yamashin

故障に悩むアラフォーの市民ランナーです。自己ベストは5000ｍ15分41秒4、1000…

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厚底シューズの弊害

マラソン界に厚底レーシングシューズが登場したのは2016年。2017年に一般販売がされてからは履くだけで記録が伸びる「魔法の靴」とも言えるような成果を上げてきました。長…

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2か月前

連戦をするメリット

私はたまに知り合いのランナーから「試合数多いですよね」と言われる時があります。私は故障の影響もあって練習量が多くないため、調子の波も小さく、レースとポイント練習…

yamashin

6か月前

タイムに縛られ過ぎるな

長距離走のトレーニングの強度を決めるにあたり、多くの人は「タイム」を目安にしていると思います。私も昔はそうでした。ただ、経験を重ねるにつれて「タイムに表れない要…

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7か月前

筋肉痛の功罪と登山

ここ半月で富士山に登り、富士登山駅伝にも出場してきました。普段こんなに強度の高い練習はしないので、どちらも翌日以降は激しい筋肉痛に見舞われることになりました。 …

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8か月前

月間100kmメソッドの要点

私は今年で40歳になりましたが、昨年は月間走行距離120～140km程度で5000ｍの走力を17分台に戻すことに成功しました。そのための主な練習が「20分Jog」であることは何度も…

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11か月前

月間100kmでも速くなるためには

私の月間走行距離は現在120～150kmほどです。その多くの練習が20分程度のJogなので、これで40歳で5000ｍを17分台で走れるというのは自分としては画期的なことだと思ってい…

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1年前

才能の差は埋められるのか

私は小学生の時に長距離を始めました。最初は周りで誰も長距離をやっていなかったので小学校で一番速くなりましたが、それからは次々に現れる新規参入者からどう逃げ切るか…

yamashin

1年前

トレーニングの偏り

私は長距離走のトレーニングとは以下の２つの要素が基本だと考えています。１）レースよりゆっくりのペースで長く２）レースより速いペースで短く長距離走とは最終的…

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1年前

才能の壁

アスリートは誰しも自分の才能について考えたことがあると思います。ただ、才能と言っても色々あるため、自分にどんな才能があるかを言葉で説明するのは難しいかもしれませ…

yamashin

1年前

筋肉痛のデメリット

トレーニングとは筋肉が傷ついてから修復される際に、元の能力よりも向上しようとする「超回復」が起きることで効果が発揮されます。このため、トレーニングで筋肉痛になる…

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1年前

パフォーマンスの幅

長距離をやっていると「練習してない割に意外と走れた」という試合が時々あると思います。これを私は長距離走のトレーニングの本質を示唆しているように感じています。つ…

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1年前

中長距離走トレーニングの構成要素

長距離走のパフォーマンスを決める要素を簡単に説明するならば「スピード×スタミナ」というのが分かりやすい図式かと思います。比率は人によって異なるものの、このど…

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1年前

ランナーの食生活

ランナーは食事をどこまで気を使うべきなのでしょうか。私は週2くらいの頻度でラーメンを食べています。そう言うとどれほど適当な食生活をしているのかと思われるかもしれ…

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1年前

年齢に応じた練習強度

ずっと長距離ランナーとして走り続けていると実感することは、10代、20代、30代と年代が進むごとに回復力が落ち、練習が積めなくなることです。ただし、練習が積めないこと…

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1年前

高強度練習への過信

「超回復の原理」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。スポーツをやっている人なら常識だと思いますが、トレーニングというのは筋繊維を壊し、筋肉はそこから修復さ…

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1年前

マラソンへの最適化

先日の北海道マラソンではどう考えてもサブスリーなんて余裕だろうと思える知り合いのランナーが何人も討ち死にしていました。原因は人によってさまざまですが、彼らに共通…

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1年前

yamashin

2024年2月14日 02:04

厚底シューズの弊害

マラソン界に厚底レーシングシューズが登場したのは2016年。2017年に一般販売がされてからは履くだけで記録が伸びる「魔法の靴」とも言えるような成果を上げてきました。長く競技を続けてきた人ほど厚底効果には衝撃を受けていることでしょう。

