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カラダサポーター

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ちょこっとした考え方、小さな習慣の変化が あなたのカラダを整えます。 そんな変化のきっかけをお届けします。
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【できないときにできること】うんどうの始め方④③

【できないときにできること】うんどうの始め方④③

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そろそろ年末年始。
なにかと色々な用事に追われることが多くなりますね。
美味しいもの食べる機会も増えがち。

私も今月は甘いものを食べる機会、
お酒を飲む機会が増えました。

食べると太っちゃうなー。。と思って食べるより
その場を楽しんでしまいましょう。

一日で増加する体重は食べたもの、水分によるもの。
すぐに脂肪に変わるわけではないから。

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【食事とダイエット】うんどうの始め方④①

【食事とダイエット】うんどうの始め方④①

運動しても食事意識しても
効果が上がらないよーっていう方、
食事について一緒に考えてみませんか。

***・***
食べ物を選ぶとき
どうやって選んでいますか?

食べたいもの?
カロリー?量?
バランス?

理想は食べたいものを食べて
身体のコントロールできるのがいいですよね

そんなことしたら歯止めが効かないから
ついついストイックにがんばるんだ!
と、思いがち。
その気持ち私もよくわか

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【良い姿勢って?】うんどうの始め方③⑨

【良い姿勢って?】うんどうの始め方③⑨

良い姿勢ってどういう姿勢だと思いますか?

背中がシャキッとしてる!
胸が広がっている!

んーあとは。。。

背中が丸まっていない、
腰が反ってない、
アゴが出てない、、、
なんかだんだんイメージが
否定語になってしまうかんじ。

背骨がS字を描いていますよという話は
よく聞くと思います。
少しくねくねしながら
首からおしりのしっぽまで長ーく
カラダの真ん中に木の幹のように存在します。

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【日常にちょこっと入れ込む!】うんどうの始め方②⑧

【日常にちょこっと入れ込む!】うんどうの始め方②⑧

*最後まで読める有料ノート*
暑い日が続いたと思ったら、台風が心配・・・。
なかなか運動するぞっとならないかもしれません。

こんな時こそ日常の中にちょこっとうんどうを入れ込みましょう。

***・***

一日の中で階段って使いますか?

普段エスカレーター、エレーベーターを使うようなら
降るときだけでOK!
階段を使ってみましょう。

登るときよりも
実は降るときのほうが
全身の重さをどーんと

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おかあさんだってたまには自分を大事にしていい

おかあさんだってたまには自分を大事にしていい

*最後まで読める有料ノート*
今一番カラダを気にしてほしいと思うのが
20代後半~40代の人。

社会に出て、家庭を持ち、子育てに忙しく働く世代。
せっせと忙しくして
自分のカラダを労わる時間は
束の間のココロの休息時間。

気が付いたときにはカラダの節々に違和感が出て

カラダが変化してしまう。

やっと時間に余裕が持てたころには

「じぶんのカラダの変化は加齢によるものだから
仕方ないんだ。」

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【卵を育てる時期:卵胞期】女性ホルモンとカラダ①

【卵を育てる時期:卵胞期】女性ホルモンとカラダ①

*最後まで読める有料ノート*ちょっとずつ私と女性のカラダについて
学んでみましょう。^^

***・***

女の人は赤ちゃんをカラダの内に宿すために
カラダが周期的に変化します。

・・・あぁ、生理のことね・・・

そう、生理のことです。

女性は自分のカラダの変化、
男性はパートナーや周りにいる女性に起こる
カラダの変化のこと知っていますか?

***

生理周期は

イメージとして
①卵胞期

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【座るときのコツ】うんどうの始め方②③

【座るときのコツ】うんどうの始め方②③

*最後まで読める有料ノート*

座るとき、どんなふうに座っていますか?
座り仕事の方はずーっと崩れた姿勢で仕事をしていると
だんだんと背骨のラインが崩れ
カラダの傾きにつながるなんてことも・・・!

