食事で体と心を整えるコツ

2022年1月31日 13:14

「よく寝る」だけでダイエット！？

こんにちは。
あなたの「なりたい」を応援する管理栄養士
成松由佳です。

今日のテーマは

実は、ダイエットと睡眠には
深い関係があるのです。

これらのお悩み、もしかしたら
あなたの我慢が足りないからではなく
睡眠不足によるものかもしれません。

睡眠不足で食欲アップ人間の食欲は
体内のホルモンの分泌で
調整されています。

睡眠不足になると
以下のホルモンの分泌が調整され
食欲が増すことが分か

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成松由佳@繊細な頑張り屋さんの背中を押すライフヘルスコーチ

2022年1月28日 18:50

「お菓子を食べたい」欲求から解放されるには？

こんにちは。
あなたの「なりたい」を応援する管理栄養士
成松由佳です。

今日のテーマは

前回の記事では
「ついお菓子を食べてしまう」をやめる
行動面でのノウハウをお伝えしました。

▼前回の記事

でも、本当は
「お菓子を食べたい」欲求を
抑えるのではなくて

欲求そのものが
なくなったらいいのに

と思いませんか？

お菓子を食べたい気持ちが強い場合
見直した方がいいのは
3食の食事のとり方

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成松由佳@繊細な頑張り屋さんの背中を押すライフヘルスコーチ

2022年1月27日 15:24

「ついお菓子を食べてしまう」方へ。意志の力に頼らずやめる方法

こんにちは。
あなたの「なりたい」を応援する管理栄養士
成松由佳です。

今日のテーマは

です。

頭では「食べない」と思っていても
つい、食べてしまう。

「食べない」と決めても
いつも続かない。
また我慢できずに食べてしまった。
私って意志が弱くてダメだな

…なんて思っていませんか？

実は、つい食べてしまうのは
「意志が弱い」からではありません。

人間の行動の仕組みを利用すれば
意志の

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成松由佳@繊細な頑張り屋さんの背中を押すライフヘルスコーチ

2022年1月26日 13:13

翌朝の胃もたれを防ぐ食べ方

こんにちは。
あなたの「なりたい」を応援する管理栄養士
成松由佳です。

今日のテーマは

朝起きて

「うぇー」と気持ち悪く感じることは
ありませんか？

そんな朝の胃もたれを防ぐための
食べ方について解説していきます。

胃に残りやすい食べ物朝の胃もたれは
前日の夜の食事が
胃に残っているために
起こります。

食べたものは、食道を通り
胃に一時的に蓄えられ、
消化されます。

多くの食べ物

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成松由佳@繊細な頑張り屋さんの背中を押すライフヘルスコーチ

2022年1月25日 18:47

自炊しなくてもコンビニでＯＫ！食事のバランスを整える方法２選

こんにちは。
あなたの「なりたい」を応援する管理栄養士
成松由佳です。

そんなお悩みありませんか？

自炊しなくても
選び方、組み合わせ方次第で
どうにでもなります！

食事の「適量」について
何をどれだけ食べればよいかを
以前、記事に書きました。

▼過去記事はこちら

これを、自炊をせず
（包丁も火も使わない、
　レンジとお湯があればOK）

コンビニで買ったものだけで
実現できる方法を
2

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成松由佳@繊細な頑張り屋さんの背中を押すライフヘルスコーチ

2022年1月20日 08:33

目標達成を急ぎすぎていませんか？

こんにちは。
あなたの「なりたい」を応援する管理栄養士
成松由佳です。

過去2回にわたり
達成するための「目標設定」の方法を
お届けしました。

▼前編はこちら

▼後編はこちら

私がなぜこれを書こうかと
思ったのかというと、

これまで保健指導や
個人での活動も含め
150人以上の方とお会いしてきて

「ダイエット」というと
「短期間で成果を出さないといけない」
「何か大きいことをしないとい

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成松由佳@繊細な頑張り屋さんの背中を押すライフヘルスコーチ

2022年1月19日 11:57

もう挫折しない！達成するための目標の立て方②

こんにちは。
あなたの「なりたい」を応援する管理栄養士
成松由佳です。

今回は、
前回に引き続き

と思わずに、
行動を続けていくための
目標設定の方法について
書いていきます。

▼前回の記事はこちら

せっかく
「これをやる」と決めたはずなのに
なかなか取り組めない…

そんなときは、
まだ、決めるべきことが
残っているかもしれません。

「いつ」「どれくらい」やるか決めよう！目標を設定する

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成松由佳@繊細な頑張り屋さんの背中を押すライフヘルスコーチ

2022年1月18日 18:25

もう挫折しない！達成するための目標の立て方①

こんにちは。
あなたの「なりたい」を応援する管理栄養士
成松由佳です。

ダイエットでも、
他のことでもそうですが

何かを始めようと思っても

なんて思っていませんか？

それ、あなたが悪いのではなく
目標の立て方が間違っているだけ
の可能性が高いです！

何かを始めようとすると
大きい目標を立てようとしがちです。

（やる気に溢れていることは
　素晴らしいのですが…）

特にダイエットで言えば

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成松由佳@繊細な頑張り屋さんの背中を押すライフヘルスコーチ

2022年1月17日 21:55

食べていないのにやせないのはなぜ？②

こんにちは。
あなたの「なりたい」を応援する管理栄養士
成松由佳です。

前回の記事では
「食べていないのにやせないのはなぜ？①」
として

「食べていない」と思っていても
実は食べているかも…
とお話しました。

▼前回の記事はこちら

それでも

と思われる方もいたかもしれません。

実は、
食べる量が少なすぎても
やせにくい体になってしまいます。

生きているだけでカロリー消費！食事の量や回

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成松由佳@繊細な頑張り屋さんの背中を押すライフヘルスコーチ

2022年1月14日 17:19

食べていないのにやせないのはなぜ？①

こんにちは。
あなたの「なりたい」を応援する
管理栄養士／ライフミッションサポーター®の
成松由佳です。

前回の記事では
食事の「適量」がわかる方法について
書きました。

▼前回の記事はこちら

ご自身の食事と比較して
いかがでしたでしょうか。

「大して食べていないのにやせない…」

と思った方もいるかもしれません。

今回は、その理由と対策をお送りします。

食べたことを忘れている実は食べ

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成松由佳@繊細な頑張り屋さんの背中を押すライフヘルスコーチ

2022年1月13日 14:35

食事の「適量」ってどれくらい？計算しなくてもわかる方法

こんにちは。
あなたの「なりたい」を応援する
管理栄養士／ライフミッションサポーター®の
成松由佳です。

ダイエットしたい、
健康のために食事を見直したい
と思ったときに

「何をどれくらい食べたら良いの？」

という疑問が浮かぶと思います。

この答えとしては
「食事バランスガイド」という指針があり、
1日に必要なカロリーや
どんな料理をどれだけ食べるとよいかが
示されています。

▼過去記事

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成松由佳@繊細な頑張り屋さんの背中を押すライフヘルスコーチ

2022年1月12日 15:53

ダイエットにカロリー計算は不要！その理由は？

こんにちは。
あなたの「なりたい」を応援する
管理栄養士／ライフミッションサポーター®の
成松由佳です。

今年の目標、立てましたか？

「新年の目標」として
上げられることが一番多いのは
「ダイエット」だそうです。

「今年こそは○kgやせる！」

と、決意を新たにした方も
いらっしゃるかもしれません。

でも、

そんな心配をしている方も
いらっしゃるかもしれません。

大丈夫です。

ダイエ

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2022年1月の記事一覧