5000m

4/7,4/8

4/7

17kmjog

ペースは割と速めで行いました。
4/8ポイント練がそこまできつくない予定だったためです。

4/8

メニュー: サーキット+30分jog

サーキットは、たむじょーの母校(市立船橋高校)が行なっているメディシンボールを用いたものと五味さんの筋トレを組み合わせて八種にまとめたものを3セット(グラウンド3周)行いました。

自分がメニュー作りをしているのですが、今回は楽だ

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2021.4.7・早朝練。T2ラン練習会2021・27回目。ワークマン980円シューズ使用。サブ4~3.5練習。5000mタイムアップ練習。(川中東部公園)

2021.4.7・早朝練。
T2ラン練習会2021・27回目。
ワークマン980円シューズ使用。

サブ4~3.5練習。
5000mタイムアップ練習。
(川中東部公園)

①30分・ジョグ。(350m×5周含む。)
②350m×15周(2.00~1.50)
・サブ4ペース確認 フォームラン。
1.47,1.55,1.54,1.54,1.53,1.54,
1.55,1.53,1.53,1.53,1.

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4/2,/3 大会前調整

4/2

30分jog

ただの疲労のたまらないjogです

動きとしては若干足が重く、腿を使って頑張ってあげている感じがします
けどまぁ、よくあることなのでフォームだけ崩さないように意識して走りました

今回、いつも自分が行なっている調整法とは違うものを採用しており、城西大学陸上競技部の調整を参考にしています。

4/3

400m+200m
p=レースペース
r=200mjog(1’00”)

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【14分台Project】Week【16】(2021/3/21〜2021/3/27)

3/21(日) 9km
・9km jog 43m53
いつも日曜日はポイント練習だが、昨日ポイントを行ったので、疲労抜き jogを行った。まあまあいいjog
ができた。

3/22(月) 17.6km
・15kmjog 72m42
・400m
・100×2
・2kmjog 13m33
 いいジョグができた。400はスピードの刺激を入れるために入れた。

3/23(火) 14km
・14

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4/1 大会前調整

メニュー

45分JOG

大会前の調整練習は疲れないからただただサボってる感があったり
それと同時に今週はあんまりキツくない日!とちょっと嬉しい面もあったり

けど今週末の大会はちゃんとタイム狙っていきたいからちゃんと調整する

4/18は5000mに出るわけだが、それもある程度タイムを出したい。
けど、その週にも調整期間を設けるとなると4月のほとんどが調整になってしまう
4/18はある程度疲労

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3/31 大会前調整

メニュー

(300m×3)×2set r=45”-50” R=10’
p=目標レースペース

rは300mの間のレストでRはセット間
pはペース

これが書きやすいから今後これで行こ

調整ですね
意外ときつかったのが正直なところ

タイム自体は若干速かった

44”,45”,45”
44”,45”,45”

普通にきつかったから(300m×5)×2バージョンで今度練習しよ

月間走行距離は35

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3/30 JOG

ひざいたい

週末の大会に向けてJOGをしましたが、そんなことより膝がいたい

いや、痛いというかなんか違和感がすごい

じわーっと

うつ伏せに寝ると痛む

あー
しんどい

部員でぎっくり腰になってしまった子がひとりいる

中距離をこれからやるにあたってこの時期に、、スピード移行のこの時期にこれはしんどいぞ

頼む、いつものように早く治ってくれ

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3/27 ポイント練

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(600m+400m+300m+200m)×3
rest=急走期 setrest=5min

ペースは200mをだいたい32秒。
目標: 97,65,48,32

これは村山選手(けんたさんのほう)の城西大学での練習メニューの一つ。
もちろん村山選手のペースは200mを30秒
すごい。。。すごすぎる。

結果

97,63,45,30
97,62,46,31
96,62,47,28

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市民ランナーが5000m15分32秒で走れた練習メニュー公開②/松井一矢

【試合までの私の流れ】
アマガサキタイムトライアル、
通称ATT が開催されました。

コロナ禍で昨年3月~6月は
試合も練習も自粛期間を過ごし
7月以降は国家資格受験のため、
練習は再開したものの練習量は
以前よりも、かなり少ない状況。

11月頃から試合が再開され、
コロナ禍でも自粛をしてない
ランナーや学生たちが次々に
記録更新をする姿を見ながら
悔しさ、焦り、不安な感情が
爆発寸前までに至

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3/25 LT走

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3200(r=2min)+1600m(r=1min)×3

ペースは3‘12を目標に走りました。

結果、、、
若干、速く入ってしまった

10’09“,5‘05”,5’04“,5‘03”,5’04“

最初の3200でかなりペースが速い時があり、それによってかなり疲れてしまったが、後半、たれることなく一応維持はできた。

けど3200×3とかなると怪しかった。絶対。

けどまぁ、この

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