筋太郎

ジムが第二の家/筋肉を制するものは人生を制す

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ジムが第二の家/筋肉を制するものは人生を制す

  • 「失敗しない筋トレ」シリーズ

    「失敗しない筋トレ」集です! あなたのダイエット、筋トレをサポートします！ （随時更新します。）

  • 普段感じていること集

    普段感じていることを書いた記事のまとめです！ 読んでいただけるとありがたいです🥺

  • 固定された記事

失敗しないダイエット　カロリー編

「１か月で10kg痩せる」、「食事制限なしで痩せられる」といった「大嘘」はいまだに蔓延していいます。そういった情報に踊らされて間違ったダイエットをしてしまう消費者がいます。そんな人たちを救いたいと思って今回記事を書くことにしました。筆者はジム歴４年で、ジムのトレーナーをやっていたので知識と経験をシェアしたいと思っています。 「急激に体重が減少した」とかＳＮＳで宣伝されているダイエットはだいたい失敗します。僕は間違った情報を発信するのはとても罪深く、社会悪だと思っています。な

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    • 便秘

      便秘で悩んだことはありますか？ 僕は便秘とともに人生を歩んできました。 "くそったれ"という罵る言葉がありますが、僕は便秘持ちなので、糞が垂れてくるのは少し羨ましいです。 "糞だまり"と言われるほうが僕の場合は適切です。まあもし言われたらブチ切れるんですけどね。 どれくらい便秘か少しお話します。 僕は偏食せず、また野菜嫌いではないので、野菜は人並に食べてはいるんですが、2週間に1回は便が2日間ほど出ません。 また大学に入り、アルコール童貞を捨てました。 酒は特段好きで

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      • ダイエットプロテインで腹痛が止まらない話

        マイプロテインの「ダイエットホエイプロテイン」 を購入しました。 消費期限が近かったので1kg1000円の激安で購入できてウキウキだったのですが、全く体質に合わなくてめちゃくちゃ後悔しております。 乳糖不耐性ではなく、また今までプロテインを飲んでいて腹痛をきたしたことはありませんでした。 マイプロテインのダイエットプロテインが初です。 まだ2回しか飲んでいませんが、毎回ガスだまり、腹が痛くなります。 ガスだまりは朝から晩まで続くので、授業中も屁が止まりません。しかもめち

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        • クレアチンを飲んだほうがいい理由

          筋トレしている人ならクレアチンというサプリメントを聞いたことがあると思います。 クレアチンは高重量のトレーニングなどの激しいトレーニングにおいて、筋肉がエネルギーを発揮するのをサポートします。 またクレアチンは、トレーニング全体のボリュームを増やしたり、一回のセットで粘ることを助けてトレーニングの質を向上させます。 さらに衛星細胞という骨格筋を形成する幹細胞を増やすことで筋量を増やすことが報告されています。 IGF-1などのアナボリックホルモンを増やしたり、筋分解を防ぐなど

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        マガジン

        • 「失敗しない筋トレ」シリーズ
          8本
        • 普段感じていること集
          4本

        記事

          お酒は筋肉クラッシャー

          みなさん、お酒は好きですが？ 仕事がひと段落した後の酒は脳みそが吹っ飛ぶくらい美味いですよね。 酒は太るって分かっていてもやめられません。 しかも居酒屋の料理って何であんなに美味しいんでしょうか？ また〆のラーメンも美味いですよね。 居酒屋から出て、ちょっと酔いが冷めてくる絶妙な距離に家系ラーメンが鎮座して、吸い込まれるように店内に入って麺を吸い込んでしまいます。 太らせにきているとしか思えません。 そこで今回は戒めとしてアルコールが筋肉に与える影響を見ていきたいと思

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          朝食抜いて超ショック

          みなさん、朝ごはん食べてますか！？ 「あとちょっと寝たいから朝ごはん食べなくていいや〜…ZZZZ」 みたいな感じでは無いよね！？ 朝ごはんは絶対食べた方がいいんですよ 朝抜いている人（朝食を抜くね、変な意味ではございません）はこの記事を読んでくれい！ 筋肉が落ちて太りやすくなる 当然眠っている間は栄養を摂ることができない。 その間に血中のグリコーゲン（エネルギー）は枯渇している。グリコーゲンが枯渇している状態は筋肉にとって緊急事態なのだ。 もし朝ごはんをスキップ

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          早起きは三百文の徳

          朝ってつらいですよね。 アラームが鳴っても目を瞑ったままスヌーズにして二度寝、いや三度寝を重ねていないですか？ ウトウトしている時間ってほんとに幸せですよね笑 でも早起きは絶対した方がいいんです！ 早起きは三文の徳って言いますが三文どころではありません。めちゃくちゃ徳です。 （ちなみに『早起きは三文の徳』ということわざは、たくさん得する、ということではなく、ほんの少し徳が得られるといったニュアンスなのです。三文の価値は現在の貨幣価値で90円ほど！） 今回は早起きをし

