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凡人が体幹トレーニングをするとき、ただプランクをしたり、ただピラティスマシンを使ったりしても・・・大切ではあるけど
筋肉が発達しない、重量を持てない凡人は体幹がうまく使えていないことが多い。（私がよくそう感じる）
逆に、涼しげな顔で重量を持ってかつ、対象筋に刺激を与えることができる
才能のある人は体幹がうまく使えている場合が多い。
そもそも体幹とは何か、となるとピラティスで言えば「パワーハウス」といわれたりするし、解剖学的に言えば「四肢と頭部を除いた部分」、または、腰椎-骨盤-股関節-複合体（LPHC）を体
凡人は、トレーニング前に巻き肩改善のためにダンベルやチューブで外旋エクササイズを少しやったくらいでは、ほぼ何もならない
毎回書いているが、これはあくまで自分へのメッセージで書いているのをご了承頂きます。
その中で、自分と同じ境遇にいる悩めるトレーニーがいたら参考になるかもしれません。
トレーニング前にチューブや軽いダンベルで肩甲上腕関節の外旋エクササイズをして、肩のウォーミングアップをしている風景はどこのジムに行ってもみられる光景の一つだと思う。
もちろん、これが悪いエクササイズだとは思わないけど、例えば、巻
凡人は、肩甲骨と骨盤の後傾を獲得したい
骨盤と肩甲骨が過剰な前傾位で固まっている凡人は、ひたすらトレーニングボリュームを増やしたり、追い込みをかける前に、そのジャンクボリュームとなってしまった時間を、肩甲骨と骨盤のコンディ二ングに当てた方が身体づくりに対して誠実、と言えるかもしれない。
（自分に向けていっています。。某メンズコーチのような・・・）
ただ、骨盤も肩甲骨も、厳密にいえば静止立位でのニュートラルは後傾位でではないと考えられる
凡人は、前鋸筋の活性化エクササイズをしていても、うまく活性化されていない可能性がある
鈴木雅さんの影響が強いと勝手に（自分がそうであるだけ）思っているが、ボディメイク業界には「コンディショニングが大事だ！」という風がぴゅーぴゅーと吹いてきている。気がする？？
トレーニングにおいて大切な「ボリューム管理」や「種目選び」などは他の著名な方々の発信を参考にしつつ、「そもそもの自分の身体の状態を良くして、トレーニング刺激を得られやすくする」ためにできることをあくまで、自分の未熟な頭の整理