20240609（脚トレ）

ちゃんとしているかはさておき、ちゃんとした脚トレはなんと1ヶ月ぶりでした。本当にひどい。

スティフレッグデッドリフト
ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋
20kg×20rep×1set
70kg×15rep×2set
100kg×12rep×3set
120kg×6ret×1set

レッグエクステンション
大腿四頭筋
42.5kg×25rep×2set
57.5kg×21rep×3set

レッグプレス
大臀筋、大腿四頭筋
200kg×15rep×3set

アブダクター
外転筋群
63+αkg×20rep×3set

アダクター
内転筋群
63+αkg×20rep×3set

カーフレイズマシン
下腿三頭筋
100kg×15rep×3set