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          なんで腹が減る？

          ぐううううう！ 授業中にお腹が鳴って恥ずかしい思いをしたことありませんか？ 私は学生時代、決まって11時半にお腹が鳴っていました。当時は思春期でスカしていたので、僕が理想とするクールなイメージを一気に瓦解する破壊力を持つお腹の音に毎日怯えていました笑（お腹が鳴っても鳴らなくても結局モテなくて青春とは程遠い生活を送っていたのは内緒♡） そもそもなんで腹が減るのかについて紹介していきたいと思います！ 空腹のしくみ 空腹の正体は、血糖値の低下です。 血中の糖、つまりエネル

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          カフェインとダイエット　No caffeine, No life

          「毎朝のコーヒーで一日が始まる」なんて言いますけど、カフェインがこの世に存在していなかったら、一日15時間寝ている気がします。 もうコーヒーなしでは生きていけません 今回はカフェインがダイエットに与える効果について考えていきます！ 覚醒 みなさんご存知のようにカフェインは覚醒作用を示します。 ただカフェイン自体が直接脳に働きかけて、覚醒作用を持つわけではありません。カフェインがアデノシンという脳が疲労したときに生じる物質が受容体に結合することを邪魔することで覚醒作用を

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          おさかな天国〜EPA,DHA〜

          EPA,DHAについて知っていますか？ 筋トレyoutuber（某山澤とか）がω-3系のサプリメントやフィッシュオイルを紹介していて聞いたことはあると思いますが、「健康にいいらしいんだっけな～」くらいのイメージではないでしょうか？ 「EPA,DHAは油だから、脂質は取らなくていいや」と思っているあなたに向けてこの記事を書きたいと思います。 聞いたことあるけど、いまいち知らないDHA、EPAを深掘りしていくぞおお！ EPA、DHAってなに？ EPA、DHAはマグロ、イ

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          脂っこいものがやめられない…

          唐揚げ、ラーメン、フライドポテト…など美味いものに限って脂っこいんですよね。脂質が多くてカロリーが高いと分かっていながらも食べてしまいます。背徳感がまた美味しさを倍増させるんですよね… 今回は脂質に関して知っていてほしいことを紹介します。 何でやめられないの？ 実は人間が脂質を異常に欲するのは当然の結果なのです。 というのも太古の昔、人類は動物を狩猟して生活していました。 当然、毎回の猟で動物を仕留めることができるとは限りません。全く何も食べれない日もあったでしょう。

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          納豆最強説

          みなさん、納豆好きですか？（当然好きですよね）（嫌いとは言わせないよ） 納豆は栄養価が高く、しかも安い！庶民の味方！ しかも美味いのだ！ ということで今回は納豆の素晴らしさを布教していきたいと思います。 食物繊維 納豆はごぼうと同じくらい食物繊維があるって知っていましたか？ めちゃくちゃ多いですよね、素晴らしいです、納豆君。 食物繊維は"第六の栄養素"と言われるくらい健康を保つのに重要な役割を果たします。 食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり、それぞれ働きが異

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          100スキありがとう！

          noteを初めて3週間目に突入しました！ 1500文字を目標に記事を書いているんですが、なかなか大変ですね笑 でもnoteを通じて自分の知識と経験をシェアできることにとてもやりがいを感じています。 もともと本を読むのが好きなので、一般の方の話をnoteで読むのがとても興味深いです。 もちろんnoteは出版社を通じてないので複数の人間によって編集されていないですよね。 だからnoteでは1人の人間の気持ちがダイレクトに伝わってきて楽しいですね SNSにあまり詳しくないので、ど

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          最強のホルモン

          男を爆アゲするホルモン…それはテストステロンだッ！！！ テストステロンは"男性らしさ"を作るホルモンであり、テストステロンが多い男性は社会的に成功しやすかったり、性交しやすかったりする。（下品すぎました、申し訳ありません） ある研究で、テストステロン値が高いトレーダーはテストステロン値が低い男性よりも多くの利益を出したということが明らかとなった。 またテストステロンの量が多い男性の年収は、低い男性と比較して約3倍～5倍も高いという結果が出ている。 テストステロンが多いと勝負事

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          shut up and squat！

          エクササイズの王様 脚のトレーニングといったらスクワットですよね。 脂肪燃焼、血液循環の促進、腱や骨密度を高めるスクワットは"King of Exercise"と言われています。 ただ脚トレはめちゃくちゃキツイのでスキップしてしまう人もいます。（由々しき事態だ…） スクワットしないなんでもったいないよ！、そうだ！そうだ！ （大腿四頭筋の声） ということで今回はスクワットをやるべき理由について紹介していきたいと思います。 腹筋を割りたいならスクワットをやれ！ 下半身に全

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          筋肉ドリンク〜BCAA、EAA〜

          そもそも何で飲むか知っていますか？ 色々理由があります。 ・筋合成を促し、筋分解を抑制する。 ・トレーニングの集中力を高める。 ・乳酸を除去しトレーニングの持久力を高める。 （腹部の脂肪燃焼効果と肥満抑制作用があると報告されています。下の２つの文献を参照してください。） https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9059905/ 肉体的にも精神的にも効果があります。すごいっすね。 BCAAとEAAってなに？ BCAAはBranch Chain

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