冷え性は「量と質」で解消！ポカポカな毎日を叶える短期間温活プラン
寒さが増してくると、
手足の冷えやカラダのだるさ、
何とも言えない重だるさに悩むことはありませんか？
なんだかやる氣が出ない…
いつも疲れている感じがする…
朝起きれなくなった…という声を最近よく耳にします。
実は、これら、冷え性や低体温が関係しているかもしれません。
冷え性や低体温は放っておくと、
疲労感が増すだけでなく、
免疫力の低下や肩こり、
頭痛、不眠といった問題を引き起こすことがあります。
さらに！
高血圧や高血糖、動脈硬化といった生活習慣病のリスクも高まります。
これを機に、短期間で徹底的に冷えを撃退し、
カラダを本氣で温める生活を始めてみませんか？
これからご紹介するのは、
短期間で冷え性を改善する！
マジ本氣でカラダを温める短期間実践プランです！
冷え性が改善しない理由は「量」と「方法」にある
冷え性を改善するために、次のような方法を試したことはありませんか？
・生姜や鍋料理、白湯などでカラダを温める食事
・ストレッチ、ヨガ、有酸素運動、筋トレ
・カイロ、湯たんぽ、厚着や重ね着
これらはどれも素晴らしい方法ですが、
「やっているのにあまり効果を感じられない」という人も多いはずです。
その原因は2つあります。
1. 適切でない方法を選んでいる
冷え性改善の方法と思って実践していたのに、
実はカラダを冷やす方法だった…
例えば
カラダを温めるために
食事で意識的に生姜を摂っているけれど
カラダが温まらない…
それは、生の生姜を使っているから
生の生姜は、冷えを促進します…
せっかくカラダを温めようとしているのに
すごくもったい無い食べ方です…
生姜でカラダを温めるなら！
加熱して摂取する必要があります。
加熱すると生姜の有効成分であるショウガオールを増加させることができるからです。
生姜に関して詳しく知りたい方は、こちらの記事が参考になると思います。
2. 量と回数が足りていない
どんなに良い方法でも、
冷え性が深刻な人にとっては
回数や実施量が不十分であることが多いです。
「少し動いてみたけど、あまり効果を感じない」と諦めてしまう前に、
短期間で徹底的に実践してみましょう！
短期間徹底プラン：
マジ本氣でカラダを温めるステップ
冷え性改善には
「汗ばむほどのカラダの温まり」を目指します。
以下のプランを参考に、1週間集中して実践してみてください。
1. カラダの内側から温める温活アプローチ
食事でカラダを温める
・生姜スープや鍋料理を積極的に食べる（加熱した生姜を使用）
・白湯を1日3回飲む（朝起きた直後、昼食後、寝る前）
・唐辛子やシナモンなどのスパイスも活用
運動で血流を促進
・毎朝10分のセルフマッサージ、ストレッチ、深呼吸
・1日20分のウォーキングまたは軽い有酸素運動
・食後すぐ5分間その場足踏み
・ 筋力トレーニング（ランジ、スクワット、体幹運動を重点的に）
・いつでもどこでも簡単にできる全身持久力アップ「ゴリラ」の実践
ゴリラって何？という方は、こちらの記事をお読み下さい。
2. カラダの外側からの温熱アプローチ
・カイロや湯たんぽを使用して、
腰、首、足裏を温める（血流の要所を温めることで全身がポカポカに）
・足湯を取り入れ、冷えやすい足元を重点的にケア
3. 汗ばむまで続ける意識
実践している間に
「少し温かい」と感じたところでやめるのではなく、
軽く汗ばむまで継続することが重要です。
特に運動後は「めっちゃ温かい！」と実感できるレベルを目指してください。
「熱い！」と感じたら最高です！
継続的な温活のメリット
冷え性や低体温を改善することは、
一時的に温まるだけでなく、以下のような長期的な健康効果も期待できます。
免疫力の向上
風邪や感染症にかかりにくくなる
血行促進
肩こりやむくみが改善され、頭痛も軽減
代謝アップ
脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエット効果も期待
睡眠の質の向上
深い眠りが得られ、翌朝の目覚めがスッキリ
これらの効果が実感できるようになると、
毎日のエネルギーが劇的に増し、
生活の質が向上します。
SHP（Super High Performer）への道：
冷え性からの卒業
冷え性や低体温で悩むのは
今日から1週間マジ本氣で実践をして
1週間後にもう卒業しましょう！
やるか、やらないかで、
未来は大きく変わりますが、
冷え性を本氣で改善したいなら
「やる！」という選択肢しかないはずです！
もう無理…
めっちゃ辛い…
あれほど重く感じていた疲労感も…
温かいカラダがあれば驚くほど軽くなります。
マジ本氣の温活で！
カラダをポカポカにして、超健康体を手に入れていきましょう！
Just Do It!
Online Program 呼吸と姿勢
運動、栄養、睡眠、生活習慣をトータルで高め、
SHP（Super High Performer＝超健康体）を目指す！
もし1人できないと思う方は、
僕と一緒にしましょう！
これもSHP（Super High Performer＝超健康体）を目指すための「しかけ」と「しくみ」です。
BODY Change ブレスマスター 矢川 純
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