2/13(土) ランニング日記・皇居ラン
皆さん、おはようございます。
昨日、皇居にて15km変化走を行いましたので、練習結果を書いていきたいと思います。
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2/13(土)
天候は晴れ、気温は15度とランニング日和🌤
まずは " RAKU SPA 1010 " で荷物を預けます。
その後アップを兼ねて皇居へ行き、” 15km変化走 ”を行いました。
予定では1kmごとに、
" 3分55秒 " ⇒ " 4分15秒 " ⇒ " 4分05秒 "
のペースを繰り返して刻む予定でした。
しかし、結果は以下のとおり。
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1km ~ 3km
3分53秒 ⇒ 4分10秒 ⇒ 4分00秒
4km ~ 6km
3分52秒 ⇒ 4分08秒 ⇒4分03秒
7km ~ 9km
3分52秒 ⇒ 3分39秒 ⇒ 3分58秒
10km ~ 12km
3分53秒 ⇒ 3分45秒 ⇒ 3分48秒
13km ~ 15km
3分42秒 ⇒ 3分33秒 ⇒ 3分36秒
合計:57分57秒(3分52秒 / km)
8kmあたりから、周りのランナーと勝手に競ってしまい、ペースが上がっています。いつもは一人で練習している分、周りにランナーがいらっしゃるとモチベーションが上がっちゃいました。
皇居はアップダウンが激しいため、ペースの変動も大きくなりがちです。
また本日は、薄底に慣れるために、アシックスの ” ソーティーマジック ” を履いて走りました。普段の距離走は厚底(ナイキのズームフライ)で練習をしております。案の定、10km過ぎあたりからふくらはぎが張ってきました。ラスト5kmは4分00秒を切るペースだったため、めちゃくちゃ辛かったです。ただ、やり終えた後の達成感が最高に気持ち良かったですね。
それにしても、皇居は素敵な場所だなと感じます。特に、桜田門に向かっていく下り辺りの景色がすごく綺麗でした。
無事に15km変化走を終えて、ダウンのついでに" RAKU SPA 1010 " へ向かいます。
その後はお風呂でゆっくり、のんびりと浸かっていました。この時間が大好きです。ランニングをすることで、お風呂の心地良さが倍増します。
" 15km頑張って良かったー!! " と爽快感で溢れていました。
" RAKU SPA 1010 " については、次の記事で触れたいと思います。
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次のポイント練習は、400mのインターバル走を行う予定です。
何事も起こらなければ、2/17(水)に
" 400m × 10本 設定:75秒 ± 1秒 "
という内容でできればいいなと考えております。
(スピード練習は苦手です…)
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
ランニング好きな方、一緒に頑張って行きましょう!