フルマラソン後の練習メニュー

フルマラソンを走り終えて、５日が経ちました。

筋肉痛は取れてきましたが、
完全に疲労がなくなったわけではないと思います。

そこで、疲労回復を兼ねた練習メニューを考えてみました。

３/６　（土）　フルマラソン
３/７　（日）　休息
３/８　（月）　休息
３/９　（火）　休息
３/１０（水）　３０分ジョグ
３/１１（木）　５０分ジョグ+W.S×３
３/１２（金）　４０分ジョグ+W.S×３
３/１３（土）　２０ｋｍペース走（４分１５秒/ｋｍ）
３/１４（日）　６０分ビルド+W.S×３

フルマラソン後ということなので、
疲労回復の休息とジョグをメインとしました。

筋肉痛だけでなく、内臓疲労もあると思うので、
疲労回復に努めます。
スピード練習は…当分控えるつもりです。
今までフルマラソンに向けて頑張ってきたので、少しだけ休憩とします(笑)

次の目標は、６月に５０００ｍを出場予定なので、

" ５０００ｍ　１５分台 "

とするか…相当厳しいかもしれませんが少しだけ考えています。

この冬は練習を積めたので、春の大会で成果が出てくれるような気もしています。

フルマラソンの疲労が取れ次第、本格的に目標を作り、練習を再開したいと思います。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました