うつを治すための生活習慣🪴ミニメモ

うつをよくするために必要なこと・大事なこと　#最近の学び

今月「精神科医がこころの病気を解説するCh」をみて、うつについてまた少し学んでました。
箇条書きや自分が理解できるように書いたメモをnoteに投稿します。

↓　YouTubeを見て学んだことを自分なりにnoteにまとめたやつ

治癒（良くなった時）の４パターンとは

「うつ」を良くする３つの自己トレーニングとは

うつを良くするために、そのほかに大事なこと

これらを知って・思ったこととか

う

HSPがマイナス感情を解消するには　/　アンガーマネジメントについて　#最近の学び

８月に読んだ本⏬　「敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本」より、メモしたことの中で、自分が取り入れたいことや覚えておきたいことをnoteにまとめます◎

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HSPが生きづらさを解消するには

自分が何にどの程度、敏感すぎるのかを知る

敏感すぎる自分を認め、心構えや覚悟を持つ

自分自身を守るための対応法を身につける（セルフケアなど）

HSPがマイナス感情を解消するには心に溜まっ

「うつ病とうつ状態は違う」　/　「うつ病になると疲れを回復する機能が落ちる」　＃最近の学び

今日、「精神科医がこころの病気を解説するCh」をみて、うつについて少し学んでました。
箇条書きや自分が理解できるように書いたノートをnoteに公開したいと思います。

↓　YouTubeを見て学んだことを自分なりにnoteにまとめたやつ

薬だけでは治らないうつ病と治るうつ病の違い　・　うつ病とうつ状態は違う

うつ状態のことをうつ病と言ってる人もいるけど、それは違くてうつ状態を周期的に繰り返す人

うつヌケリスト　2022ver

ここ４年くらい気分や体調に波があるわたしが年々模索し続け、うつ状態から脱するのに最も効果があったなと思うことをいくつか紹介します◎

わたしのうつヌケリスト①どんな些細なことでもTodoリストをつくってそれをこなす

気分が憂鬱だったりネガティブな気持ちで溢れているとついできないことばかりに目がいってしまうので、できたことを増やすこととそれを目で見える形で残すこと。どんなに些細なことでも、チェック

わたしなりの疲れのとり方

さっきメンタルクリニックと区役所から帰宅。
手帳の診断書を受け取ってきた。
家の片付けしてることだとか、最近の様子ちゃんと伝えられた。

そしたら「いい方向に向かってるね」と言ってもらえた。病院への足も軽くなってきたし、客観的に見ていい方向にいってることもわかったし、調子良いかもしれない。

家から帰って、区役所の担当の方に連絡して申請の手続きもしてきた。
いつもの人やから安心して手続きできたし、

SSRIを服用し始めて２ヶ月目。

こんにちは。

わたしは今、治療のためにメンタルクリニックで処方してもらい薬を飲んでいます。飲み始めて大体２ヶ月経ちました。

飲み忘れた日は今のところなし！夕食後３０分以内って書いてあるけど、いつもお風呂入ってるときとか寝る前に「あっ」って思い出して飲むことが多いです（笑）

⏬１ヶ月前に薬の記事を書いたやつ。

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飲む前と比べてみていつももらう薬の説明によると、『鬱状態や過度の不

鬱と不安障害の世界

だいぶ前に見つけた記事で
『鬱病と不安障害』についてマンガで解説してくれた作品を紹介していました。

これを読んで自分を表してくれたかのようなマンガで
同じ人がいるんだと安心したし、
より理解するのに役立ちました。
↓良かったら読んでみてください。

他に鬱病を表したものとして有名なのが
↓『黒い犬』の動画

自分がうつというものなのかもしれないと分かった時、この動画をYouTubeで見たことがあ

薬を飲みはじめて1ヶ月。わたしが飲んでいるSSRIはどういう薬？

わたしは社会不安症を治すために
先月6月1日からSSRI投薬治療を始めました。

治すためにはSSRIという薬があると主治医から聞き、
SSRIとはなんぞや？と思い
服薬治療を始める前にネットで調べたので
その得た情報をnoteにまとめてみたいと思います。

SSRIって？
SSRI、正式名称は『セロトニン再取り込み阻害薬』。
主に不安障害の治療に使われることが多いみたいで、
・パニック障害
・強