一方で、厚底シューズを使っているとだんだん記録が頭打ちになってくるランナーがいます。他でもなく私もそうでした。トレーニングは以前と変わらずに続けていて、それどころ

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yamashin

2023年10月30日 03:55

連戦をするメリット

私はたまに知り合いのランナーから「試合数多いですよね」と言われる時があります。私は故障の影響もあって練習量が多くないため、調子の波も小さく、レースとポイント練習の負荷があまり変わらないという面があります。このため試合を終えても調子があまり落ちないので連戦がしやすく、練習の一環として参加することも多々あります。

もっと走行距離を増やせればパフォーマンスの上限を上げられると思いますが、現状ではすぐに

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yamashin

2023年9月19日 01:36

タイムに縛られ過ぎるな

長距離走のトレーニングの強度を決めるにあたり、多くの人は「タイム」を目安にしていると思います。私も昔はそうでした。ただ、経験を重ねるにつれて「タイムに表れない要素」をより重視するようになったように感じます。

トレーニングには「客観的強度」と「主観的強度」があると思います。客観的強度とはタイムや距離といった第三者から見ても普遍のもので、主観的強度とは身体が感じる強度のことです。ちまたのトレーニング

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yamashin

2023年8月11日 13:00

筋肉痛の功罪と登山

ここ半月で富士山に登り、富士登山駅伝にも出場してきました。
普段こんなに強度の高い練習はしないので、どちらも翌日以降は激しい筋肉痛に見舞われることになりました。

そこで分かったのは、強すぎる筋肉痛は練習を妨げるためトレーニング効果として見た時には必ずしもプラスとは限らないということです。むしろ回復に時間がかかりすぎてマイナスにすらなり得ます。

筋肉痛が強すぎる時のデメリットは心肺機能に刺激が入

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yamashin

2023年5月29日 01:24

月間100kmメソッドの要点

私は今年で40歳になりましたが、昨年は月間走行距離120～140km程度で5000ｍの走力を17分台に戻すことに成功しました。そのための主な練習が「20分Jog」であることは何度も紹介している通りです。

前回は月間100kmでどうすればパフォーマンスを上げられるかを解説しましたが、その中で重要な位置を占めている「200ｍ×3本」と「20分Jog」のやり方について改めて説明します。
※以下はTwi

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yamashin

2023年5月13日 13:52

月間100kmでも速くなるためには

私の月間走行距離は現在120～150kmほどです。その多くの練習が20分程度のJogなので、これで40歳で5000ｍを17分台で走れるというのは自分としては画期的なことだと思っています。

▽関連記事

何しろ高校時代は月間450～500kmでも15分41秒4が精一杯だったのです。練習のやり方は当時もかなり研究していたので、闇雲に距離を踏んだものではありません。それだけに今のやり方は昔とは対照的で

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yamashin

2023年4月24日 01:52

才能の差は埋められるのか

私は小学生の時に長距離を始めました。最初は周りで誰も長距離をやっていなかったので小学校で一番速くなりましたが、それからは次々に現れる新規参入者からどう逃げ切るかが選手としてのポジションを維持するためのテーマになりました。

このため、タイムの伸びが鈍化するのが嫌で、特にそれまで陸上をやっていなかった人がちょっと練習して急に長距離が速くなることに脅威を感じ、自分もそうなれないのかと結構長いこと真剣に

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yamashin

2023年3月31日 23:22

トレーニングの偏り

私は長距離走のトレーニングとは以下の２つの要素が基本だと考えています。

１）レースよりゆっくりのペースで長く
２）レースより速いペースで短く

長距離走とは最終的にはレースで「決められた距離を速く走る」のが目的となるため、対極に位置するこの２つを出発点に、それらをいつ、どのように狭めていくかが本質と言えます。同じ刺激を続けていると効果は落ちていくので、２つ要素を狭めたり広げたりしながら効率化を図

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yamashin

2023年2月24日 01:33

才能の壁

アスリートは誰しも自分の才能について考えたことがあると思います。ただ、才能と言っても色々あるため、自分にどんな才能があるかを言葉で説明するのは難しいかもしれません。

