20240302（脚トレ）

3週間ぶりの脚トレでした。せめて2週間に1回はやりたいんですけどなかなか難しいですね。

スティフレッグデッドリフト
ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋
20kg×15rep×1set
60kg×14rep×3set
90kg×12rep×5set
110kg×5rep×1set

レッグエクステンション
大腿四頭筋
47.5kg（40.8kg+15lbs）×18rep×3set
61kg×15rep×5set

レッグカール
ハムストリングス
40.8kg×12rep×1set
31.6kg×12rep×2set

アブダクター
外転筋群
65kg×25rep×3set

アダクター
内転筋群
65kg×25rep×3set

レバレッジスクワット
大臀筋、大腿四頭筋
10rep×1set
20kg×10rep×2set
30kg×10rep×3set

ハックスクワット
大臀筋、大腿四頭筋
10rep×1set
20kg×10rep×3set
40kg×10rep×3set
50kg×7rep×3set

レッグプレス
大臀筋、大腿四頭筋
160kg×10rep×5set