食事の「適量」ってどれくらい？計算しなくてもわかる方法
こんにちは。
あなたの「なりたい」を応援する
管理栄養士／ライフミッションサポーター®の
成松由佳です。
ダイエットしたい、
健康のために食事を見直したい
と思ったときに
「何をどれくらい食べたら良いの？」
という疑問が浮かぶと思います。
この答えとしては
「食事バランスガイド」という指針があり、
1日に必要なカロリーや
どんな料理をどれだけ食べるとよいかが
示されています。
▼過去記事で解説しました
この方法で調節できる方は
それで良いのですが、
計算方法が難しい…
カロリーやグラムで言われても
わかりにくいし、面倒
という方もいらっしゃるかと思います。
私も、食べる物を毎回測ってはいません。
なぜなら、
「見た目」で必要量が
だいたいわかるからです。
今日は、食事の適量が
誰にでもわかるようになる
見た目の目安をお伝えします。
自分の手で目安が分かる！「手ばかり法」
手を使うことで
自分に合った食事量の
目安がわかります。
測るための器具がいらないので、
いつでもどこでも、自分の食事を
チェックできます。
「手ばかり法」での目安量
まずは、毎食の目安をご説明します。
・ご飯、パン、麺
→握りこぶし1個分
・肉、魚、卵、大豆製品
→片方の手のひら1枚分（大きさ、厚みとも）
※豆腐は手のひらの2倍分
・野菜、きのこ、海藻類
→生野菜なら両手に1杯分
加熱したものなら片手に1杯分
1食でこの量を食べるようにすると、
カロリーも適度になり
必要な栄養素もバランスよくとれます。
献立の例としては
Instagramに例を載せているので
参考にしてみてくださいね。
さらに、1日の中で
これらの食べ物も
取り入れてみましょう。
・果物→握りこぶし1つ分
（りんごなど大きい果物なら1つ
みかんなど小さい果物なら2つ）
・乳製品→牛乳コップ1杯200mL
またはヨーグルト1パック＋チーズ1かけ
1日の食事のどこかで
取り入れてもいいですし
間食として食べるのもおすすめです。
ビタミンやミネラルが補給でき、
体脂肪がきちんと燃え、
健康で綺麗なカラダ作りにつながります。
まずは、今の食事が
この量になっているか
チェックしてみましょう！
もし、
「これ、食べ過ぎていたかも…」
「これは足りなかったかな？」
と思うものがあれば
少しでもいいので
近づける工夫をしてみましょう。
次の食事で調節するのでも構いません。
具体的な方法はまたお伝えしますね。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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