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還暦近くなって夢中になれるものを見つけた…　それは『筋トレ』　ゆるぅ～く、老いと筋トレ…

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還暦近くなって夢中になれるものを見つけた…　それは『筋トレ』　ゆるぅ～く、老いと筋トレの話を書いてみたい。

  • あら還の筋トレ日記

    還暦近くになって夢中になれるものを見つけた…　それは筋トレ ゆるぅく日記をつけてみる

最近の晩御飯 - 炊き込みご飯

還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、高タンパク低脂質の食事を心がけている。先日の晩御飯はまさにソレを実践している、というコトで、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。 作ったのは、鶏もも肉の炊き込みご飯。ふらおさんのレシピを参考にさせていただのだ。還暦トレーニーの自分は、鶏もも肉の皮ははぎ取って、脂質量を抑えて作ってみたのだ。多少パサついた感じの仕上がりだが、ショウガを効かせておいしく頂けたのだ。 副菜は野菜サラダ。ノンオイルのドレッシン

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    • ペックフライが辛い…

      還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、GYMトレをガシガシやっている。体脂肪も削れてきているし、左肩腱板の再修復手術を受けて4か月弱ともなれば、様々なトレーニングを行うコトができるようになっているのだ。それでもなお、患部に痛みを感じるGYMトレは禁止されているのだ。というコトで、今日のnoteには最近のGYMトレについて書いてみたい。 プレス系やプル系の種目は、徐々に扱える重量が増えているのだが、ペックフライが辛いのだ。軽めの重量で行っていても、

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      • ハロウィーンの日の晩御飯

        還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、食事の質とボリュームに配慮している。高タンパク低脂質の食生活を目指しているのだが、献立がワンパターン化しやすい、というコンテキストなのだ。たまには変化をつけてみたい、というコトで、今日のnoteにはハロウィーンの日に食べた晩御飯について書いてみたい。 実は、還暦トレーニーの自分は、ポトフが大好きなのだ。朝晩が肌寒くなって、温かいスープ料理を食べたい、となればポトフの登場だ。根菜類・葉物野菜に加えて、ウインナー

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        • プロテインの補給

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、WPIプロテインを愛用している。先日、MYPROTEINの大掛かりなSaleが行われて、早速商品が届いたので、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。 今回はMYPROTEINの特別なSaleがあったので、MYPROTEINを買ったのだ。具体的にはJINさんのプロモーション・コードで65% Offになっていたのだ。WPIって、実は結構高くて、JINさんのプロモーション・コードの割引は大変助かったのだ。 商

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          最近買ったお酒

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、お酒が大好きだ。ビールもワインも飲むのだが、日本酒や焼酎も大好きで、一升瓶でまとめ買いしているのだ。先日も、お酒が届いたので、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。 左から紹介して行こう。 一番目は、熊本県南部の球磨郡にある堤酒造が健康食品の「ムラサキマサリ」芋で作る「黒麹むらさきいも」だ。ブルーベリーと同様なポリフェノールの一種であるアントシアニンをたっぷり含んでおり、強い抗酸化作用による老化防止、血

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          ワークアウトのサプリメント

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、サプリメンテーションを重要視している。必要な栄養を食事から摂取するだけではキツイお年頃になってしまっているのがその理由だ。というコトで、今日のnoteにはワークアウトのサプリメントについて書いてみたい。 プレワークアウトも重要なのだが、今日はソコは割愛。 GYMでのトレーニング中に摂取するサプリメントは、エネルギーの補給、筋破壊の防止、筋肥大の支援、血流のアップが主な目的だ。となると、まずはアミノ酸の補給こ

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          GYMトレ 背中の日

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、GYMトレをガシガシやっている。というコトで、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。 背中の日は、引いて引いて引きまくる。必須なのはパワーグリップ。還暦トレーニーの自分は、KEYFITのパワーグリップを使用している。KEYFITとは、Play Naturalで有名なヒサーノさんがプロデュースするフィットネスブランドだ。コレについては改めてnoteに書いてみたい。 で、まずはラットプルダウンからスタート。

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          絞れてきている

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、絞れてきている。2024年は2月と7月の二回、左肩腱板の修復手術を受けて、GYMトレやロードワークが禁止されていた期間が長くあったので、少々脂肪が載ってしまったのだ。それでもうっすら腹筋のシルエットが見える程度ではあったのだが、9月からGYMトレとランニングを徐々に開始して、カラダが絞れてきているので、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。 食事は、高タンパク低脂質を心がけている。コレはGYMトレとロード

