2/17（水） 〜フルマラソンへの挑戦〜

こんばんは、
本日はランニングに関する投稿です。

昨日、４００m×１０本のインターバル練習をしてきました。

家に帰って椅子に座った瞬間、

" めっちゃ疲れた… " と声が漏れてしまいました(笑)

予定では、７５秒±１秒で行う予定でしたが、撃沈です。

１　｜　練習の内容

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【 ４００ｍ × １０本　rest１分　設定７５秒±１秒 】

１本目　　７７秒　（あ、今日無理だ）

２本目　　７５秒

３本目　　７４秒

４本目　　７８秒　（次、ラストにしよう）

５本目　　７８秒　（悔しいから、頑張る）

～５分休憩タイム～

６本目　　７３秒　（やばい、飛ばしすぎた）

７本目　　７９秒

８本目　　８０秒　（地獄…）

９本目　　７６秒

１０本目　７５秒　（１０本やり切った～！）

※  （　）内は練習中の心の声です。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

２　｜　練習の感想

１本目。 " 飛ばしすぎた！ " と思って時計を見たら…

 " ７７秒 " 

かなりメンタルやられました。個人的には７０秒切ったかな？と思うくらい、飛ばしていたつもりでした。２本目、３本目はなんとか設定通りにペースをあげますが、そこで完全に力尽き、４本目、５本目は惰性で走ったような形です。

ですが、noteでも１０本行うと宣言してしまったし、” ここでやめるわけにはいかない！ " ということで、とりあえず５分間の休憩を設けました。

結果的には、その休憩が功を奏する形となります（言い過ぎ）。６本目以降、ペースは落ちましたが、なんとか１０本走り切ることができました。

３　｜　練習からの学び

今回の練習で、" 予定通り練習が進まなくても、乗り越えられる方法がある " ということを発見しました。５本目終了時点で、辛いからと言ってやめていたら、諦め癖がついてしまっていたかもしれません。

今回は５分間休憩を取り、その後気を取り直して再スタートをしました。今考えてみると、他の練習メニューでも組めることができそうです。

・５ｋｍのペース走に切り替える

・４００ｍ ⇒ ３００ｍのインターバルに切り替える

・流し１０本に切り替える

などの練習を残りの４００ｍ × ５本の代わりとして行うこともできました。

４　｜　まとめ

今回の練習は結果的にダメダメだったのにも関わらず、謎に ” ５分休憩が良かった ” をゴリ押ししてしまいました(笑)　自分が決めた練習メニューを設定通りこなすことが一番大切です。次のポイント練習は、３０ｋｍ走なので、まずは設定通り取り組めるように頑張っていきたいと思います、

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。