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トレーニング関連

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ジム、ランニング、ストレッチなどなどトレーニングに関する記事全般です。
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Kak san/ｽﾏｰﾄﾎｰﾑｽﾍﾟｼｬﾘｽﾄ@在宅365日
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筋トレ始めたことによる副産物的な2つのメリット

筋トレ始めたことによる副産物的な2つのメリット

コロナが始まったことによって一度退会していたジムを最近再開しました。もう良い加減運動しないと体型的にまずいという理由と、色々限界が来たからです。

というのも、運動しないアラフォーが在宅勤務で、夜に酒を飲むというのはただ真っ直ぐに太ることに向かっているしかないわけです。そんな中で体重を維持するには、食事制限しかありませんでした。

ただ、外出もしない上に食事まで制限していると、本当に何の楽しみもな

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クロスバイク購入！

giantのクロスバイクescape RX DISCを購入しました。正規店で注文してから1ヶ月弱で納品。これでジム行くにも、都内散策するにも楽ちんです。クロスバイクって思った以上にスピード出て、とても快適ですよ！
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トレーニングメニュー21/06/21

トレーニングメニュー21/06/21

前回チェストプレスの50kgでかなり深くしっかりやっていたトレーニングでも10回普通にできるようになっていたことから、今回から55kgにアップさせました。やはり3セット目が10回しっかり出来ませんでした。

これを繰り返して重量を増やしていって、さらには筋肉が増えていくんだろうと喜んでいます。

さらには60kgのスクワットも前回程無理な感じがなかったので筋肉が付いているんだろうと感じています。こ

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トレーニングメニュー21/06/18

トレーニングメニュー21/06/18

前回実施した(3日前の)スクワットによる大腿四頭筋の筋肉痛が取れていなかったのでスクワットを除いて、ハムストリングを鍛えるためのレッグカールで代替しました。

スクワットはハムストリングも鍛えられると思いますが、大腿四頭筋に効いている方が強いことから、膝に負担をかけないように反対側のハムストリングも鍛えます。

まだ適正重量で出来ていないのか、レッグカールは重量がどんどん上げられます。脚が純粋に太

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トレーニングメニュー21/06/15

トレーニングメニュー21/06/15

色々プライベートの予定が詰まっていて、ゴルフしたりしてたもので筋トレが約1週間ぶりと久々になってしまいました。しかもゴルフコースを廻った際にカート無しで、18ホールを歩きで回ったことから、違う筋肉が物凄い疲労で筋トレどころではなかったこともあります。

久々にチェストプレスを行い、50kgが楽勝だなと思ったのですが、どうしても3セット目のラストの方がかなりきつく、ぎりぎり何とか10回出来るという感

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トレーニングメニュー21/06/07

トレーニングメニュー21/06/07

2日前に行ったスクワットの筋肉痛が引いてなかったため、上半身のみのトレーニングとしました。バーベルスクワットは他のトレーニングより高重量を扱うので筋肉痛がきつく長引く感じです。

逆にそれ以外のトレーニングは筋肉痛はくるものの、スクワット程ではないので、もう少し日付の間隔が狭くてもできそうです。筋肉痛がすぐ引くというのはきちんと追い込めていないものなのか、筋肉がまだ足りない分追い込めないのか、きち

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トレーニングメニュー21/06/05

トレーニングメニュー21/06/05

昨日更新できなかったので1日遅れです。

2日前に行ったトレーニングの筋肉痛が思った程きてないなと思い、いつも1日置きではトレーニングをしていないのですが、休日であることから行ってきました。

大きい筋肉だけを重点的に実施し、種類は絞っした。お陰で今日の筋肉痛はすごくきています。いつもは週２回でトレーニングを行っていますが、週2.5回に増やすか検討します。

ちなみにランニングマシンをトレッドミル

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Kak san/ｽﾏｰﾄﾎｰﾑｽﾍﾟｼｬﾘｽﾄ@在宅365日

