宥壬

パニック症歴11年リウマチ2年目の宅トレ好きシングルマザーです。パニック症がどんな感じ…

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パニック症歴11年リウマチ2年目の宅トレ好きシングルマザーです。パニック症がどんな感じなのかを少しだけ知って欲しくて私の日常や治療法について記録したいと思います🌱

認知行動療法セルフカウンセリング

前回の記事で私のストレスの原因について書きました。 ストレスの原因はいくつかありますが、その中でも比較的大きな割合を占めている『職場のストレス』 私はこの会社で…

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2週間前
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私のストレスの原因

前回、久々にメンタルダウンした事を書きました。 理由はパニック症、リウマチ、更年期の始まり？などハッキリとはわかりませんが、キッカケだけは分かります。 今回はその…

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3週間前
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久々のメンタルダウン

体が重くて怠くてめちゃくちゃ眠い。 何かしなければと思っても頭が働かず何も考えられない。 体は熱くて熱っぽいのに測ると平熱。 急にジワリと汗が滲んで来たりバクバ…

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3週間前
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パニック症の宅トレ

私がまだパニック症になる前のことですが、30歳になった頃から同僚の影響で宅トレを始めました。 きっかけは年齢とともに落ちて行く体力や筋力を実感したためです。 もと…

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1か月前
7

パニック症のお出掛けグッズと安全行動

パニック症のお出掛けって命懸けじゃないですか？ 大袈裟でしょうか？ 私は広場恐怖症も強いので外へ出る時はそんな気持ちで挑んでいました。 今は1人で行き慣れたスー…

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2か月前
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認知行動療法を始める③

🍀前回からの続き🍀 前回書いたワークシートを見ると、自動思考と身体感覚と行動（安全行動）の全てが繋がっていて悪循環になり、パニック症を悪化させているということに…

宥壬
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2か月前
6

認知行動療法を始める②

☘️前回からの続き☘️ 前回、認知行動療法で不安階層表を書き、曝露療法で取り組んでみたけど、「⑤一人でスーパーで買い物をする」というチャレンジのハードルが高くて…

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3か月前
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認知行動療法を始める①

私は心療内科へ通いながら認知行動療法でパニック症を治そうとしていますが、 基本的にはセルフカウンセリングや自分でできる認知行動療法のやり方が書かれた本を読んで学…

宥壬
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3か月前
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認知行動療法を取り入れる

薬が飲めなかった私が薬に頼らない治療法を探している時に出会った認知行動療法 パニック症状が酷くて仕事を休んだ日に友人がお見舞いにと持って来てくれた本が認知行動療…

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3か月前
7

私のパニック発作と不安感のパターン

パニック症になってから自分の身に何が起きているのか分析したくなりパニック発作や不安感が増す時のパターンを書いてみました。 『パニック症あるある』っぽくなりました…

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3か月前
9

パニックで不安感の時の過ごし方

パニック症に不安感は付きもので、パニック発作中に出てくる 「このまま倒れたらどうしよう」 「息苦しくて死んでしまったらどうしよう」 の他に発作中以外でも不安が襲っ…

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3か月前
4

パニック発作と不安感を切り離して考える

１週間のうちに何度もパニック発作になっているとだんだんと自分の発作中に何が起きているのか分析するようになってきました。 すると自分の中で 「バクバクして息苦しく…

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3か月前
9

私のパニック発作

〜発作の状況や症状について詳しく書いてありますので、気分が悪くなりそうな方はご覧にならないで下さい🌿〜 ある日、私の幼稚園時代の恩師に会いに行くことになりました…

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5か月前
3

パニック発作とパニック症

急にドキドキと動悸がして来る。 息苦しい。 冷や汗が滲んで来る。 私どうしたんだろ？ 一度や二度パニック発作が起きたからと言ってすぐにパニック症になるわけではなく…

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5か月前
6

やっと出会えた心療内科

診察室に入ると、50代くらいの男性のドクターが立ち上がって「こんにちは」と出迎えて下さいました。 私もドキドキしながら「よろしくお願いします」と挨拶をして大きな茶…

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5か月前
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この心療内科なら？

前回、「ここなら認知行動療法をしてくれるかも」と期待して訪れた心療内科で嫌な思いをしてからも、地道に病院探しを続けていました。 すると、車で30分程の場所に 　　『…

