8weeks.ai日記 #48
トイレで夜中に目が覚め、その後再び眠りつけないことがときどきあります。若い頃は年配の方にそんな話しを聞いて「なぜ？」と思っていた側なんですけど。
眠りが浅いと感じた翌日はやはり日中眠気に襲われます。充実時間&人生のため睡眠の重要性を痛感しています。

「もし〇〇していたら」の罠から抜け出す　〜自分史上最高の今を生きるためのヒント〜

おはようございます。
ライフ・マネジメント・コーチの「トコマ」です。
いつもありがとうございます。

今回は「今の自分がベスト」というテーマで書かせていただきます。

人生には様々な岐路があり、私たちは日々選択を迫られています。

そして、時として「あの時こうしていれば」と後悔することがあります。

しかし、今の自分こそがベストな状態なのだと考えることが大切だと思っています。

例えば、就職活動で

8weeks.ai日記 #47
自分感覚を大事にし始めて気づいたことのひとつに「自分ってカフェインに弱い？」があります。2-3日コーヒーをやめた翌日にコーヒーを飲んだところ少し頭が重い感覚がありました。栄養精密栄養検査が近々出るので、そのデータを見て最終判断したいと思います。

心の中の言葉を見つめる　～ポジティブなセルフトークが自らの可能性を広げる～

おはようございます。
ライフ・マネジメント・コーチの「トコマ」です。
いつもありがとうございます。

今回は「セルフトークについて」というテーマで書かせていただきます。

私たちの心の中で絶えず響く内なる声、それがセルフトークです。

言葉、映像、感情という3つの要素で構成されるこの内的対話は、私たちの自己イメージを形作る重要な要素です。

しかし、多くの場合、このセルフトークはネガティブな傾向を

8weeks.ai日記 #46
最近健康面で意識していることは姿勢と呼吸。デスクワーク中PCに向かって前屈みになることも。そんなときこそ姿勢と呼吸を意識に上げます。そうすることで状況を俯瞰できる目が、またその後はさらに集中が増すような感覚があります。色々と繋がっているんですよね。

8weeks.ai日記 #45
昨晩夕食後眠気に襲われ、そのまま寝てしまいました。食事で血糖値が急上昇し、分泌されたインスリンにより血糖値を急低下することで眠気やだるさがあらわれるそうです。たしかに昨晩は少々食べ過ぎた気がします。腹八分目がいいとは分かっているんですけどね‥‥😓

8weeks.ai日記 #44
始めて1ヶ月が経過。月額59,400円/二人の健康投資。家計の負担にはなっていますが、単なる出費ではなく自分と妻の未来への投資。心身の健康を維持し、人生をより長く、より豊かに楽しむため。健康こそが最高の自己投資と自分に言い聞かせている今日です。

リミットレスな自分　〜あなたの真の可能性を解き放つ〜

おはようございます。
ライフ・マネジメント・コーチの「トコマ」です。
いつもありがとうございます。

今回は「自らの能力にフタをしないでね」というテーマで書かせていただきます。

多くの人が自分の能力を過小評価している気がします。これは非常に残念なことです。私たちはもっと自分を評価し、自信を持っていいと思います。

かつて私も、謙虚さと自己否定を混同していました。
確かに謙虚さは美徳ですが、行き過

8weeks.ai日記 #43
2-3日前に「足すより引くが重要」と言っておきながら何ですが、朝食ヨーグルト少々を始めました。目的はお通じ改善。おかげさまで少しお通じの頻度が増えた気がします。次は「健康的に太る」が目標なので、タンパク質多めで胃腸に負担のない食べ物を探しています。

8weeks.ai日記 #42
つい早食い&食べ過ぎになっています。どんな時かと考えてみると、ひとりでスマホを見ながら食事をしているとき。そして更にさかのぼると日中のストレス過多の日のような気がします。生活からスマホを離し、今を味わう時間が必要だと感じる金曜の夜です。

無意識の力を味方につける　〜ホメオスタシスを味方にするゴールからの思考〜

おはようございます。
ライフ・マネジメント・コーチの「トコマ」です。
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今回は「ホメオスタシスの機能とその活用」というテーマで書きます。

ホメオスタシス（恒常性維持機能）は、生体が内部環境を一定に保つ機能として知られています。
この機能は人間の行動にも大きな影響を与えています。

通常、ホメオスタシスは私たちを保守的な行動へと導き、現状維持をうながします。

しかし

8weeks.ai日記 #41
自分の健康地図を作成中。そのため体重、体温、アプリでの健康状態、食事記録の写真を継続しています。時々食事写真を忘れてしまうのですが、妻が欠かさず写真を撮っているので、それをもらうこともあります。パートナーと一緒に始めるメリットを感じております👍

マインドの力を解き放つ　〜ホメオスタシスを超えて自らの可能性を広げる〜

おはようございます。
ライフ・マネジメント・コーチの「トコマ」です。
いつもありがとうございます。

今回は「マインドの重要性とその影響」というテーマで書かせていただきます。

私たちの人生において、マインド（心と脳）の役割は非常に重要です。

「すべては心の持ち方次第」や「すべては頭の使い方次第」という言葉をよく耳にしますが、これらは本質的に同じことを意味しているのだと思います。

私たちの思考

8weeks.ai日記 #40
何かを改善するとき「足す」ことを考えがちですが、大切なのは「引く」ことのような気がします。特に健康ついては。例えば睡眠改善のために、カフェイン摂取、飲酒、食事量、添加物、夜の照明、スマホ、そしてストレス等々。見直すべきはここなんでしょうね。たぶん。

自己肯定感を高める習慣　〜セルフ・イメージ向上で人生を豊かに〜

おはようございます。
ライフ・マネジメント・コーチの「トコマ」です。
いつもありがとうございます。

今回は、僕も実践しているする「セルフ・イメージを高めるための習慣」を紹介させていただきます。

セルフ・イメージとは、自分自身に対して抱いている印象やイメージのことです。

これは別の言葉で「自己肯定感」とも呼ばれ、私たちの人生の質に大きな影響を与えます。

セルフ・イメージを高めることは、より充

8weeks.ai日記 #39
起床後はまず体重を測ります。気づくのは2kg位はすぐに増減すること。会食などで食べ過ぎたときは2kgなんては平気で増えますが、2-3日すると元に戻ります。痩せ気味なので健康的に体重を増やしたいですが、この「健康的」にが、なかなか厄介なんですよね。