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トレーニングメニュー21/06/03

トレーニングメニュー21/06/03

筋トレした後に有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が高いということから、取り入れることにしました。そして、いつも通り筋トレ前はウォーミングアップのために走っています。

そこで気が付いてしまいました。

それならいつも自転車でジムに通っているところを、ランに変えたらいいじゃないかと。そして、今日は入ってジムに行き、走って帰ってきました。やはり外はランニングマシンよりアップダウンがあるのできついですね。

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トレーニングメニュー21/05/27

トレーニングメニュー21/05/27

本日の計測結果
　身長182cm、体重73.9kg、体脂肪18.9％、BMI22.3

やはり、胸筋を鍛えるならチェストプレスでなく、ビッグ3のベンチプレスだろと思って久しぶりに挑戦しましたが、全然上がらず厳しかったです。

一応高校の時は75kg 10回3セットが出来たのですが、今回は50kgも厳しかったです。20年経っていたらこれだけ筋力が落ちているんだなとつくづくと感じました。当分はチェスト

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トレーニングメニュー21/05/20

トレーニングメニュー21/05/20

本日は雨が降っていたこともあり、いつもと違うジムに電車で行きました。いつも行っているジムは自転車の距離で駅も近くないために断念。これから梅雨になったらどうしようと考えているところです。

電車で行ったこともあり、いつもより時間がかかったのと、マシンの重さの感じもいつもと異なり、力が発揮されませんでした。ある程度慣れるまでは同じマシンでやるのが、追い込むことも出来るようになるし、成長も感じれるんだろ

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トレーニングメニュー21/05/17

トレーニングメニュー21/05/17

今回は初めてスミスマシンのスクワットを行いました。今までは大腿四頭筋とハムストリングのトレーニングはレッグプレスとレッグカールで行なっていましたが、筋トレの王様スクワットの方が効率的ではないかと思ったからです。

足だけでなく、体感なども鍛えられることを期待しているからです。それからレッグプレスは私の座高の高さのせいか、手で握るバーがしっかり届かなく、きちんとしたフォームでトレーニング出来ないこと

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プロテインを飲んではいけない論は本当か検証した

プロテインを飲んではいけない論は本当か検証した

プロテインは飲んではいけないという驚きの記事私も筋トレをしている身なのでプロテインは日常から摂取していますが、本日驚きの記事を目にしてしまいました。

「プロテインは飲んではいけない」

牧田善二さんという医師が執筆したPRESIDENTの記事です。プロテインを飲んでも意味ないし、腎臓すら悪くするということです。

説明内容抜粋

・筋トレをしてもタンパク質を摂取する必要がない
・タンパク質を摂取

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今注目のフェイクミート(代替肉)はコスパだけでなくダイエットと筋トレにも最適

今注目のフェイクミート(代替肉)はコスパだけでなくダイエットと筋トレにも最適

全然関係ない本を読んでたときにフェイクミートの情報を見つけ、非常に興味が出たのでこちらに記載します。新型コロナウイルスが蔓延して、世界のお金事情、投資環境は一変するだろうと思い、信頼と実績のジム・ロジャーズの最新刊を読んでいました。

「大転換の時代」ジム・ロジャーズ

その中でこんな文章がありました。

中国人の大量消費で代替肉にチャンスはあるか

14億人の人口を抱える中国は、国民の多くが経済

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ダイエットにおいてリバウンドなんて言葉は無い

ダイエットにおいてリバウンドなんて言葉は無い

今回少し尖った話をしたくなりました。

ジム通いも再スタートさせた私ですが、ふとトレーニングやダイエットについて、ネットサーフィンをしていると、やれ「ライザップはリバウンドする」だの、やれ「リバウンドしない方法」だの色々リバウンドについて書いてある記事を目にします。

まず、ダイエットで体重を減らす方法は基本的に2つしかないです。この方程式のうち、摂取カロリーを消費カロリーより低くするか、消費カロ

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