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フィットネス関連について勉強してます。 ◼︎栄養学、ボディメイク知識 twitter→ プロフィール

食事制限ではなく食事を改善しよう！

どうもげんです。 今回はダイエットを始める人、なかなか痩せない人に向けての投稿です！ ダイエット中に食事制限する人は多いですよね？ もちろん食事は大切なのですが、食事制限にはリスクやデメリットがあるので僕はオススメしません！ 何故かと言うと脳は変化を嫌がります、極端な食事制限は脳が拒否し続きませんしストレスです！なのでゆるーく痩せる、食事を制限する！プチ意識をご紹介します！ ■ダイエットに有効なプチ意識 ・白米から玄米に変える ・朝食を抜かない ・プロテインを一杯飲む

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    • 【誰でも出来る】痩せる為のプチ意識

      今回は僕の実体験を元に マジで効果抜群で尚且つ簡単な 痩せる為のプチ意識を紹介します！ ズバリ、、ベジファーストです！ 皆さん聞いたことありますよね？ ◼︎ベジファーストとは 野菜を先に食べるという意味なんですが 野菜には食物繊維が含まれておりその食物繊維には糖質や脂質の吸収を緩やかにしてくれる効果があります。 ◼︎ダイエットする上で糖質の急激な上昇は要注意！！ 糖質をイッキに摂取すると血糖値が上がりそれを抑えようとインスリンというホルモンが分泌されます。 このインス

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      • 【意外と知らない】朝にタンパク質を摂るメリットがヤバい。

        皆さん朝にタンパク質を摂ることが良いとされてるのはご存じだと思います。 しかしタンパク質を摂ることで起こるメリットは意外と多いし効果は絶大です。 今回はその効果を3つに分けて説明していきます！ ① 睡眠の質が向上する 朝にタンパク質を摂取すると、タンパク質を構成するアミノ酸のひとつに「トリプトファン」があります。 朝にタンパク質を摂取すると、タンパク質に含まれるトリプトファンが、日中には「セロトニン」というホルモンに変化し、さらに夜には、睡眠を促すホルモン「メラトニン」

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        • 😚三大栄養素とPFCバランスについて😚

          ・厚生労働省が発表した日本人の食事摂取基準では食事全体のPFCバランスの％が P（タンパク質）が１７％ F（脂質）が２ C（炭水化物）が５８％となっています。 ここから個人の目指すボディメイクのゴールによって内容を変えていきます。 ・筋肥大したいらなタンパク質を増やす。 この厚生労働省の食事基準では筋肥大はほぼしません。 理想はタンパク質量は、体重の１．４～２倍のタンパク質が必要です。 また脂質の減らしすぎもよくありません。 脂質は細胞膜やホルモンを作る大切な

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        食事制限ではなく食事を改善しよう！

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        • 【誰でも出来る】痩せる為のプチ意識

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        • 【意外と知らない】朝にタンパク質を摂るメリットがヤバい。

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        • 😚三大栄養素とPFCバランスについて😚

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          筋トレ10ヵ月継続した僕が感じた筋トレのメリット

          皆さん初めまして！トレーニング、栄養学について勉強中のげんです！ 今回は僕が筋トレ初めて感じたメリットを紹介していきます！ とはいえメリットが多すぎて紹介しきれないくらいなので、、、笑 手短に紹介していきます！ 筋トレ10ヵ月続けて感じたメリット ①自己肯定感が上がる ②メンタルが安定する ③行動力が上がり目標達成力がつく ④人生が楽しくなる 大きく分けてこの4点です！ ではそれぞれ細かく解説していきます！ ①自己肯定感が上がる ・体験談 筋トレをすることで肉体的に

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          ダイエットに最適！玄米について

          皆さん初めまして！トレーニングや栄養学について勉強しているげんです！ 今日は玄米について紹介していきます！ ・カロリー 玄米は150gあたり228kcal 白米は150gあたり234kcal ほぼ同じですよね、、笑 ・何が違うのか？ それは白米より玄米の糖質の方がビタミンB1を含んでいるのでエネルギーとして消費しやすいのと玄米には食物繊維が豊富で血糖値の上昇を防いでくれます！ ・さらに鉄分、マグネシウムが豊富でダイエット中に不足しやすい栄養素を摂取できるというメリットもあ

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          キウイの効能🥝

          皆さん初めまして！ トレーニング、栄養学について勉強しているげんです！ 今回はキウイの効能について紹介していきます。 皆さんはすでにキウイに対して体に良いイメージを持たれてると思いますが詳しくどの様な効能があるのか紹介します！ キウイの効能 ・美肌効✨ ビタミンCが豊富なので肌のストレスを回復してくますし、疲労回復も回復！ ・便通改善🚽 食物繊維が豊富なので腸内環境を整え便通改善をしてくれますし、糖の上昇や吸収を抑えてくれます！ ・老化防止効果👏 キウイにはポリフェノー

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          キウイの効能🥝

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          バナナの効能🍌太る？糖質は？

          皆さん初めまして！ トレーニング、栄養学について勉強中のげんです！ 今回はバナナの効能や太るの？や気になる糖質について紹介していきます！ バナナの効能 バナナは体内の塩分を排出しむくみを解消してくれるカリウムや食物繊維が豊富なので便通改善などの効果もあります。 またバナナには必須アミノ酸のひとつであるトリプトファンが含まれており精神を安定させる効果もあります。 バナナは太る？ バナナは太ると思われがちですが100gあたり93kcalなので菓子パン100gあたり350kc

