ダイエットにカロリー計算は不要！その理由は？
こんにちは。
あなたの「なりたい」を応援する
管理栄養士／ライフミッションサポーター®の
成松由佳です。
今年の目標、立てましたか？
「新年の目標」として
上げられることが一番多いのは
「ダイエット」だそうです。
「今年こそは○kgやせる！」
と、決意を新たにした方も
いらっしゃるかもしれません。
でも、
毎日カロリー計算をして
○○kcal以内に収めるように
調整しないといけないのかな？
そんな心配をしている方も
いらっしゃるかもしれません。
大丈夫です。
ダイエットする上で
毎日のカロリー計算は
不要です！
私も、毎日計算して食べていません
（栄養士としての勉強のために
計算したことはありますが）
夫が6kgダイエットしたときも、
栄養相談のクライアントさんにも、
カロリー計算をお願いしたことは
ありません。
もちろん、
やせる上ではカロリーの考え方は
大切です。
やせるためには
消費カロリー＞摂取カロリー
の状態を作る必要があるからです。
それなら、食事量と運動量を
カロリー計算しないと
いけないのでは？
と思われるかもしれません。
そうやって管理する方法も
確かにありますが、
めんどくさい！
続く気がしない！
ストレスになる！！
そう思われるのでしたら
やらなくて大丈夫です。
なぜなら、
カロリーの差し引きが
どうなっているのかは
体重の変化でわかるからです。
しばらく体重が
変わっていない場合は
消費カロリー＝摂取カロリー
になっています。
それが
消費カロリー＞摂取カロリー
になれば、体重が減ってきます。
そのためには、
・今よりも消費カロリーを増やす
→体を動かす
・今よりも摂取カロリーを減らす
→食べる量を減らすか
カロリーが低いものに置き換える
この「今よりも」の意識が大切です。
これが、
「毎日のカロリー計算は不要」
な理由です。
では、
どれくらい差をつければやせるのか？
については、過去記事に書きました。
ただし、
摂取カロリーを減らし過ぎると
基礎代謝が落ちて
消費カロリーも低下してしまい
やせにくい体になってしまうため
ダイエット中でも
ある程度はしっかり食べることが
大切です。
「減らしているつもりだけど、
これで合っているのかな？」
「もしかしたらまだ食べ過ぎ？」
「どれくらい食べたらいいのかわからない…」
という不安もあるかと思います。
次回は、
カロリー計算しなくても
はかりがなくても
自分に必要な食事の量が
簡単にわかる方法をお届けします。
➡次回記事アップしました！
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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