春の大会に向けた練習メニュー

そろそろ、
本腰を入れて練習に取り組みたいと思います。

４月末に、
５０００ｍのトラックレースに申し込みました。

この時点での目標は、
社会人自己ベストの１６分１８秒切りです！

そして６月初旬の大会では、
１６分切りを目指したいと思います。

今回は、春のトラックシーズンに向けた練習メニューを考えていきます。

１　｜　練習メニュー

３/２２（月）　休息日
３/２３（火）　４０分ジョグ＋２００ｍ×３
３/２４（水）　１０００ｍ×５
３/２５（木）　筋トレ
３/２６（金）　１５ｋｍ変化走＋流し×３
３/２７（土）　３０分ジョグ
３/２８（日）　筋トレ＋トレッドミル４０分

２　｜　練習の詳細

◎３/２４（水）　１０００ｍ×５

一番嫌いな練習です。しかし、スピード・持久力を鍛え上げるのにベストな練習のため、取り入れました。

設定タイムは３分２０秒±２秒くらいとします。

フルマラソン前は３分１５秒で行うことができましたが、今は少し体力が落ちてしまっているため、このくらいのタイムかな～という感じで決めました。

この日の仕事は、
練習のことしか考えられなそうです(笑)

◎３/２６（金）　１５ｋｍ変化走＋流し×３

☐　タイム設定（１ｋｍ毎）

　"３分４０秒"
　　　↓
　"４分００秒"
　　　↓
　"３分５０秒"

で刻んでいく予定です。少し速い気もしますが…。

お花見などで混んでいなければ、
皇居で走る予定です。

２日前の練習で１０００ｍのインターバル走を行っているため、ペースには余裕があると思います。

途中からペース走にならないように、変化走ということを意識して練習に取り組みたいと思います。

スピード力向上やフォームの見直しのために、
練習後の流しは忘れずに、、！

練習後には、緊急事態宣言明け初の飲み会があるため、頑張りたいと思います(笑)

３　｜　おわりに

マラソンの練習内容を考えている時間が最高に楽しいです。今週も頑張ろうと思えます。

練習計画を立てる上で意識していることは、オーバーワークになりすぎていないかということです。

私なりのルールですが、週に２回は走らない日（筋トレ日、休息日）を設けています。

継続して練習することが一番大切だと思うので、
無理はしないように取り組んでいきます。

ここまで読んでいただき、
ありがとうございました。

今週も、頑張りましょう！