２/２７（土）フルマラソンに向けた距離走

2021年2月28日 16:31

昨日、
皇居にて１５ｋｍペース走をしてきました。

ちょうど、フルマラソンの１週間前です。

目標：２時間４５分００秒（３分５４秒/ｋｍ）

昨日のペース走では、当日落ち着いてスタートを切れるようにするため、レースペースより速い設定の " ３分４５秒/ｋｍ " にして走りました。

それでは、結果を報告いたします。

１　｜　練習結果

✅０ｋｍ　～　　５ｋｍ　　　１８分２６秒

３分４３秒 ⇒ ３分４４秒 ⇒ ３分４３秒 ⇒
３分４０秒 ⇒ ３分３６秒

✅５ｋｍ　～　　１０ｋｍ　　１８分１６秒

３分４１秒 ⇒ ３分３９秒 ⇒ ３分４７秒 ⇒
３分３５秒 ⇒ ３分３４秒

✅１０ｋｍ　～　１５ｋｍ　　１８分２４秒

３分４１秒 ⇒ ３分４２秒 ⇒ ３分４７秒 ⇒
３分３９秒 ⇒ ３分３５秒

合計　：　５５分０９秒（３分４０秒/ｋｍ）

◎０ｋｍ　～　　５ｋｍ　　　１８分２６秒

スタート直後は息が切れてしまいます。ウォームアップ不足だったのかもしれません。"１５ｋｍ無理っぽい気がする…"と弱音を吐きかけました。ただ、設定より速いペースで刻めていることが確認できたため、少し余裕ができたのを覚えています。

◎５ｋｍ　～　　１０ｋｍ　　１８分１６秒

１周目より呼吸が楽になりました。心肺が慣れてきた様です。見てわかる通り、調子乗ってペースを上げています(笑)皇居の周回コースですが、下りの方が多い気がしませんか？いつも後半の２ｋｍが楽になってペースを上げてしまいます。気のせいなんだとは思いますが…(笑)

◎１０ｋｍ　～　１５ｋｍ　　１８分２４秒

本来は１２ｋｍで終わりにするつもりでしたが、フルマラソンのことを考えて距離を伸ばした方が良いのではないかと思い、１５ｋｍまでにしました。また、中途半端なところで終えると、荷物を取りに戻るのが面倒になると思ったのもあります。ラスト５ｋｍはかなり辛くなりましたが、結果的に設定通り走れて良かったです。

今回の練習で、フルマラソンに向けて良い刺激になったように感じます。ペースも３分４０秒/ｋｍと設定より５秒速いペースで刻むことができました。調子はかなり上がってきております。

残り１週間後に迫ったフルマラソン。今後の練習は調整に入り、足の疲れを抜いていきたいと思います。明日の記事で、フルマラソン１週間前の練習メニューについて投稿をいたします。

今までの練習を振り返ると、２時間４５分００秒の目標がぴったりのように感じています。おそらく、ギリギリ達成できるかできないか…というところです。しかし、noteでも投稿をしていたとおり、練習は着実に積めておりますので、自身を持ってレースに挑めると思います。３０ｋｍ走しておいて良かった…(笑)

本日は、びわ湖毎日マラソンをテレビでみていました。鈴木健吾選手が日本新記録を叩き出しましたね！かっこよすぎて、感動してしまいました。ランニングのモチベーションアップにもつながります。
私も目標達成できるように、がんばっていきます！

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。