***

意識したいのはお尻の骨、座骨(ざこつ)。

座ってゆらゆら左右に揺れてみると
コツコツと座面にあたるのがそのホネです。

そこに左右均等に体重をかけるようにしましょう

そこから背骨をスーッ

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【女性ホルモン:エストロゲン】体脂肪率と生理

【女性ホルモン:エストロゲン】体脂肪率と生理

*最後まで読める有料ノート*

女性には毎月ちょっと憂うつになりがちな「月経」という
生理現象が起きます。
いわゆる生理ですね。

個人差はあるものの、
12歳前後から生理が始まり
50歳前後で閉経を迎えます。

***

生理はエストロゲンという女性ホルモンが
赤ちゃんの元になる卵子を育て
子宮の中を分厚くしてふかふかのべッドを作り
いつでも妊娠できるように準備をしてくれます。

そのエストロゲ

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【女性ホルモン:プロゲステロン】命を育むホルモンと生理

【女性ホルモン:プロゲステロン】命を育むホルモンと生理

*最後まで読める有料ノート*
女性ホルモンには以前、【女性ホルモン:エストロゲン】キレイを守るホルモンと食事。

でお伝えした女性を美しく魅力的にするエストロゲン

これのほかにプロゲステロンというホルモンがあります。

。***

プロゲステロンは妊娠を継続させるためのホルモン

命が宿ったときにその妊娠が持続するように
してくれるんです。

なので、妊娠した時に出るホルモン

それだけではなく

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【ココロとカラダ】

【ココロとカラダ】

*最後まで読める有料ノート

***・***

ココロが元気でないとカラダってうまく動かなくて
カラダが元気でなくてもココロも元気がなくなる

気持ちが沈んでいると

自然と

◯ねこ背になって
◯呼吸が浅くなり

酸素が行き届かなくて

◯肌荒れや末端の冷えなど

カラダに不調を起こします

***

カラダの調子がイマイチだと

なんとなく

◯やる気が起きなくて
◯前向きになれなくなった

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【継続するってどういうこと?】

*最後まで読める有料ノート*

今日は継続することについて。
以前もこのことについてnoteしましたが大切なことなので
もう一度。
***・***

今日は久々にお会いしたお客様と雑談。
10年来のお客さまでストレッチ中に少しお話。

10年前より

〇カラダの回復が遅くなった
〇集中できる時間が短くなった

そこで
メンテナンス大事ですよねっていう話の流れに。

そしてその方に言われたのが

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【立つとき意識したいこと】うんどうの始め方②②

【立つとき意識したいこと】うんどうの始め方②②

ずっと立っていたら
なんだかおしりの横のあたりが痛い。。。

なんて事ありませんか?
そこは骨盤と太ももの骨をつなぐ「股関節」
今日は立つ時に意識してほしいちょっとしたことについてです。

※最後まで読めますが投げ銭スタイルになっています。
おまけ画像入ってます^^

***・***

立っている時に
片方の脚に体重をかけて立っていませんか?

これは、
例えば体重が50㎏ある人だと片方の脚に

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【重力に負けルナ!】うんどうの始め方②①

【重力に負けルナ!】うんどうの始め方②①

ちょっとなにかのCMのようなタイトル。。。
今日も最後まで読めます。
*投げ銭用のおまけ画像付きです。

***

は、さておき。
人間はいつも重力に抗って生きている

。。。はずだけど
いつのまにか負けて
だんだんとカラダはまあるくなっていく。

***・***
今日は
【背面を意識したエクササイズ】
のご紹介です。

***
「いつか縁側で
背中を丸めてお茶を飲む
おばあちゃんになりたい」

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【脚のむくみとりたい!】うんどうの始め方②⓪

【脚のむくみとりたい!】うんどうの始め方②⓪

 【初めにお知らせ】
今回で②⓪を迎えたうんどうの始め方。
投げ銭スタイルにさせてもらおうかと思います。
最後まで読めますが役に立ったよーという方、
明日の水分補給代に投げ銭、
もしくは
スキでココロに潤いいただけると嬉しいです。
投げ銭くださった方には
おまけの癒し画像を入れておきますね。^^

***・***

暑くなってくるとどこでもエアコンが効いていて
カラダがだるく感じませんか?

足も

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