ずーみー

こんにちは！ずーみーです。

今回は「的確なトレーニングプログラム作成のための基礎知識」と題し、トレーニングを1~3年続けてきてちょっと伸びが鈍ってきたかな...という方向けに記事を書きます。

特に筋肥大をメインに考えます。もちろんその中で筋力を向上させることも必要になってきますので筋肥大をメインターゲットにその手段として筋力の向上も目指します。

トレーニング経験年数が伸びるにつれてしだいにト

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ずーみー

2022年9月19日 15:55

N〇Kの健康番組を見てセンスないな~と思った話

先日放送されていたN〇Kの健康番組で「正しく座りましょう」という話がされていた。リサーチ甘いなぁ～、センスないなぁ～と思った。

頸部から来る痛みについて4つ症例を紹介した後、エンディングで「長時間のPC作業は首の痛みを引き起こしやすい」という結論に至っていた。そんなん誰でもわかっとるわ。

確かに、悪姿勢によって頭を支える首の筋肉や組織が不調を起こすことはよくある。

しかし、一般的に言われる悪

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ずーみー

2022年9月14日 21:18

2つの球

あやうくキンタマがつぶれるところだった。

自転車のチェーンが外れて、キンタマを強打したのだ。

ジムに行く途中、車が止まって道を譲ってくれた。やさしい世界に感謝して、お辞儀をしながら自転車を発進させる。その時だ。チェーンが外れると同時に、私の股間はフレームめがけて自由落下をはじめた。

ガリレオ・ガリレイがピサの斜塔から2つの球を落とすと、2つの球は同時に着地したらしい。この逸話は実証的事実によ

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ずーみー

2022年9月2日 19:28

筋トレぎらい

筋トレが流行っているので、筋トレをやめてみようと思った。

でも、筋トレ以外に取り柄もない。

だから中途半端に筋トレをやったり、やらなかったりな日々を送っている。

もちろん、そんなことではデカくなんてならない。

継続は筋トレの要だ。

可逆性の原理は偉大らしい。

昔から流行りモノの雰囲気が苦手だ。なんだか浅薄な気がする。
だから、いつもサブカルに走って生きてきた。

筋トレは、ジメジメした

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ずーみー

2021年11月11日 11:37

マシントレーニングの進化？

「筋トレ界、機械化進んでなくない？」

こんにちは、ずーみーです。

突然ですが、筋トレ界って機械化進んでなくないですか？

このまえテレビを見ていたらこんなものが登場していました。

Higatrec（ヒガトレック）
https://higatrec.com/

こちらは、機械的に負荷を調整するスミスマシンのようなものです。

トランスデューサーによって1レップごとに発揮した力が計測出来るとのこ

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ずーみー

2021年11月7日 12:53

なぜ高齢者のほうがタンパク質を多く摂取しなければならないのか

　若年者は20g程度、高齢者は40g程度。

　最大の筋タンパク質合成を得るためには1回にこれだけのタンパク質摂取が必要だと考えられています。[1]

　このような年齢差はどこから生まれるのでしょうか。

　この議題について考えていると、年齢だけではない「適切なタンパク質の摂取量」に影響を与える因子が見えてきました。

　本稿はp53,sestrinというタンパク質を中心に考えていきます。

　も

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ずーみー

2021年11月5日 17:15

トレーニングも「好きこそものの上手なれ」

　「好きこそものの上手なれ」

　好きだからこそ、たくさんの成長を得ることができる。

　素敵な言葉です。

　トレーニングにおいても「好き」は大切なことです。

　しかし、論拠に基づかない感情論の押し付けに走ってしまってはいけません。

　ヒトの営みの感情的な側面を定量的に語ることは難しく、「好きがいいことだ」と論理的に結論付けることは困難です。

　今回はトレーニングが「好き」という気持ちがど

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ずーみー

2021年8月3日 19:17

広背筋に「引っ掛ける」

　広背筋トレーニングでは「引っ掛ける」がだいじ！

　「引っ掛け」が抜けない範囲で動かせば必ず広背筋は発達する。

　ところで、「引っ掛け」ってなんですか。

　Twitterにて広背筋引っ掛け論が再燃しているようなので、本noteを書くことにした。

　たしかに、広背筋トレーニングにおける「引っ掛け」はめちゃくちゃ大切なテクニックだ。

　こんなに重要なトピックなのに、トレーナー及びトレーニーの

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ずーみー

2021年8月2日 14:49

ぼくとトレーニング

　しょうじきに言って、マンネリ化していた。

　3年間。

　ぼくは高校2年生の時に筋トレをはじめ、大学生のうちに学生チャンピオンとミスター早稲田を獲ることを目標にボディビルを始めた。

　しかし、その目標は大学2年生(2017)において早々に叶ってしまった。

　やはりそのスピード感をもって事を成し得たのは自身のパッションを持った実践に依るところが大きかっただろう。

　優勝した時はうれしかった

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ずーみー

2021年7月31日 14:59

トレーニングと「腸内環境のキホン」

　トレーニーのみなさん、腸内環境ケアしてますか？

　一般的に腸内環境ケアが健康に良いとされることは知られていますが、昨今のトレーニーを見ていると食事意識がPFCバランス(たんぱく質・脂質・炭水化物のバランス)のみに偏ってしまっている人もたくさん居るようです。