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          ハイカーボの晩御飯

          還暦に手が届く年になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、GYMでの筋トレを本格的に再開している、と過去のnoteに何回か書いた。還暦トレーニーの自分は、GYMに行く時間は早朝で、爆発的な筋力を出力するためのエネルギーは、前日の晩御飯で蓄える必要がある。コレがハイカーボの食事になるのだ。というコトで、今日のnoteにはハイカーボの晩御飯について書いてみたい。 ハイカーボの食事では、白米かパスタを活用している。摂取可能な炭水化物量が多くできる、というのがその理由だ。パ

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          旅立ちに備えて

          還暦に手が届く年になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、旅行を予定している。11月にはプライベートで九州に、12月には仕事の関係でアメリカに出かけるのだ。先日、アマちゃんさんという方のnoteを拝見し、気になる商品を見つけたので、さっそくポチってみたのだ。Amazonから商品が届いたので、今日のnoteにはこのコトについて書いてみたい。 飛行機での移動時間が短くても、ウトウトしてしまうってことは案外と多いモノだ。その結果、首に疲れやコリが残り、しばらく全身がだるく

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          新しいモノがナニゲに好きなのだ

          還暦に手が届く年になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、新しモノ好きなのだ。先日Webのニュースで、NIKKAから新しいウイスキーがリリースされるというトピックを見つけ、ネットでポチッたら早速届いたので、今日のnoteにはこのコトについて書いてみたい。 この数年、日本のウイスキーはプレミアムがついてしまい、山崎や白州などのお気に入りのウイスキーを手軽に買えなくなってしまって久しい。今回リリースされたNIKKA Frontierは、あの「余市」ヘビーピートモルト原酒

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          トレーニングベルトの意味を再確認

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、スミスマシンのベンチプレスを再開した、と先日のnoteに書いた。左肩腱板の再修復手術を受けて3か月が経過し、医師から条件付きで許可が出た、というコンテキストなのだ。ベンチプレスを再開するにあたり、トレーニングベルトを着用するようにしたので、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。 トレーニングベルトは、背骨をニュートラルポジションに保ち、体幹を補助し、腹圧を上げるのに役立つ筋トレグッズだ。特に、3大種目など

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          秋鮭、はホイル焼きで！

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、なるべく魚料理を食べるようにしている。晩御飯は、仕事帰りに外で済ませることも少なくは無いのだが、高タンパク低脂質の食事を心がけるなら、自炊が大事なのだ。先日、仕事帰りに駅前のスーパーで秋鮭がタイムセールになっていたので、ホイル焼きにしてみたので、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。 冷蔵庫の余り野菜を刻んで、アルミホイルに敷いていく。オリーブオイルを振りかけて、塩コショウをした秋鮭をON。冷蔵庫に残って

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          Never stop running♪

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、ランニングが大好きだ。決して速いランナーではないのだが、それでもなお、河川敷や公園をノンビリ走るのが大好きなのだ。秋雨が続く日々が終わり、カラッと晴れて空が高い休日を迎えることができたので、久しぶりに河川敷を走ってきたので、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。 左肩腱板の再修復手術を受けて3か月、GYMでの筋トレも徐々に負荷を掛けたプログラムが再開されたのだが、ランニングもそろそろ始めないといけないのだ

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          Amazonプライム感謝祭で何を買った?

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、Amazonよりも楽天市場派だ。それでもなお、Amazonでしか買えない商品があるし、さらにAmazonプライム感謝祭は普段よりもそうした商品が一層お得に買い物ができるので、今回も買ってみたので、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。 何を買ったのか、もったいつけるコトはしない。 REYSのEAAは元々EAAとしてはお値ごろ価格なのだが、そこから15%の値引きがあるのだから、買わない理由は無い。フレーバ

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          どんこの炉端焼き

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、キノコが大好きだ。先日、最近オープンした近所の居酒屋で、とっても美味しいどんこの炭火焼を頂いたので、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。 そのお店は、駅近ビルの地下にある。仕事で疲れて帰宅して、晩御飯を作る気力が無かったのだ。馴染みの居酒屋に行こうと駅を出ようとしたら、大粒の雨が降っていて、とてもお店まで無事に到着できそうにない。いつもの居酒屋は、近いとは言え、駅から徒歩3分はかかるのだ。ついたころには

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