菅原佑馬 フィジカルトレーナー

分かりやすく、為になる、それでいてすぐ読める内容を目指しています。 サクッと読めるので…

菅原佑馬 フィジカルトレーナー

分かりやすく、為になる、それでいてすぐ読める内容を目指しています。 サクッと読めるので、ぜひ読んで見て下さい。  HP:https://up-to-date-oita.com

マガジン

記事一覧

固定された記事

20代から運動を始めるべき3つの理由

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ Up to date 代表トレーナー菅原です 今回は『20代から運動を始めるべき3つの理由』についてお伝えします 1. ダイエットの…

何かを続けたい時のコツ

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ Up to date 代表トレーナー菅原です 続けようとしていることに二つの段階をつくることが、何かを続けるためのコツになり…

ストレッチとホメオスタシス

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ Up to date 代表トレーナー菅原です ホメオスタシス(恒常性)とは、安定した状態を保つという意味で、人間本来のあるべき…

食物繊維の働きと種類

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ Up to date 代表トレーナー菅原です 食物繊維には大きく分けて二つの種類があります 一つは水に溶ける繊維で、これを水…

プロネーションディストーションとは

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ Up to date 代表トレーナー菅原です 走動作に悪影響を及ぼす不良姿勢の一つに、プロネーションディストーションがあります…

ウォーキング後はストレッチがおすすめ

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ Up to date 代表トレーナー菅原です ウォーキングをしたあとは、静的ストレッチで繰り返し動かした筋肉を伸ばすことをおす…

パンプアップは筋肥大を促す重要な刺激の一つ

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ Up to date 代表トレーナー菅原です 筋肉を肥大させて筋力を増強させるためのトレーニング刺激にはいくつかの要素がありま…

本来のコアのはたらきとは?

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ Up to date 代表トレーナー菅原です 本来コアの機能とは、体幹部を意識的に固定することにより獲得するものではありません…

ストレッチは姿勢改善やボディメイクにも効果を発揮する

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ Up to date 代表トレーナー菅原です ストレッチには、柔軟性を高めたり、疲労を軽減したりとさまざまな効果があります …

ダイエット中に不足しがちな栄養素

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ Up to date 代表トレーナー菅原です ダイエット期間に特に不足が起きやすい栄養素として以下の5種類があります ビタミンD…

前脛骨筋を鍛える時に注意すること

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ Up to date 代表トレーナー菅原です 前脛骨筋を鍛えることで、転倒予防や扁平足の改善をすることができます 簡単に鍛える…

続けることで得られるもの

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ Up to date 代表トレーナー菅原です トレーニング、ストレッチ、ダイエット、勉強、仕事と成果を出すためには続けることが…

ハードラーストレッチに注意しよう

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ Up to date 代表トレーナー菅原です 無意識に行っている習慣が、身体に大きな影響を与えている場合があります その影響…

お腹がすぐ空く人が気をつけるべきこと

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ Up to date 代表トレーナー菅原です 健康診断などで空腹時の血糖値は正常だと診断されても、食後、急激に血糖値が上がる血…

ウォーキングで体幹は鍛えられるのか?

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ Up to date 代表トレーナー菅原です 一般的には、肋骨と骨盤の間にあって、内臓を覆っている筋肉を総称して「体幹」と呼…

ピラミッド法とは?

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ Up to date 代表トレーナー菅原です トレーニングのセット法にはいろいろな方法があります なかでもピラミッド法は非常に…

