep×2set 95kg×4rep×1set

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          20240616（背中トレ）

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          20240615（胸、三頭、肩トレ）

          今、流石に大疲労 ベンチプレス 大胸筋 20kg×20rep×1set 60kg×15rep×3set 80kg×8rep×3set ペクトラルフライ 大胸筋 40kg×15rep×3set 68kg×12rep×3set インクラインスミスマシンベンチプレス 大胸筋上部 33.6kg×10rep×3set 41.1kg×10rep×3set ケーブルエクステンション（リボルビングカールバー） 上腕三頭筋 18.75kg×18rep×3set 26.25kg×12re

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          20240615（胸、三頭、肩トレ）

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          20240609（脚トレ）

          ちゃんとしているかはさておき、ちゃんとした脚トレはなんと1ヶ月ぶりでした。本当にひどい。 スティフレッグデッドリフト ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋 20kg×20rep×1set 70kg×15rep×2set 100kg×12rep×3set 120kg×6ret×1set レッグエクステンション 大腿四頭筋 42.5kg×25rep×2set 57.5kg×21rep×3set レッグプレス 大臀筋、大腿四頭筋 200kg×15rep×3set アブダクタ

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          20240609（脚トレ）

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          20240601（胸、三頭トレ）

          今日から6月ですね。 ベンチプレス 大胸筋 20kg×20rep×1set 50kg×20rep×1set 70kg×10rep×1set 95kg×3rep×3set 65kg×10rep×1set 50kg×10rep×1set 20kg×20rep×1set ペクトラルフライ 大胸筋 70kg×20rep×3set インクラインダンベルベンチプレス 大胸筋上部 24kg×10rep×3set ※しばらくこの重量が良いかも ワンハンドダンベルロー 広背筋 34kg

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          20240601（胸、三頭トレ）

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          20240526（胸、三頭トレ）

          来週からはちゃんと週2で行きます ベンチプレス 大胸筋 20kg×20rep×1set 50kg×15rep×1set 80kg×8rep×1set 85kg×8rep×1set 90kg×5rep×2set 50kg×15rep×1set インクラインダンベルベンチプレス 大胸筋上部 22kg×12rep×3set ペクトラルフライ 大胸筋 65kg×18rep×5set ワンハンドダンベルロー 広背筋 32kg×15rep×3set ケーブルエクステンション（リ

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          20240526（胸、三頭トレ）

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