凡人は、よくある胸椎エクササイズを少しやったくらいでは大して変わらない

凡人は基本的に代償動作が多い。

胸椎伸展を腰椎伸展で代償（腰椎の方がモビリティに富むということは一旦おいといて）し、よくある胸椎回旋エクササイズ（ソラシックローテーションやブックオープニングとして知られる）を肩関節の水平外転で代償しているということが多くなりがち。

腰椎の伸展で代償が強い人は、腰椎の屈曲モビリティ向上や分節での制御ができるようになること、そのために広背筋や脊柱起立筋群、股関節屈筋群の過緊張の改善、腹筋群やハムストリングの活性化が必要になる。

そうなると、胸椎伸展エクササイズがしやすい環境の身体になる。

その上で、伸展エクササイズをやることで、トレーニングにうまくつなげることがしやすくなる。

だから、よく紹介されているような胸椎エクササイズをやるのはもちろんめちゃくちゃに大切なのだが、凡人はその前に、もしくは同時並行で他にやることをやりながら胸椎のエクササイズに取り組むと、その胸椎のエクササイズで適切に効果を得られる。

胸椎が硬いから、胸椎。はアウトプットに対して、アウトプットのアプローチ。
それもたしかに大切。

でも、胸椎がやわからく動かせるようなインプットをしてあげてから、という段階を挟むだけで効果は大きく変わると思う。