トレーニングメニュー21/06/03

筋トレした後に有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が高いということから、取り入れることにしました。そして、いつも通り筋トレ前はウォーミングアップのために走っています。

そこで気が付いてしまいました。

それならいつも自転車でジムに通っているところを、ランに変えたらいいじゃないかと。そして、今日は入ってジムに行き、走って帰ってきました。やはり外はランニングマシンよりアップダウンがあるのできついですね。

でも体はだいぶあったまりました。

超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由

1.ランニング(アップ)

1km 8分

2.レッグカール(ハムストリング)

60kg 10回 3セット

3.チェストプレス(大胸筋)

50kg 10回 3セット
40kg 5回 1セット

4.バーベルカール(上腕二頭筋)

20kg 10回 3セット

5.ラットプルダウン(広背筋)

40kg 10回 3セット
30kg 5回 1セット

6.サイドレイズ(三角筋)

7kg 10回 3セット

7.レッグエクステンション(大腿四頭筋)

60kg 10回 3セット

8.ランニング(ダウン)

1.5km 12分