2/13(土)　ランニング日記・皇居ラン

皆さん、おはようございます。

昨日、皇居にて１５km変化走を行いましたので、練習結果を書いていきたいと思います。

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2/13（土）

天候は晴れ、気温は１５度とランニング日和🌤

まずは " RAKU SPA 1010 " で荷物を預けます。

その後アップを兼ねて皇居へ行き、” １５km変化走 ”を行いました。

予定では１kmごとに、

" ３分５５秒 " ⇒ " ４分１５秒 " ⇒ " ４分０５秒 " 　

のペースを繰り返して刻む予定でした。

しかし、結果は以下のとおり。

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１km ～ ３km　　　　

３分５３秒 ⇒ ４分１０秒 ⇒ ４分００秒

４km ～ ６km　　　　

３分５２秒 ⇒ ４分０８秒 ⇒４分０３秒

７km ～ ９km　　　　

３分５２秒 ⇒ ３分３９秒 ⇒ ３分５８秒

１０km ～ １２km　　

３分５３秒 ⇒ ３分４５秒 ⇒ ３分４８秒

１３km ～ １５km　　

３分４２秒 ⇒ ３分３３秒 ⇒ ３分３６秒

合計：５７分５７秒（３分５２秒 / km）

８kmあたりから、周りのランナーと勝手に競ってしまい、ペースが上がっています。いつもは一人で練習している分、周りにランナーがいらっしゃるとモチベーションが上がっちゃいました。

皇居はアップダウンが激しいため、ペースの変動も大きくなりがちです。

また本日は、薄底に慣れるために、アシックスの ” ソーティーマジック ” を履いて走りました。普段の距離走は厚底（ナイキのズームフライ）で練習をしております。案の定、１０km過ぎあたりからふくらはぎが張ってきました。ラスト５kmは４分００秒を切るペースだったため、めちゃくちゃ辛かったです。ただ、やり終えた後の達成感が最高に気持ち良かったですね。

それにしても、皇居は素敵な場所だなと感じます。特に、桜田門に向かっていく下り辺りの景色がすごく綺麗でした。

無事に１５km変化走を終えて、ダウンのついでに" RAKU SPA 1010 " へ向かいます。

その後はお風呂でゆっくり、のんびりと浸かっていました。この時間が大好きです。ランニングをすることで、お風呂の心地良さが倍増します。

" １５km頑張って良かったー！！ " と爽快感で溢れていました。

" RAKU SPA 1010 " については、次の記事で触れたいと思います。

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次のポイント練習は、４００mのインターバル走を行う予定です。

何事も起こらなければ、２/１７（水）に

" ４００m × １０本　設定：７５秒 ± １秒 "

という内容でできればいいなと考えております。

（スピード練習は苦手です…）

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

ランニング好きな方、一緒に頑張って行きましょう！