三大栄養素の要点をざっくりまとめ

皆さんどうもお疲れ様です！🫡

　前回までは、ボディメイクで最も大切とされている、カロリー収支についての記事を書いてきましたが、今回からは「三代栄養素」編に入っていきたいと思います！💁‍♂️

　今回は…「三代栄養素とは？」をボディメイクの視点から自分の実体験を踏まえられたら踏まえて書いていきたいと思いますのでどうぞよろしくお願い致します！

三大栄養素とは？

　まず三大栄養素とは、「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」の三つの栄養素のことになります。この栄養素たちの概要を超簡単にまとめると

・これらの栄養素の主な役割

たんぱく質：身体の組織を作ったり修復したりするのに使われます。💪

脂質と炭水化物：主にエネルギー源として使われます。🍙🍖

・各栄養素の1gあたりのカロリー

たんぱく質＝4Kcal
脂質＝9Kcal
炭水化物＝4Kcal  
 

・ちょっと深掘り？先取り
　これらの三大栄養素について知っておいて損しない知識としては上記の事なのですが、ここからは、次回の記事の先取りとして、軽く読んでいただけたらいいかと思います。

（次回以降しっかりと目的ごとに深掘りしていきますので、詳しく知りたい方は少々お待ちください！🙇💦）

　たんぱく質の摂取量について少しだけ書かせてください！
　トレーニング等をせずに生活している人の1日のたんぱく質摂取量は「体重1kgあたり1g」とされています。なので体重50kgの人であれば一日たんぱく質を50g、体重70kgの人であれば一日70g
　ウェイトトレーニングでボディメイクをしている方は、たんぱく質を、ざっくり「体重1kgあたり2g」を意識することを私は、おすすめしています。なので体重50kgの人であれば一日100gたんぱく質を摂る。体重70kgの人であれば140gとなります。🫤

　次回は、今日書いた三大栄養素の応用として実践で使ってもらえるように、
「ダイエット時の三大栄養素の考え方」的なタイトルで投稿する予定ですので、興味ある方は、そちらを良ければご覧になってみてください！🙇

今回も最後まで、ご覧頂いてありがとうございますー！🙏
初めての方も、どうもありがとうございます🙏

これからも、皆さんの役に立てる記事を書いていきますので
何卒よろしくお願い致します！🙇

ついに明日でGW最終日ですが、明日から気合いを入れて頑張っていきましょう！🔥
「私は木曜日までにやらなくてはいけない仕事等、頑張らなきゃな〜💦」

また来週の日曜日にお会いできたらと思います！🤲〜ではでは〜良い一週間を〜👋