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どん底から抜け出・・・たい
2024年2月12日 15:22
途中までは強迫性障害の治し方になるので、立ち向かっている方はぜひ参考にしてみてください。いつまでもこの困難な状況にいるのはイヤだ、強迫の野郎に負け続けるのはイヤだ!と思い、まずはこの困難な状況で強迫症をなんとかすることを優先順位の先頭において、日々意識的に過ごしていたら、強迫観念に対して、少しずつだけど小さな成功を勝ち取れるようになってきました。そうなると次に同じような場面になっても耐えや
2024年1月8日 18:28
記事の最後にオススメの解説動画を紹介しています。ACTアプセプタンス＆コミットメントセラピー不安はそのままに自分の価値観を重視した人生を行動により生きていくみたいな感じです。アプセプタンス自分に生じている不安や心配などを判断を介さずそのままに受け入れていくこと。コミットメント自分のやりたいことを明確にする。目標、目的に自ら積極的に向かって行動していくこと。コアプ
2024年1月8日 11:16
自己メモです。参考になれば。それぞれのご判断でどうぞ。フラッシュバックや不安苦しさへの対処法フラッシュバックは、トラウマやストレスの後遺症として現れる再体験や身体症状のことを指します。グラウンディングは、このような症状を軽減するための技術です。本記事では、グラウンディングの基本的な方法や実践方法などを解説します。過去の出来事を感じてしまっている状態(トラウマ)。回復
2023年12月22日 14:02
今回の記事には、現在パニック症や強迫性障害など不安で悩んでいる方へのヒントが詰まっていると思っています。現状を打破したいとお考えの方へオススメです。ではどうぞ。自分が強迫性障害だ、ということがわかる前からメンタル的なことで悩んだときに相談をする、話しを聞いてくれる仕事の先輩がいるんですがじつはこの先輩、過去にパニック症でかなり大変だったらしく、６年間苦しみ、最後は医者にも行かず、薬も飲まず
2024年1月28日 17:39
トラウマ、フラッシュバックで苦しいときにできるセルフケア。安全な場所を見つける: フラッシュバックが起こった時に、安心できる、落ち着ける場所へ移動する。これは自宅の特定の部屋であったり、静かな公園であったりするかもしれません。呼吸法: 深い呼吸を行うことで、リラックスし、心拍数を落ち着かせることができます。ゆっくりと深く吸い込んで、ゆっくりと息を吐き出すことを意識してください。現実に焦
2024年1月31日 19:06
今回の記事は不安に困ってる方にも参考になるかと思います。カウンセリングで心理士の先生に不安やそれによる胸の苦しみ、辛さがやってきたらどうしたらいいのですか?と聞いてみたら、の話しです。カウンセリングは保険が効かないので自費なのでやっぱりお金がかかりますが、有益なので記録しておきます。まず「感情の波が来てるなぁ」とそのままにして、ほっといておいてください、と言われました。いつも言
2024年2月1日 17:40
昨日、クリニックに行きました。車の運転は相変わらず気合が必要で、事前に気合を入れることも回避ひとつかも知れませんが、家にいるよりはずっといい。うまく行けたらいいな、も回避的思考だと心理士の先生が言っていました。うまくいかなくてもまぁいいか、しんどさが来てもまぁいいか、という気持ちが正解、とのこと。今まで不安なときに考えてるのは「そんなの無理だろ」的な思考。それはさらに不安を増幅させる
