★レース当日に意識する３つのポイント★
おはようございます。
今回はレース当日に意識していることを、
書いていきます。
今後、コロナが終息してマラソン大会を出場される方に向けて、参考になれば幸いです。
１ たくさん糖分を補給する
長い距離になればなるほど、
エネルギー切れになる可能性が高まります。
後半に失速してしまう原因の１つになってしまうかもしれません。
私が毎回レース前に摂っているものは、
■ ウィダー
■ お饅頭
■ カステラ
■ レッドブル
の４つです。
レース前に少しでも空腹を感じたら、
身体に取り入れるようにしています。
⬇️昨日のTAMAハーフマラソンで補給⬇️
レッドブルは、
学生時代から試合前は必ず飲んでます。
気持ちの問題かもしれませんが、
カフェインで調子が上がる気がします笑
２ スタート１時間前には会場に着く
１時間前に到着しておくことで、
■ 移動の疲れを回復させる
■ 会場の雰囲気に慣れ集中力を高める
■ 余裕を持ったウォームアップ
などメリットがあります。
早く着きすぎると暇なので、
１時間前くらいが丁度良いのではないかとお思います。
３ レース後半を意識する
レースがスタートしたら、
後半の自分がどのように走れているかイメージします。
すると、
■ オーバーペースすぎないか？
■ 後半失速しないか？
■ 遅すぎないか？
と頭の中で考え、
自分のペースを作ることに意識が向きます。
スタート直後は、
周りにランナーがいらっしゃるので、
無理に着いてしまうかもしれません。
また、事前に決めた設定ペースを守ることに意識を向けすぎて、当日の体調に合ったペースを刻めないかもしれません。
そのため、自分の実力を思う存分に発揮できるペースを考えながら走ることが大切です。
レーススタート後は、後半の走りを意識することで、自己ベスト更新につながると思います。
４ まとめ
■ たくさん糖分を補給する
■ スタート１時間前には会場に着く
■ レース後半を意識する
安定した記録を出し続けるために、
以上３点を意識してみていただけると幸いです。
ちなみに、３月に出場したフルマラソン大失速の失敗を元に、本記事を書いてみました。
大失速の原因は、
『レース後半を意識できていなかったこと』
だと思います。
良ければ一緒にご覧ください！
⬇️大失速したフルマラソン⬇️
コロナが終息したら、
都市型のマラソン大会にも出場したいですね！
（東京マラソンには外れてしまいました😂）
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。