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マラソン・ランニングに関する記事をまとめております。
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ゆまるのゆるゆる日常

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ゆまるのゆるゆる日常

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2/13(土)　ランニング日記・皇居ラン

2/13(土)　ランニング日記・皇居ラン

皆さん、おはようございます。

昨日、皇居にて１５km変化走を行いましたので、練習結果を書いていきたいと思います。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

2/13（土）

天候は晴れ、気温は１５度とランニング日和🌤

まずは " RAKU SPA 1010 " で荷物を預けます。

その後アップを兼ねて皇居へ行き、” １５km変化走 ”を行いました。

予定では１kmごとに、

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2/17（水） 〜フルマラソンへの挑戦〜

2/17（水） 〜フルマラソンへの挑戦〜

こんばんは、
本日はランニングに関する投稿です。

昨日、４００m×１０本のインターバル練習をしてきました。

家に帰って椅子に座った瞬間、

" めっちゃ疲れた… " と声が漏れてしまいました(笑)

予定では、７５秒±１秒で行う予定でしたが、撃沈です。

１　｜　練習の内容＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【 ４００ｍ × １０本　rest１分　設定７５秒±１秒 】

１本目　　７７

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ランナー（陸上）あるある”１００選”

ランナー（陸上）あるある”１００選”

こんばんは、社会人ランナーのゆまるです。

中学、高校と陸上部の長距離に所属し、今は市民ランナー歴２年目です。

本日は、今までのランナー（陸上）歴を活かし、

" ランナー（陸上）あるある１００選 " について書いていきます。

ランナーならではの" 悩み "や " 感情 " を是非、本記事を通して共感しまくっていただきたいです。

" そんなの聞いたことないわ！ " と思われる方がいらっしゃい

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２/２７（土）フルマラソンに向けた距離走

２/２７（土）フルマラソンに向けた距離走

昨日、
皇居にて１５ｋｍペース走をしてきました。

ちょうど、フルマラソンの１週間前です。

目標：２時間４５分００秒（３分５４秒/ｋｍ）

昨日のペース走では、当日落ち着いてスタートを切れるようにするため、レースペースより速い設定の " ３分４５秒/ｋｍ " にして走りました。

それでは、結果を報告いたします。

１　｜　練習結果✅０ｋｍ　～　　５ｋｍ　　　１８分２６秒

３分４３秒 ⇒ ３分

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フルマラソン１週間前の過ごし方

フルマラソン１週間前の過ごし方

３/６（土）のフルマラソンが迫ってきました。そこで、大会当日までの練習メニューを組んでいきたいと思います。

１　｜　練習メニュー◎３/１（月）

　４０分ジョグ ＋ ２００ｍ W.S × ３（帰宅ラン）

◎３/２（火）

　６ｋｍ刺激走　設定３分３５秒 ＋ ２００ｍ ×３

◎３/３（水）

　休息日

◎３/４（木）

　３０分ジョグ ＋ ２００ｍ × ３

◎３/５（金）

　３０分ジョグ

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フルマラソン後の練習メニュー

フルマラソン後の練習メニュー

フルマラソンを走り終えて、５日が経ちました。

筋肉痛は取れてきましたが、
完全に疲労がなくなったわけではないと思います。

そこで、疲労回復を兼ねた練習メニューを考えてみました。

３/６　（土）　フルマラソン
３/７　（日）　休息
３/８　（月）　休息
３/９　（火）　休息
３/１０（水）　３０分ジョグ
３/１１（木）　５０分ジョグ+W.S×３
３/１２（金）　４０分ジョグ+W.S×３
３/１

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春の大会に向けた練習メニュー

春の大会に向けた練習メニュー

そろそろ、
本腰を入れて練習に取り組みたいと思います。

４月末に、
５０００ｍのトラックレースに申し込みました。

この時点での目標は、
社会人自己ベストの１６分１８秒切りです！

そして６月初旬の大会では、
１６分切りを目指したいと思います。

今回は、春のトラックシーズンに向けた練習メニューを考えていきます。

１　｜　練習メニュー３/２２（月）　休息日
３/２３（火）　４０分ジョグ＋２００

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東京マラソンに申し込みました！

東京マラソンに申し込みました！

こんばんは、市民ランナーのゆまると申します。

突然ですが…
東京マラソンに申し込んでしまいました！(笑)