20代から運動を始めるべき3つの理由

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ
Up to date
代表トレーナー菅原です

今回は『20代から運動を始めるべき3つの理由』についてお伝えします
1. ダイエットの成功しやすさ
2. 骨密度
3. 今の20代の体力レベル

まず、ダイエットの成功のしやすさを考えていきます
ダイエットでは、基礎代謝を上げると痩せやすくなるので筋肉を増やしましょうとよく言われます
私が指導した経験から

もっとみる

何かを続けたい時のコツ

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ
Up to date
代表トレーナー菅原です

続けようとしていることに二つの段階をつくることが、何かを続けるためのコツになります

乗り越えるべきハードルは一つではなく、低い台と高い台の両方を用意することが大切です

高いハードルを一つだけ設置しておいたのでは、やってみようと思ったときに、モチベーションが高い状態であれば、上っていけますが、そうではな

もっとみる

ストレッチとホメオスタシス

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ
Up to date
代表トレーナー菅原です

ホメオスタシス(恒常性)とは、安定した状態を保つという意味で、人間本来のあるべき姿を保とうとする身体に備わった基本的な機能のことをいいます

生き物は、様々な方法でその内部環境の恒常性を一定に維持しています

人のストレスに対する反応の変化や大きさは、その人自身の新しい環境に適応する能力によって違います

もっとみる

食物繊維の働きと種類

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ
Up to date
代表トレーナー菅原です

食物繊維には大きく分けて二つの種類があります

一つは水に溶ける繊維で、これを水溶性食物繊維と言います

これは消化器の中でゲル状になって、食べ物の移動を遅くしてくれます

具体的には果物や野菜類に含まれるペクチン、こんにゃくや山芋に含まれるグルコマンナンなど

他に昆布やワカメ、寒天などにも含まれます

もっとみる

プロネーションディストーションとは

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ
Up to date
代表トレーナー菅原です

走動作に悪影響を及ぼす不良姿勢の一つに、プロネーションディストーションがあります

プロネーションディストーションでは、筋緊張の変化からくる筋の機能不全により、関連する関節に過剰な動きが生じます

具体的には、プロネーションディストーションでは、足底アーチを保持する筋群が過緊張または抑制・弱化しているため

もっとみる

ウォーキング後はストレッチがおすすめ

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ
Up to date
代表トレーナー菅原です

ウォーキングをしたあとは、静的ストレッチで繰り返し動かした筋肉を伸ばすことをおすすめします

運動後の静的ストレッチは、筋細胞の自己修復を助けケガを防ぎます

また、ストレッチをすることで疲労回復がしやすくなります

筋肉が短い状態で動いていると、常に筋肉は緊張状態にあるので疲れやすくなります

一方で筋

もっとみる

パンプアップは筋肥大を促す重要な刺激の一つ

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ
Up to date
代表トレーナー菅原です

筋肉を肥大させて筋力を増強させるためのトレーニング刺激にはいくつかの要素があります

今回のテーマであるパンプアップのように筋肉内の代謝的環境、化学的環境を過酷にさせることは筋肥大を促す大きな要素の一つとなります

したがって、トレーニングでのパンプアップ具合は筋肥大を促す刺激をしっかり与えられたかどうか

もっとみる

本来のコアのはたらきとは?

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ
Up to date
代表トレーナー菅原です

本来コアの機能とは、体幹部を意識的に固定することにより獲得するものではありません

四肢の動きや重心の移動に対して自律的に作用するものです

たとえば、上肢を挙上する時に、腹部の安定化に重要な腹横筋は、上肢が動く約30ミリ秒前には活動し、体幹を安定させます

この活動のタイミングのずれが腰痛や肩こりなどの

もっとみる

ストレッチは姿勢改善やボディメイクにも効果を発揮する

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ
Up to date
代表トレーナー菅原です

ストレッチには、柔軟性を高めたり、疲労を軽減したりとさまざまな効果があります

その他にも、猫背や巻き肩などの不良姿勢を改善したり、気になるお腹のたるみや分厚い背中の解消などのボディメイクにも効果を発揮してくれます

姿勢は、スマホやパソコンでの長時間の作業、横になってテレビを見るなど、日々の生活が原因と

もっとみる

ダイエット中に不足しがちな栄養素

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ
Up to date
代表トレーナー菅原です

ダイエット期間に特に不足が起きやすい栄養素として以下の5種類があります

ビタミンD、カルシウム、亜鉛、マグネシウム、鉄です

これらの栄養素が不足することで、身体づくりに悪影響が出てしまうこともあります

たとえば、亜鉛が不足すると味覚が狂ってしまい、化学調味料や塩分糖分が過多な加工食品を求めて食べすぎ

もっとみる

前脛骨筋を鍛える時に注意すること

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ
Up to date
代表トレーナー菅原です

前脛骨筋を鍛えることで、転倒予防や扁平足の改善をすることができます

簡単に鍛える方法として、ゴムチューブやバンドを使って負荷をかけるやり方があります

ただ、このトレーニングは、やり方によっては、前脛骨筋にはあまり刺激が入らない場合がありますので、注意が必要です

具体的なやり方は、足にチューブやバンド

もっとみる

続けることで得られるもの

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ
Up to date
代表トレーナー菅原です

トレーニング、ストレッチ、ダイエット、勉強、仕事と成果を出すためには続けることがとても大切です

しかし、具体的な成果をあげたことよりも、続けてこられたことの方が、自分にとっては大きな自信になり、その方が長続きするためのモチベーションを高めてくれるのではないでしょうか

どんなことでも良いですが、やり続け

もっとみる

ハードラーストレッチに注意しよう

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ
Up to date
代表トレーナー菅原です

無意識に行っている習慣が、身体に大きな影響を与えている場合があります

その影響が身体にとってプラスに作用するものならばよいですが、マイナスに作用するものである場合は、気づいて早めに取り除くことが重要です

ストレッチは身体にとってプラスに作用することがほとんどですが、やり方によっては悪影響を与えることも

もっとみる

お腹がすぐ空く人が気をつけるべきこと

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ
Up to date
代表トレーナー菅原です

健康診断などで空腹時の血糖値は正常だと診断されても、食後、急激に血糖値が上がる血糖値スパイク(スパイクとは、急にはね上がるという意味)が起こっている人は珍しくありません

自覚しにくい症状ですが、血管などに負荷がかかり、「食後高血糖」とも呼ばれます

お腹がすぐに空いたり、甘いものを食べないとイライラする

もっとみる

ウォーキングで体幹は鍛えられるのか?

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ
Up to date
代表トレーナー菅原です

一般的には、肋骨と骨盤の間にあって、内臓を覆っている筋肉を総称して「体幹」と呼んでいます

基本的には、体幹を鍛えるには、そのためのトレーニング、つまり体幹トレーニングを行う必要があります

しかし、歩幅を広げて早歩きをすると、自然に上体が起きて体の使い方が上手になってくるので、それ以前と比較して体幹に関

もっとみる

ピラミッド法とは?

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ
Up to date
代表トレーナー菅原です

トレーニングのセット法にはいろいろな方法があります

なかでもピラミッド法は非常にポピュラーな方法の1つです

徐々に重量を上げながら反復回数を減らしてセットを進め、頂点の重量のセットの後は、重量を下げながら、反復回数を増やして追い込んでいきます

重量を上げていって下げていく三角形の形からピラミッド法と

もっとみる