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          良質な脂質を含む食材

          皆さん初めまして！げんです！ 今回は良質な脂質を含む食材を紹介していきます！ 良質は脂質とは不飽和脂肪酸でコレステロールを下げてくれる効果があります！（脂質の詳しい解説は前回の記事へ） では早速、心配なく食べれる良質な脂質を含んだ食材を紹介していきます。 ・青魚 サーモン、サバ、サンマ、ブリ、イワシなど これらのら食材は多価不飽和脂肪酸が多く悪玉コレステロールを増やさず中性脂肪を減らしかつ動脈効果を減らしてくれる最強の食材 ・アボカド 森のバターと言われるアボカドは人

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          良質な脂質を含む食材

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          脂質、脂肪について

          皆さん初めまして！げんです！ 今日は脂質、脂肪について解説していきます！ とにかく太るでしょ、みたいなイメージの脂質も以外なメリットや栄養素がありますので是非覚えていってください！ ・脂質、脂肪には種類がある 脂肪酸には種類があり「飽和脂肪酸」「不飽和脂肪酸」があります。 飽和脂肪酸はコレステロール値を上昇させるダイエットの敵です。 ・お菓子、バター、油の多い肉など しかし不飽和脂肪酸はコレステロール値を下げてくれます。 ・魚、ごま油、オリーブオイル、大豆油など 同じ脂

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          野菜から摂れる（食物繊維）の効果とは！？

          皆さん初めまして！げんと申します。 今日は野菜から摂れる食物繊維の効果を簡単に紹介していきます！ 野菜が体にいい、ダイエットにいいのはわかっていてもどんな効果があるのか実際に知られている方は少ないと思いますそんな方の為にこのブログを書きました！ ・結論 食物繊維は便通改善、血糖値上昇の防止、コレステロールの低下など、健康、ダイエットに最適な栄養素です！ またベジファーストという言葉があるように食物繊維から食べ始める事で糖の上昇、脂肪の吸収を抑える食べ方もオススメです！

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          ピーナッツバターについて🥜（健康？不健康？）

          皆さん初めまして！げんです！ 今日はピーナッツバターについて解説していきます！ 結局健康なの？太るの？みたいなイメージのピーナッツバターを簡単に解説します！ 結論 ピーナッツバターは栄養満点で健康です！ですが摂りすぎは太ります！ ・ピーナッツバターは普通のバターとは違い乳脂肪が全く含まれてなく、植物油脂の植物性脂肪です。オリーブオイルやアボカドと同じで良質な脂肪なのです。 三大栄養素の脂質ですが脂質にも種類があります。 ピーナッツバターの脂質は不飽和脂肪酸オレイン酸リ

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          知っておきたい！トレーニーにもたらすコーヒーの効能！

          皆さん初めまして！げんです！ 今日は知っておきたい！トレーニーにもたらすコーヒーの効能を簡単に紹介していきます！ 大きく3つの効能があります。 ①筋肉の合成を高める ②脂肪燃焼 ③覚醒作用 僕はトレ前や有酸素前に飲んでいます！ 後は減量中の気分転換でカフェに行ったり、作業中に飲んだりします！ 飲み過ぎは良くないと言われていますが僕は一日2.3杯飲んでます！ 3杯飲めばいいと言われています！ いきなり飲み過ぎは良くないので少しずつ増やしてくださいね！ 以上トレーニーにもた

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          知っておきたい！トレーニーにもたらすサウナの効能。

          皆さん初めまして！げんです！ 今日は知っておきたい！サウナの効能を簡単に紹介します！是非覚えて意識してみてください！ ・効能 血行が良くなる。 これに尽きます。では血行が良くなるとどうなるのか？ ・疲労物質が排出 ・栄養がスムーズに体に行き渡る ・筋肉があったまり筋肥大しやすい これは覚えてください！ サウナは疲労を取るだけでなく筋肉にもいいんです！ 皆さんもサウナに入って明日への疲労を取りパワフルな一日を過ごしましょう！

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          炭水化物って太るの？

          皆さん初めまして！ トレーニング、栄養学について勉強中のげんです！ 今回は炭水化物は太るの？炭水化物とは？について簡単に紹介していきます。 結論 太りません。笑 炭水化物は体のガソリンでありエネルギー源です。 炭水化物と脂質をおかずに食べるから太るのです。 僕は10キロのダイエットも経験しておりますがその時も3食全て炭水化物を摂っていました。 コンテストなどに出ない、一般のダイエット目的なら問題ありません。 ⚠️ですが注意点が2つあります。 1 食べ方食べ物に注意 2

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          初心者のトレーニングの組み方

          皆さん初めまして。 今日はトレーニングの組み方いわゆる分割法についてジムに週2、3、4回 通われる人用で紹介していきます！ ・週2回 1回目胸、背中 2回目腕、肩 ・週3回 1回目胸 2回目背中 、肩 3回腕、脚 ・週4回 1回目胸 2回目背中 3回目腕、肩 4回目脚 がオススメです！！ やはり胸と背中と脚は筋肉が大きいので一種目にしたいです！ 脚トレは入れる必要はないのですがチキンレッグ防止と下半身のトレーニングをすることで全身の血の巡りが良くなり効率よくマッチョになれ

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