私の場合は才能と言えばシンプルに「到達しやすいレベル」がその一つの基準だと考えています。私だとそれは「3000ｍ10分10秒、5000ｍ17分30秒」くらいだと感じています。

私は中学1年の冬に3km10分16秒、5km17分45

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yamashin

2023年1月26日 01:03

筋肉痛のデメリット

トレーニングとは筋肉が傷ついてから修復される際に、元の能力よりも向上しようとする「超回復」が起きることで効果が発揮されます。このため、トレーニングで筋肉痛になるのは負荷が適切である指標として考えている人も多いのではないかと思います。実際、私もそうでした。

しかし、今は筋肉痛を起こさずにトレーニングを継続するほうが良いのではないかと考えるようになりました（長距離走に限った話になるかもしれません）。

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yamashin

2022年12月25日 03:15

パフォーマンスの幅

長距離をやっていると「練習してない割に意外と走れた」という試合が時々あると思います。これを私は長距離走のトレーニングの本質を示唆しているように感じています。

つまり、裏を返せば普段の状況は「練習している割に試合では速くない」とも言えるからです。

では、普段の練習では何を強化しているのかと言えば、『パフォーマンスの幅』を広げているのだと思います。練習してない割に走れたというのは自分の持っている能

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yamashin

2022年11月23日 01:45

中長距離走トレーニングの構成要素

長距離走のパフォーマンスを決める要素を簡単に説明するならば

「スピード×スタミナ」

というのが分かりやすい図式かと思います。比率は人によって異なるものの、このどちらか、あるいは両方を高めることを目的にトレーニングを考えることでしょう。

ただ、これだけではトレーニングを検討する上では大雑把すぎます。「より速く」「より長く」走る能力が大事なことは間違いありませんが、それらを伸ばすためにはもう少し

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yamashin

2022年10月24日 00:37

ランナーの食生活

ランナーは食事をどこまで気を使うべきなのでしょうか。私は週2くらいの頻度でラーメンを食べています。そう言うとどれほど適当な食生活をしているのかと思われるかもしれませんが、こう見えて気を付けている部分もあります。その最たるものは鉄分です。

鉄分が不足するとヘモグロビン値が低下して貧血になります。長距離ランナーにとって貧血は大敵です。酸素の運搬能力が低下するので、疲れやすく、長い距離が全然走れなくな

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yamashin

2022年10月22日 03:58

年齢に応じた練習強度

ずっと長距離ランナーとして走り続けていると実感することは、10代、20代、30代と年代が進むごとに回復力が落ち、練習が積めなくなることです。ただし、練習が積めないこととパフォーマンスの上限はまた別の話で、レベルにもよりますが、やり方次第では30代でも記録の向上は十分に狙えるように感じます。

難しいのは年代ごとに練習のやり方が大きく変わることです。若い頃は回復力が有り余っているので週に3回程度はポ

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yamashin

2022年10月1日 18:01

高強度練習への過信

「超回復の原理」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。
スポーツをやっている人なら常識だと思いますが、トレーニングというのは筋繊維を壊し、筋肉はそこから修復されると以前よりも強化されるというものです。
ほとんどのトレーニングはこの原理に従って実施されているものと思われます。

ところが、長距離に関しては経験の浅いランナーや陸上経験者ほど勘違いしがちなことがあります。それは、高強度の練習をできるだ

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yamashin

2022年9月10日 02:57

マラソンへの最適化

先日の北海道マラソンではどう考えてもサブスリーなんて余裕だろうと思える知り合いのランナーが何人も討ち死にしていました。原因は人によってさまざまですが、彼らに共通するのはJogのペースが比較的速くて練習強度が全体的に高めだったことです。このやり方ではマラソンに対応できないタイプのランナーが一定数いるのだろうと改めて感じたので考察します。

練習で強くてもマラソンで結果を出せない場合、恐らくパフォーマ

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月間100kmメソッドの要点

月間100kmでも速くなるためには

才能の差は埋められるのか

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筋肉痛のデメリット

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中長距離走トレーニングの構成要素

ランナーの食生活

年齢に応じた練習強度

高強度練習への過信

マラソンへの最適化