フルマラソン１週間前の過ごし方

３/６（土）のフルマラソンが迫ってきました。そこで、大会当日までの練習メニューを組んでいきたいと思います。

１　｜　練習メニュー

◎３/１（月）

　４０分ジョグ ＋ ２００ｍ W.S × ３（帰宅ラン）

◎３/２（火）

　６ｋｍ刺激走　設定３分３５秒 ＋ ２００ｍ ×３

◎３/３（水）

　休息日

◎３/４（木）

　３０分ジョグ ＋ ２００ｍ × ３

◎３/５（金）

　３０分ジョグ ＋ W.S ×３（出勤ラン）

◎ ３/６（土）
フルマラソン！（２時間４５分００秒）

２　｜　ポイント

◎３/２（火）６ｋｍ刺激走　設定３分３５秒

こちらは、ランニングYoutuberたむじょーさんが似たような練習を取り入れていたため、参考にしてみた形です。たむじょーさんは、びわ湖毎日マラソンの３日前に５０００ｍの刺激走（レースペース－２０秒くらい）を取り入れていました。刺激走の目的として、マラソン前に一度肺に刺激を入れ、当日の心肺機能に順応させる、というものです。私の場合、仕事の都合上、試合の３日前に練習ができないため、４日前に行うことにしました。

予定のレースペースが３分５４秒/ｋｍのため、刺激走のペースとしては３分３５秒/ｋｍ前後に設定してみました。途中でペースが落ちてしまう可能性はありますが、３分３５秒/ｋｍのペースに挑戦してみたいと思います。

たむじょーさんが目標のサブ２．５を達成されているのを見て、感動しました。私もたむじょーさんのように、頑張っていきます！

３　｜　レース前の調整方法

「１」のように、レース前の練習内容を考えてみましたが、どのように調整を進めるべきか、正解がわかっていません。一応、当日に疲れを残さないために、試合前日の練習は朝に行うことにしています。

フルマラソン前なら、もう少し練習を加えるべきなのか…それとも疲れを残さないために練習量を落とすべきか…などわからないことも多く、不安があります。

一先ず、この練習メニューで進めていきます。

3/6（土）は雨でかつ気温も上がるみたいですが、昨日のびわ湖毎日マラソンを思い出して、モチベーションを高めていきたいと思います。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

今週も頑張っていきましょう！