8weeks.ai日記 #28 都内某クリニックへ血液精密栄養検査採血に訪れた際、高城剛さんに遭遇。「夕立が来そうですけど、傘持ってます？」とお声かけいただき、また妻と僕の三人での写真にも快諾。最後に握手もしてもらいました。高城さんファン愛が更に強くなった今日です。

8weeks.ai日記 #5 OMRON社体温計もAmazonで届く。iPhoneと同機し計測。こちらは体温のみのため体組成計と比べ少し物足りない感じが‥‥ 妻と娘のiPhoneにも体組成計と体温計を同機。各数値の意味を調べていた。実年齢より体内年齢が若いことを一番喜んでいた😊

8weeks.ai日記 #1 6/20(木) 10時より申込スタート。高城剛氏企画の8week.aiに僕と妻で参加。2名分の出費は痛いけど自己投資&後悔したくないという想いから決めちゃいました。登録後8week.aiのサイトにログイン。基本情報入力と性格分析のための情報を入力。

8weeks.ai日記 #9 6/24(月) HiWaterというアプリも入れています。体型などを入力すると1日に摂取した方がよい水分量が提示されます。最近2Lのペットボトルを買って飲んでいます。朝飲んでいるコーヒーも加算されるため摂取量が過剰であることがわかった今日です😅

8weeks.ai日記 #7 睡眠管理アプリはAutoSleepとSleepCycleがあり、AppleWatchがある人はAuto Sleepがオススメ。Apple Watch持ってないのに、間違えて両方インストールしてしまった😓 有料ですのでご注意くださいませ。

8weeks.ai日記 #32 iPhoneアプリにあるフリーボードに自分の健康地図を描きます。生年月日、食事、飲料、運動、睡眠、便など。こちらに先日クリニックでのデータ等の過去データ。2-3週間後に血液精密栄養検査のデータが加わります。この地図から自分を俯瞰し理解するわけです。

8weeks.ai日記 #15 毎日のすべての食事内容をiPhoneの「写真アルバム」に記録しています。このおかげで間食が減った気がします。写真を撮るという手間と面倒が歯止めをかけているのだと思います。ダイエット中の人にとっても少し参考になるかもしれませんね。

8weeks.ai日記 #4 Renpho社体組成計がAmazonで届いた。iPhoneに同機させ早速計測。表示される項目は体重、BMI、体脂肪率、除脂肪体重、皮下脂肪、内臓脂肪、対水分率、骨格筋、筋肉量、骨量、タンパク質、基礎代謝量、体内年齢の13項目。こりゃ〜ハマりそうです😳

8weeks.ai日記 #2 6/21(金) 初回出費として8week.aiのサブスク¥29,700/月に加えてRenpho社体組成計¥3,980とOMRON社体温計(MC-6800B)¥2,509。この追加出費は想定外でしたが、妻にも納得してもらい買っちゃいました😅

8weeks.ai日記 #17 排便も現時点での課題。アプリPlopで排便管理してますが、これによると1.5-2日に1回のペース。毎日充分な水を飲む、と書かれています。水分管理のHiWaterでは1日約3Lの水分が目安とのこと。結構な量ですが便と関係があるか試してみようかな🤔

8weeks.ai日記 #6 6/23(日) 日々の生活のLogを取りはじめるといい数値を出したいと思い、夜食や夜更かしを控えるようになる気がします。 最近夜に甘い物を食べてしまうことがあるのですが、昨晩はやめて早く寝ました。食事の写真を撮る手間もやめるきっかけになってますね。

8weeks.ai日記 #16 6/28(金) 睡眠アプリ SleepCycleの「寝床にいた時間」が6時間以上、「睡眠時間」は5時間以上を今の目標にしています。傾向を見る限り、最初にどれだけ深い眠りに入れるかがポイント。就寝前の過ごし方が鍵だと思います。仮説＆検証を続けます。

8weeks.ai日記 #11 Sleep Cycleで睡眠の質を管理。いかにして質の良い睡眠をとるかが現時点での課題。 食事後にソファで寝てしまったり、夜中にトイレで起きたり、夜中に目が覚めて寝れない等々。何かしらの生活改善の必要性を感じており、試しては検証をする日々です。

8weeks.ai日記 #29 昨日AGE (最終糖化産物)を計測。AGEとはタンパク質と糖が加熱されてできた物質、強い毒性を持ち、老化を進める原因物質とのこと。この数値が実年齢より20歳も上との結果にショック。原因は食べ過ぎや甘いものと思います。食習慣改善に真剣に取組みます！

8weeks.ai日記 #33 久しぶりの排便。便の管理アプリPlopで記録では前回が7日も前。これは完全に便秘ですね。 排便の助けになることを期待し夜にヨーグルトを食べました。これではそもそも食べ過ぎのような気もしますが‥‥。ただヨーグルトを食べたかった言い訳になってしまった😅

8weeks.ai日記 #13 排便の記録をPlopというアプリで管理。排便も僕にとっては課題のひとつ。頻度は3日に一度程度。無理をせず自然に任せてますといえば聞こえはいいが‥‥たぶん便秘なんでしょうね。 この便の記録を集めてクリニックでの診察の際に相談してみようと思ってます。

8weeks.ai日記 #26 食生活の乱れが個人のパフォーマンスを下げることを痛感。健康の基本は睡眠・食事・運動。ひとつが乱れると他の2つの実行も難しくなり、結果3つも乱れてしまう。こうなると回復に時間を要します。それぞれをケアしつつ全体のバランスもケアする事が必要なんですね。

8weeks.ai日記 #8 6/24(月) HicCoffeeというアプリを入れている。カフェイン摂取量を管理。毎日3-4杯くらいコーヒーを飲んでいたが、カフェイン量が睡眠の質に大きな影響を与えている気がする。コーヒーは朝だけで日中は控えてしばらく睡眠の状態を観察する。

8weeks.ai日記 #3 6/22(土) 健康系アプリ: Health Export, Plop, Sleep Cycle, HiWater, HiCoffee, Renpho Health, omron connectをiPhoneにインストールしヘルスケアアプリと同機。