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6か月前
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認知行動療法セルフカウンセリング

認知行動療法セルフカウンセリング

前回の記事で私のストレスの原因について書きました。

ストレスの原因はいくつかありますが、その中でも比較的大きな割合を占めている『職場のストレス』

私はこの会社でパートをしだして19年。
長年にわたって悩んできたものなので向き合うには時間もエネルギーも使います。

今まで「どうしてこんな気持ちになるんだろう」と自問自答して来ましたがこれと言った答えも出ずでした。

ですがそろそろこの辺で、このス

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私のストレスの原因

私のストレスの原因

前回、久々にメンタルダウンした事を書きました。
理由はパニック症、リウマチ、更年期の始まり？などハッキリとはわかりませんが、キッカケだけは分かります。
今回はそのキッカケについて書きたいと思います。

☘️前回の記事☘️

今回のメンタルダウンと体調不良のキッカケ
それは

『職場のストレス』

私だけでなく、多くの人が抱えてる悩み。
辛いですよね。

「そんなに辛いなら辞めちゃえば？」
「体壊し

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久々のメンタルダウン

久々のメンタルダウン

体が重くて怠くてめちゃくちゃ眠い。

何かしなければと思っても頭が働かず何も考えられない。

体は熱くて熱っぽいのに測ると平熱。

急にジワリと汗が滲んで来たりバクバクして息苦しくなったり。

1番嫌なのが重苦しい不安が襲って来ること。

どんな不安かというと

またメンタルの悪さが酷くなってる
もう治らないのかな
こんなに何もやる気が起こらなくて廃人みたいになったらどうしよう
生きてる事が嫌にな

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パニック症の宅トレ

パニック症の宅トレ

私がまだパニック症になる前のことですが、30歳になった頃から同僚の影響で宅トレを始めました。

きっかけは年齢とともに落ちて行く体力や筋力を実感したためです。
もともと子供の頃から虚弱体質で運動も苦手な私。
このままだと老後、早いうちから歩けなくなるんじゃないかと心配になり、何か運動を始めようと思いました。

うちは母子家庭なのでスポーツクラブに通うお金は無いし、当時子供達も小さかったのでまとまっ

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パニック症のお出掛けグッズと安全行動

パニック症のお出掛けグッズと安全行動

パニック症のお出掛けって命懸けじゃないですか？

大袈裟でしょうか？

私は広場恐怖症も強いので外へ出る時はそんな気持ちで挑んでいました。

今は1人で行き慣れたスーパーや近くの病院には行けるようになりましたが症状が酷かった時は対策グッズで大荷物でした。

対策グッズの基本は
発作時の頓服薬と水！

そこへ自分が安心できる安心グッズをプラスして持って行きます。

私の場合は
飴やチョコなどの甘いお

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認知行動療法を始める③

認知行動療法を始める③

🍀前回からの続き🍀

前回書いたワークシートを見ると、自動思考と身体感覚と行動（安全行動）の全てが繋がっていて悪循環になり、パニック症を悪化させているということに気づきます。

では、どうすればパニック症が少しでも軽くなっていくのでしょうか？

まずは、自分で書いたワークシートを見て、
不安に感じたり発作が起きた時の最悪の事とは何かを知ること。

この表の中だと
「家に帰れないかもしれない」

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認知行動療法を始める②

認知行動療法を始める②

☘️前回からの続き☘️

前回、認知行動療法で不安階層表を書き、曝露療法で取り組んでみたけど、「⑤一人でスーパーで買い物をする」というチャレンジのハードルが高くて難しかったので、ワークシートを使ってみる事にしました。

ワークシートには
苦手な場面→身体感覚への反応→とっさに浮かぶ考え（自動思考）→取った行動
を書きます。
加えて私は、恐れや不安のレベルを0〜100までで表し、数値化してみました。

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認知行動療法を始める①

認知行動療法を始める①

私は心療内科へ通いながら認知行動療法でパニック症を治そうとしていますが、
基本的にはセルフカウンセリングや自分でできる認知行動療法のやり方が書かれた本を読んで学び、　
実践して行く上でどうしたら良いか分からない疑問点や気持ちの持ち方などを先生に相談してアドバイスを頂いています。

