世界記録から見る5000mの走り方。

5000ｍ(5ｋｍ)っていうと
走り始めたばかりのランナーが始めて出るレースの距離である。
距離もフルマラソンと違い短く、疾走時間的にもさほど長くない。

ただ、5000ｍという距離は奥深い。
高校生～社会人まで年齢も幅広い種目であり、
高校生のようなジュニア選手でも日本選手権に出て戦える種目である。
また、市民ランナーでもフルマラソンに生かせるスピードを身に着けられる種目である。

世界記録から見ると

5000ｍの世界記録保持者は
ウガンダの　J.チェプテゲイ　
タイムは12:35.36　である。

WR　12:35.36

ラップは以下の通りである

●1000ｍごとのラップ
　1000m 2:31.87
　2000m 5:03.77（2:31.90）
　3000m 7:35.14（2:31.37）
　4000m 10:05.46（2:30.32）
　5000m 12:35.36（2:29.90）

●400ｍごとのラップ
　1. 60.70
　2. 61.70
　3. 60.64
　4. 60.41
　5. 61.25
　6. 60.91 
　7. 60.03
　8. 60.10
　9. 60.18
　10. 60.33
　11. 59.97
　12. 59.64
　13.30.27(200ｍ)

このレースはペーサーが2600ｍまで。
前半3000ｍ　7:35.14
後半3000m　7:31.59
と後半のほうがペースが上がっている。

1000ｍごとのラップを見ると3000ｍまでイーブン。400mごとのラップを見ても4000ｍまでが60-61秒前後。
ラスト1000ｍは59秒台のペースで展開している。

ここからみると
前半はイーブンペースでレースを展開し、
後半まで余力を残していることがわかる。

ここから推測するに
5000ｍのタイムの出しやすい方法は
・3000ｍまで余裕を持てるイーブンペースで走る
・前半3000ｍと後半3000ｍ(2000-5000)までのラップが後半のほうを速くする。

この2つが5000mでタイム出す秘訣であると私は考える。

市民ランナーでもできるのか？

今度は市民ランナーである僕が5000ｍの
自己ベスト出した時のラップを見てみると

●1000ｍごとのラップ
　1000ｍ　3:11.6
　2000ｍ　6:24.3(3:12.7)
　3000ｍ　9:36.9(3:12.6)
　4000ｍ　12:48.7(3:11.8)
　5000ｍ　15:58.1(3:09.4)

●400ｍごとのラップ
　1.77.4
　2.75.8
　3.76.3
　4.76.8
　5.78.0
　6.77.1
　7.77.1
　8.76.4
　9.76.8
　10.76.9
　11.77.7
　12.77.6
　13.34.1(200ｍ)

このレースを見るとほぼイーブン。
76-77で刻んでいる。

前半3000ｍのラップが9:36.9
後半3000ｍのラップが9:33.8　と
後半3000ｍのラップのほうが早い。

スピードは違えど
レース展開は似ており、共通している。

やはり市民ランナーでも
世界記録保持者と同じ展開は可能である。

5000mの最初の3000mを早く展開して走ったこともあるが、その時よりメンタル的にも肉体的にもダメージが少ない。"余力"を持って走れるのである。

5000ｍのタイムの出しやすい方法は
・3000ｍまで余裕を持てるイーブンペースで走る
・前半3000ｍと後半3000ｍまでのラップを後半の3000を速くする。

以上のことができれば5000ｍのタイムは出る。
5000ｍで辛いのは3000ｍ以降。
ここまで比較的余裕を持って走ることが出来たら
タイムは自ずと出ると私は考える。

"勝負は3000m以降から"
これが5000mの合言葉なのかもしれない。