20231231（脚トレ）

2023年最後のトレは脚で〆です。

スティフレッグデッドリフト
ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋
20kg×10rep×1set
50kg×10rep×3set
90kg×10rep×4set

レッグエクステンション
大腿四頭筋
42.5kg×18rep×3set
50kg×15rep×3set

アブダクター
外転筋群
60kg×30rep×3set

アダクター
内転筋群
60kg×20rep×3set

レッグカール
ハムストリングス
30kg×15rep×3set

ハックスクワット（マシン）
大臀筋、大腿四頭筋
10kg×10rep×1set
20kg×10rep×1set
30kg×10rep×4set