認知行動療法は、思考のパターンや行動の癖を修正し、問題を解決する方法で、イギリスでは「パニック症」「強迫症」「軽傷のう

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認知行動療法を取り入れる

認知行動療法を取り入れる

薬が飲めなかった私が薬に頼らない治療法を探している時に出会った認知行動療法

パニック症状が酷くて仕事を休んだ日に友人がお見舞いにと持って来てくれた本が認知行動療法の本でした。

認知行動療法のやり方はたくさん書籍も出ていますので、ご興味のある方はご自分に合った本を一冊読んでみるのも分かりやすくて良いかと思います。

まず最初に私が始めたのは
1人で外に出ること
です。

パニック急性期の頃は家の

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私のパニック発作と不安感のパターン

私のパニック発作と不安感のパターン

パニック症になってから自分の身に何が起きているのか分析したくなりパニック発作や不安感が増す時のパターンを書いてみました。

『パニック症あるある』っぽくなりましたがどうぞお付き合い下さい。

🌱出掛けないといけない予定があると１週間前から不安で憂鬱

行く前からかなり疲れる。

🌱目的地までの最短距離を何度も地図で確認する

シュミレーションをし過ぎて、もはや「行った感」がある。

🌱初めて

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パニックで不安感の時の過ごし方

パニックで不安感の時の過ごし方

パニック症に不安感は付きもので、パニック発作中に出てくる
「このまま倒れたらどうしよう」
「息苦しくて死んでしまったらどうしよう」
の他に発作中以外でも不安が襲って来る時期がありました。
今日はそのことについて書いてみたいと思います。

パニック症が急性期だった頃、朝方になると早めに目が覚めて、その瞬間から漠然とした不安と恐怖が襲って来て、バクバクバクと動悸がする毎日が続きました。　
じんわりと冷

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パニック発作と不安感を切り離して考える

パニック発作と不安感を切り離して考える

１週間のうちに何度もパニック発作になっているとだんだんと自分の発作中に何が起きているのか分析するようになってきました。

すると自分の中で
「バクバクして息苦しくなる」
という身体症状と
「倒れたらどうしよう」
「1人で行くのが不安だ」
「怖い」
と不安になる気持ちとの二つに分けられていることに気づきました。

もちろん、予期不安の「1人で出掛けて苦しくなったらどうしよう」がキッカケで
「心臓がバ

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私のパニック発作

私のパニック発作

〜発作の状況や症状について詳しく書いてありますので、気分が悪くなりそうな方はご覧にならないで下さい🌿〜

ある日、私の幼稚園時代の恩師に会いに行くことになりました。
その頃は、軽いパニック発作はごくたまにありましたが、まだ広場恐怖症は無く、1人で電車を乗り継ぎ、地下鉄にも乗れていました。

懐かしい先生とのランチを楽しく過ごし、食後のコーヒーもいただいて帰路につきました。

地下鉄の駅に着き、電

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パニック発作とパニック症

パニック発作とパニック症

急にドキドキと動悸がして来る。
息苦しい。
冷や汗が滲んで来る。

私どうしたんだろ？

一度や二度パニック発作が起きたからと言ってすぐにパニック症になるわけではなく、このような発作自体は程度の違いはあれど似たような経験をされた方はいらっしゃるのではないでしょうか？

パニック発作は一生のうち、10%から30%の人が経験するそうです。
発作は突然に起こり、10分以内にピークに達し、20〜30分程で

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やっと出会えた心療内科

やっと出会えた心療内科

診察室に入ると、50代くらいの男性のドクターが立ち上がって「こんにちは」と出迎えて下さいました。
私もドキドキしながら「よろしくお願いします」と挨拶をして大きな茶色のソファに座りました。

診察室も木が使われていて緑も置いてあり、とても落ち着く雰囲気です。

一呼吸置いてから私は今までの経緯を説明しました。
パニック症となり、今は広場恐怖症にもなっていき、このままどうなるんだろうという不安が大きい

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この心療内科なら？

この心療内科なら？

前回、「ここなら認知行動療法をしてくれるかも」と期待して訪れた心療内科で嫌な思いをしてからも、地道に病院探しを続けていました。
すると、車で30分程の場所に
　　『ショートカウンセリング/漢方薬』
と載っているクリニックを発見！

ホームページを見てみると院内の写真は温かくてホッコリしている感じ。
なぜ今まで探し出せていなかったのかと不思議に思いながらも、すぐに予約をしようと電話を掛けました。

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