ハーフマラソンに向けた"練習ルーティン"

月曜日、お疲れさまでした。
市民ランナーのゆまると申します。

４/３（土）にTAMAハーフマラソン（ハーフマラソンの部）という大会に出場します。

１か月前にTAMAハーフマラソンのフルマラソンの部に出場しました。結果、２位で入賞することができたため、次回の出場権を得ることができていたみたいです(笑)

なので急ではありますが、
TAMAハーフマラソンに出場してきます！

そこで、
１週間の練習メニューを考えてみました。

１　｜　練習メニュー

３/２９（月）　休息日
３/３０（火）　６ｋｍ刺激走
（３分３５秒/ｋｍ）+流し×３
３/３１（水）　３０分ジョグ
４/１　（木）　３０分ビルド+２００ｍ×３
４/２　（金）　３０分ジョグ
４/３　（土）　ハーフマラソン

２　｜　解説

◎３/３０（火）　
　６ｋｍ刺激走（３分３５秒/ｋｍ）+流し×３

これは、大会前ルーティンの刺激走です。

ポイント練習の前日にジョグや流しで
身体を慣れさせたいところでしたが、
仕事の関係上、この日にやらざる終えませんでした。

◎その他ジョグなど

一応、これまでしっかり練習を積めているので、
大会に向けては概ね問題ないと思います。

しかし、今週の仕事が新年度への切り替えのため、
練習時間を捻出できるか少し不安があります。

ジョグの日は、
出勤ランを行い、繋いでいきたいと思います。

３　｜　目標

目標は、７６分５１秒（３分３８秒/ｋｍ）です！

２月のハーフマラソンのタイムが、
７６分５２秒だったため、１秒更新を狙っています。

自己ベストは７５分３０秒ですが、
都市型のタイムが出るレースでかつ絶好調だったため、まだ自己ベスト更新は難しいかもしれません。

３月のフルマラソンの経験を活かし、
目標を達成できるように頑張っていきます！

ここまで読んでいただき、
ありがとうございました。