ピラミッド法とは？

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ
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代表トレーナー菅原です

トレーニングのセット法にはいろいろな方法があります

なかでもピラミッド法は非常にポピュラーな方法の1つです

徐々に重量を上げながら反復回数を減らしてセットを進め、頂点の重量のセットの後は、重量を下げながら、反復回数を増やして追い込んでいきます

重量を上げていって下げていく三角形の形からピラミッド法といいます

ピラミッド法の特徴として、

①徐々に負荷を上げることでその種目の力発揮の仕方に体を慣らしながらセットを進められるので、高重量での挙上をしやすくなること

②高重量低回数で筋肉に強い負荷を加えることと、中重量中回数で筋肉を追い込んで強くパンプさせる2つの刺激を与えることができること

が挙げられます

また、バリエーションとして重量を上げていくだけのアセンディング・ピラミッド法、下げていくだけのディセンディング・ピラミッド法というバリエーションもあります

このnoteでは、身体が変わる、結果が出る、健康情報をお伝えします

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