　そこで、身体を扱うトレーニーこそが最も気を遣うべき腸内環境についてのnoteを書くことにしました。

　本noteではトレーニーのため

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ずーみー

2021年5月1日 12:33

ボディメイクと『皮膚』

　どうも、ずーみーです。

　今回は"ボディメイクと『皮膚』"と題して、ボディメイクと皮膚の関係についてお話をしようと思います。

　ボディビルダーは筋肉をつけ、脂肪を落とすことで筋肉をクッキリと浮かび上がらせることを目標にしています。しかし、いくら脂肪を落としても皮膚が分厚く、腫れぼったいものだと、筋肉はクッキリと浮かび上がりません。

　ボディメイク大会で見ているのは筋肉そのものではない。皮膚

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ずーみー

2021年4月15日 13:04

大会に出るだけがボディメイクじゃない

　ボディメイクが流行しています。

　筋肉をつけることで身体的な容姿を整えることや、健康的であることに価値を置く人が増えました。

　ボディメイク界に身を置く者として、この状況をとても嬉しく思います。

　しかし同時に、ボディメイクに苦しみを覚えるような人が増えているようにも感じます。

　その苦しみには大きな要因があると私は思っています。

　その大きな要因とは「比較」です。

　比較のステージ

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ずーみー

2021年3月18日 16:37

エネルギー基質から考える筋肥大トレーニング

"エネルギー基質ってなに！！！"

　noteご覧いただきありがとうございます。

　今回は「エネルギー基質」をテーマに筋肥大トレーニングを考えていきます。

　まず、「エネルギー基質」とはなんでしょうか。

　トレーニングにおいての「エネルギー基質」とは筋肉を動かすためのエネルギーの元となるもの。

　暖炉にくべる薪のようなもの。

　体内でエネルギー基質を燃焼しエネルギーを取り出すことで身体は

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ずーみー

2021年3月11日 13:12

動かす力、固定する力

"しっかり固定して。"

「筋肉がウェイトを持ち上げる」

そうしないと、トレーニングにはなりません。

「筋肉がウェイトを持ち上げる」ためには筋肉が発揮した力がウェイトに伝わらなければなりません。

筋肉が発揮した力がウェイトに伝わる。

このためには何が必要でしょうか。

私は「固定力」だと考えています。

　力強くて大きな筋肉を目指すトレーニーは、「動かす力」にばかりに囚われてしまいがち。

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ずーみー

2021年3月9日 16:06

バーベルスクワットの是非

　以下のツイートが話題となりました。

　記事全文はこちら(↓)から。

スクワットで老化が早まる？そうならないためにやるべきこと | FITNESS LOVE

　記事が言いたいことは以下のようにまとめられます。

バーベルバックスクワットでは背骨にかかるせん断ストレスが大きくなる。せん断ストレスとは背骨の積み木を前後にズラそうとする力のこと。この背骨への負荷が傷害を引き起こす可能性がある。脚の

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ずーみー

2021年3月2日 14:25

筋トレは凡事徹底だね

"考えすぎもよくないでしょ"

筋トレ、難しく考えすぎてない？

最近は無料で得られる情報の質もドンドン上がってきて、初級者が「そんなことまでするの！？」みたいな取り組みをしていることがよくあります。

特に栄養についてかなり凝っている人が多い印象。

僕自身、かなりサプリメント等に凝った時期があります。
2018年くらいの僕を知っている人はその取り組みはご存じかと思います。笑

もちろんその日々

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記事一覧

的確なトレーニングプログラム作成のための基礎知識

N〇Kの健康番組を見てセンスないな~と思った話

2つの球

筋トレぎらい

マシントレーニングの進化？

なぜ高齢者のほうがタンパク質を多く摂取しなければならないのか

トレーニングも「好きこそものの上手なれ」

広背筋に「引っ掛ける」

ぼくとトレーニング

トレーニングと「腸内環境のキホン」

ボディメイクと『皮膚』

大会に出るだけがボディメイクじゃない

エネルギー基質から考える筋肥大トレーニング

動かす力、固定する力

バーベルスクワットの是非

筋トレは凡事徹底だね