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パーソナルジムとして大切にしていること
パーソナルジムとして大切にしていることですが
もちろん通って頂いている方の結果を出すこと。
これが第一ですが、ただしんどいだけで結果が出ても
パーソナルを通う期間が終わってしまえば
徐々に元通りに…となってしまうのではないのでしょうか？
トレーニング自体は結果を出すためにもちろん
頑張って頂きますが、ただしんどいだけでなく
頑張ったら結果が出たり正しいトレーニングをしてみたら
カラダ付きが変わ
カラダの不調もご相談ください！
肩が上がりにくい、頭が重たい
肩こりがある、腰が痛い、目がかすむ
などなど病院や整骨院に
行くほどではないけど
日頃の細かな悩みに悩まされていませんか？
トレーニングでカラダを動かしやすく
していただくのはもちろんですが
最後は悪いところに直接アプローチして
改善させて頂きます！
カラダに関するお悩みであれば
なんでもご相談くださいませ！
この姿勢取れますか？
トレーニングだけでなく、日常生活でもとても大切な
ヒップヒンジという動作になります！！！
この一見ゴリラの歩く姿勢のようなフォームが
とれるようになるだけで、太ももがパンパンになるのを
防げるかも知れません！
うまくお尻ともも裏をつかえるようになりましょう！
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運動が苦手な人ほどトレーニングが向いている？
人はカラダを動かす際は
基本的にほとんど無意識で
動かせるようになっています💁♂️
これは運動を司る小脳から
いちいち腕曲げろーと頭で考える前に
筋肉に対して運動指令が出ているからです🧠
走る時に毎回右足出して左足出してと
考えることはありませんよね😂
それくらい脳はすごい処理能力で
運動を行なっているわけなので
運動が得意な人と苦手な人の
差が大きくなってしまうんです…
ただ筋力
筋トレでつけた筋肉は使えない筋肉？
よく言われる話ですよね💁♂️
筋トレでつけた筋肉は見せ筋で
使い物にならない！
これは本当なのでしょうか？
これは半分本当です。
ただ目的によって異なります！
筋力トレーニングをするにあたって
1番適したカラダになってるのであって
スポーツをするのに
1番適したカラダではないということです🤔
そもそも前提としてスポーツなどの
運動の技術と筋トレで筋肉をつけるのは
全く別の話で混同する
調理方法でカロリーが変わる？
同じ食材でも調理方法によって
摂取カロリーが変わってくるのを
ご存知でしょうか？
揚げる>焼く>煮る>蒸す>ゆでる
上記が調理方法の順番になります💁♂️
調理方法で大きく変わるのは
脂質の部分になります！
脂質は1gあたりのカロリーが高いですし
取りすぎになりやすく
肥満の原因になりやすい栄養素ですので
普段から少し気にして
取り入れてみて頂ければと思います😊
ちなみに私は蒸しが
ブルーライトの恐ろしさ
前回サーガディアンリズムについて
投稿しましたが、このリズムは
人間が何万年と太陽の元暮らしてきた結果
獲得したとても大切なものになります。
その本来、太陽の元で活動することで
ブルーライトの影響を受けていたのが
今の時代はスマホなどの電子機器から
ブルーライトが発せられることにより
どんな時間でもブルーライトを
浴びることになり、体内時計
サーガディアンリズムが狂うということが
起こりやすくな
サーガディアンリズム
サーガディアンリズムという言葉を
聞いたことはありますでしょうか？
体内時計のことでおおよそ24時間に
設定されています💁♂️
ただおおよそですので
少しずつ24時間からズレてしまいます😨
ズレてしまう原因は色々あって
そもそも24時間ではないということに加えて
外の灯りがわからない部屋にこもっていたり
夜間に強い光りを浴びたり
朝に日光を浴びなかったりすると
どんどんその体内時計が狂っ
よく噛むことを薦める理由
噛む回数についてお話しましたが
今回は何故噛むことを推奨するのかですね💁♂️
代謝には３つあり
基礎代謝:運動代謝:食事誘発性熱産生=6:3:1の
割合であるというのを
説明したことがあるのですが
よく噛むことにより
この食事誘発性熱産生の
消費カロリーが向上することが
わかっているからです👌
よく噛むメリット
・食事誘発性熱産生(消費カロリー)が上がる
・満腹感・満腹感が満たされやすい
人種による腸の長さの違い
日本人と欧米人では腸の長さが違って
穀物文化と肉食文化で成り立って来たから
カラダの作りも違う！ということを
聞いたことはありますでしょうか？🤔
たしかに一理ありそうな理論なんですが
実際には差がほとんどないそうです…😂
ただ実際 食文化は違うなか
成り立ってきているので
食べ物が肌に合う合わないはあると思いますし
欧米文化の食事はどうしても
脂質が多くなってしまいますので
馴染みのある和