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食事制限ではなく食事を改善しよう！
どうもげんです。
今回はダイエットを始める人、なかなか痩せない人に向けての投稿です！
ダイエット中に食事制限する人は多いですよね？
もちろん食事は大切なのですが、食事制限にはリスクやデメリットがあるので僕はオススメしません！
何故かと言うと脳は変化を嫌がります、極端な食事制限は脳が拒否し続きませんしストレスです！なのでゆるーく痩せる、食事を制限する！プチ意識をご紹介します！
■ダイエットに有
😚三大栄養素とPFCバランスについて😚
・厚生労働省が発表した日本人の食事摂取基準では食事全体のPFCバランスの％が
P（タンパク質）が１７％
F（脂質）が２
C（炭水化物）が５８％となっています。
ここから個人の目指すボディメイクのゴールによって内容を変えていきます。
・筋肥大したいらなタンパク質を増やす。
この厚生労働省の食事基準では筋肥大はほぼしません。
理想はタンパク質量は、体重の１．４～２倍のタンパク質が必要です。