今回は、新型コロナウイルスの影響もあり、当日の流れが複雑なようです。

少しまとめてみますので、
参加を考えている方は、参考にしてみてください。

ちなみに私は、詳しい要項などあまり確認せず、
勢いで申し込んでしまいました(笑)

１　｜　要項抜粋◎種目
(１)　フルマラソン（男子・女子、

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ハーフマラソンに向けた"練習ルーティン"

ハーフマラソンに向けた"練習ルーティン"

月曜日、お疲れさまでした。
市民ランナーのゆまると申します。

４/３（土）にTAMAハーフマラソン（ハーフマラソンの部）という大会に出場します。

１か月前にTAMAハーフマラソンのフルマラソンの部に出場しました。結果、２位で入賞することができたため、次回の出場権を得ることができていたみたいです(笑)

なので急ではありますが、
TAMAハーフマラソンに出場してきます！

そこで、
１週間の練習

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足の怪我から気付いたこと（ランニング）

足の怪我から気付いたこと（ランニング）

金曜日の練習で左足アキレス腱に鈍痛が走りました。

本日歩いてみると、まだ少し違和感があります。
最近は、春の大会に向けて練習をし過ぎてしまったのかもしれません。

先週はハーフマラソンに出場して、あまり疲れが取れていない中、練習に取り組んでしまいました。

今は走るのを抑えています。

今回の怪我からの気づきについて、
考えてみたいと思います。

この怪我を機に、
さらにレベルアップを図れるよう

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皇居ラン　〜１５km変化走〜

皇居ラン　〜１５km変化走〜

本日は久々の練習報告です。
１０kmの変化走をしてきました。

１　練習詳細（１）練習メニュー
　　　１０km変化走＋２００m×３

（２）ペース設定
　　　３分４０秒→４分００秒→３分５０秒

（３）シューズ
　　　ズームフライ３

（４）練習場所
　　　皇居

２　練習結果０ｋｍ　～　１ｋｍ　　　３分４１秒　
１ｋｍ　～　２ｋｍ　　　３分５５秒　
２ｋｍ　～　３ｋｍ　　　３分４８秒　
３ｋｍ　

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ランニング トレーニングプラン

ランニング トレーニングプラン

今週は、
木曜日と土曜日に大会があります。

■４月２９日（木）　５０００m
■５月１日（土）　　ハーフマラソン

そこで、大会前の練習メニューを考えていきます。

１　練習メニュー４/２６（月）　完全休養
４/２７（火）　１０００m×５本
４/２８（水）　３０分ジョグ＋流し×３
４/２９（木）　５０００m（大会）
４/３０（金）　完全休養
５/１　（土）　ハーフマラソン
５/２　（日）　VIVA

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東京マラソンエントリー結果‥

東京マラソンエントリー結果‥

東京マラソンのエントリー抽選結果がメールで届きました。

参考までに前回の記事を載せておきます。

結果は‥

“落選“ でした！

新型コロナウイルスの感染状況や当日の流れが不安だったため、正直少し安心しています笑

ただ、ランニングに対するモチベーションがまたまた消えかかってしまったのが課題です。

早くマラソン大会が開催されてほしいな‥。

今は、河川敷で行われているマラソン大会を中心に出

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★レース当日に意識する３つのポイント★

★レース当日に意識する３つのポイント★

おはようございます。

今回はレース当日に意識していることを、
書いていきます。

今後、コロナが終息してマラソン大会を出場される方に向けて、参考になれば幸いです。

１　たくさん糖分を補給する長い距離になればなるほど、
エネルギー切れになる可能性が高まります。

後半に失速してしまう原因の１つになってしまうかもしれません。

私が毎回レース前に摂っているものは、

■ ウィダー
■ お饅頭
■

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