2022年8月の記事一覧
なんにもないマインドフルネス
いよいよ8月も終わりですね。
蝉の声が、行く夏を惜しんでいるような。
*。*。*。*。*。*。*
なんにもなくて 満ちている
そんな時間が 幸せなのに
気づくと 何かを探してる
とりあえず 深呼吸
本当に 求めているものは
掴もうとした瞬間に 消えてしまう
ただ楽しんでいれば 只中にいるのにね
ありのままに還る マインドフルネス
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私とは？を探してマインドフルネス
よりよく生きるために
私とは？を求めて
果てしなく探し続ける
私がわかれば きっともっと生きやすくなる
もっと もっと もう少しだ
探し疲れて 精魂尽き果てて
座り込んで はじめて
もうすでに私を生きていたことに気づく
生きるのが怖い人は
生きる代わりに探し求め
生きるのに疲れた人は
生きるとは何だったのかに迷う
だからきっと 立ち止まるんだね
ただ 今ここ に還る
【マインドフルネスに自分へのおもいやりが大切な訳】
自分の心を観察すると
ま～ あれこれ出てきます
そのとき本当に大切なのが
自分への優しさ
どんなに素敵に見える人でも
み～んな同じように
ひっそり自分にため息をついている
だから 安心して
何百回でも
何千回でも
うんうん自然なことだよねって
自分にやさしい言葉を掛け続けよう
°。*☆*☆* °。°。° °。+ ° °。°。°。*☆*☆* °。°。
朝いち！マインドフルネス♪
なんだ
1日１回マインドフルネスタイムを楽しもう♪
１日１回
たとえば朝の「顔を洗う」を
マインドフルネスタイムにしてみませんか
蛇口をひねる手の動き
水の冷たさや
肌に触れる感触
さーっと目の前にスクリーンが下りてきて
「もう知ってる」という記憶をリセット
五感をフル稼働してみると
感覚の万華鏡にびっくりするかも？
*☆*☆* °。°。° °。+ ° °。°。°。*☆*☆* °。°。
１日をおだやかにはじめる
朝いち！マインドフルネ
すぐに出来るようになりたい！マインドフルネス
マインドフルネスの始めの頃って
やったら やっただけ直線的に
出来るようになった！
変化した！
という実感が欲しい
なんですが...
始学びの習得は例外なくＳ字カーブを描くのだそうです
つまり 始めは低空飛行が続きあるときぐぐっと成長する
目に見えない心の学びゆえ
殊更にもどかしいけれど
ぐっと辛抱しよう
感じることはできなくても
実践は積み重なっています
そして あれって思う時が来
体にもマインドフルネスなやさしさを♪
今朝の 朝いち！マインドフルネス♪ 30分は
プチボディスキャン瞑想
足先から頭のてっぺんまで
順番に意識を向けていきます
最後は呼吸とともに流すように
そしてじんわり全身を感じて
いつも一緒なのにすっかり忘れている体
意識を向けるだけで いきいきと蘇ってくるから不思議です
朝からお風呂にはいったみたい～だって
ストレスが溜まると
頭にばかり行ってしまって
体がお留守になり
本当
自分のパターンに気づくマインドフルネス
今日の「マインドフルネストピック」は
「自分のパターンに気づく」です
マインドフルネスで瞑想を続けていきながら
日常の心の動きも観察してみよう
一見 全然違った出来事でも
それに続く自分の心の反応や
ストーリー展開を見ていくと
似たパターンが何度も再生されるのに気づいて
びっくりするかもしれません
そのうち笑えてきたりもして
ん？ほんとにそうかな？
違う展開もあるのでは？
思考回路自体
マインドフルネスを続けて変わったこと（２）
「マインドフルネスを続けて変わったこと」
このお題なら もう永遠に！って言うくらい
次々に湧いてきます
今日は
感情に振り回されて消耗しなくなった①
心が揺れはじめたら
兎に角 呼吸に避難
更にはその場を離れて
トイレに行く 水を飲む 手を洗うetc.
単純な動きの一瞬一瞬に全集中
感情は上塗りしなければ 6秒しか持続しないそう
永遠に思える1分を乗り切る醍醐味を味わおう！
【マインドフルネスを続けて変わったこと】（１）
「人と自分を比較して落ち込まなくなった」
これすごくシンプル。
ある時
「〇〇さんすごいなぁ～。私なんかだめだぁ～」
って思った その瞬間に
「あ、比較してる！」って気づいたんです。
もしもし きょうこさん。瞑想中はいつも
湧いてくる考えを評価判断しない練習してるよねぇ。
今 自分で望むように出来ないという事実は
粛々と受け容れるとして…
その上 自分を蹴散らすのって なんか意味ある
平和を思う慈悲の瞑想【マインドフルネスを生きる】
朝の定例。
今朝はセルフヨガ30分。
みんなで瞑想30分。
みんなで慈悲の瞑想するとぐーんと場が変わる。
ほんとにパワフル。
平和を思う１日のはじまり。
＊写真はコロナで施設の外にでられない母に贈ったささやかな夏のご挨拶
スイーツにご用心【気づきのマインドフルネス♪】
さっき小雨になったので スーパーへお買い物。
さてレジへと思ってふと
猛烈に甘いものが食べたい気がしてきました。
ふらふらとお菓子コーナーへ吸い寄せられそうになって…
ん？これはもしや…
立ち止まって その感覚を体験してみます。
口の中や喉、胸のあたりに餓鬼のような衝動が…
単に「甘いもの」であれば果物でも良さそうですが
この衝動は違う…
砂糖からの誘惑です。
普段あまり口にしないので
今ここからはじめるマインドフル♪
やっちゃったなぁ…が
頭の中でぐるぐるしてたので
しばし呼吸に還る。
3分位かな。これホントに効きます！
そして
「やっちゃった」に
くっついてる感情やストーリーは
たったひとつの可能性でしかないよね。
出来事の内訳や状況を
ありのままに観察して
事実を引き受けて
そこからまたはじめよう。
写真はほっとひと息
てるぺんさん♪