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【減量】なすとチキンのトマトパスタ
4人前
鶏もも肉 400g
ナス 1本
玉ねぎ 1/2個
カットトマト缶 1缶
(A)コンソメ顆粒 小さじ1/2
(A)塩こしょう 少々
オリーブオイル 大さじ1
スパゲティ 100g
水 (茹でる用) 1000ml
塩 (茹でる用) 小さじ2
黒こしょう 少々
パセリ (乾燥) 適量
手順
1.
ナスは1cm幅の半月切り
玉ねぎは薄切り
鶏もも肉は一口大に切ります。
【低脂質】無水カレーのレシピ part2
糖質制限の方も脂質制限の方にも嬉しいカレー
ジャワカレー(カロリーハーフ)2袋(4皿分)
トマト缶1個
玉ねぎ1個
鶏胸のひき肉 500
茄子2本
しめじ1パック
にんじん1本
ポイント
①水分の多い食材から順に切って、鍋に入れていく。
ポイント
トマト→玉ねぎ→茄子→アスパラ→人参→きのこ類→肉類の順で入れる
超簡単【ケトジェニック・レシピ】トマトと豚肉の生姜炒め
材料
豚こま切れ肉200g
トマト1個
ごま油、塩こしょう 少々
★醤油 大さじ2
★みりん 大さじ2
★生姜(チューブ)2cm
作り方
1
トマトは薄いくし型に切り、豚肉は塩こしょうを振る
★は合わせておく。
2
フライパンにごま油を入れて熱し、豚肉をほぐしながら炒める。
3
全体に色が変わったらトマトを加えて炒め合わせ、★の調味料を加えて全体に絡めながら煮詰める。
以上
超簡単【ケトジェニック・レシピ】スパムとたまごの炒めもの
レシピ・作り方
材料(2人分)
スパム 1缶
たまご 2こ
しょうゆ 小さじ1
サラダ油 小さじ1
味の素 2ふり
作り方
1
フライパンに油を熱し食べやすい大きさに切ったスパムを炒める。
2
焼きめがしっかりついたら溶き卵を入れさらに炒める。
3
味の素、しょうゆで味を整えて出来上がり。
ケトジェニック 一日の食事例
7時:朝起きたら
白湯
レモン水
ハーブティ
味噌汁
11時:間食
プロテインシェイク
ボーンブロススープ
12時:昼食
120gのタンパク質(魚、鶏肉、牛肉、卵)、アボカドサラダ
豆腐わかめサラダ
mctオイル大さじ2杯
16時:おやつ
ナッツ類(くるみ、アーモンド、カシューナッツ、ピーカンナッツ)
種子類(かぼちゃの種、ひまわりの種)
小魚(食塩無添加)
ベリースムージー
18〜19時
ケトジェニック ok食材について
<ケトジェニックダイエットのOK食品>
・肉
鶏肉
豚肉
牛肉
ベーコン
ハム
ソーセージ
・魚
サーモン
鯛
ます
まぐろ
たら
・魚介類
あさり
牡蠣
かに
ほたて
ムール貝
・卵
・一部の野菜
カリフラワー
キャベツ
アボカド
ブロッコリ
ズッキーニ
ピーマン
なす
トマト
アスパラガス
きゅうり
玉ねぎ
きのこ
ほうれん草
レタス
さやいんげん
・食用油
バター
ココナツオイル
♯2-5 減量レシピ 冷凍タラのムニエル
材料
鱈 2切れ
塩胡椒 少々
オリーブオイル 大さじ1弱
小麦粉 大さじ1程度
有塩バター 10g
レモン汁 小さじ2
料理酒 大さじ2
1
冷凍鱈を冷凍のまま、表面に塩胡椒をし、小麦粉を薄くまぶす
2
フライパンにオリーブオイルをひき、冷凍鱈の両面を焼く。中火
3
料理酒を加え、蓋をして蒸し焼き
4
鱈に火が通ったらバターとレモン汁を加え、両面にバターとレモン汁が行き渡るように裏
#2-2 ケトジェニックダイエット フル食の例
朝食
朝食には、栄養バランスが良い卵を活用すると良いでしょう。主食を抜く代わりに豆腐などを使うと満足感がアップします。
メニュー例
ひき肉入りオムレツ(糖質2.5g 脂質25.6g)
豆腐のチーズ焼き(糖質4.5g 脂質19.1g)
いんげんのサラダ(糖質2.5g 脂質6.9g)
わかめスープ(糖質0.7g 脂質2.4g)
★糖質量のトータル 10.2g
★脂質量のトータル 54g
#2-1 ダイエット筋肉飯:トップ選手の減量食 食事例
久々の投稿です。気を引き締めなおして、がんばります!
05:00
白米300g/ノンオイルツナ缶2個/全卵2個/納豆1パック/マルチビタミン&ミネラル
10:00
ホエイプロテイン30g
12:00
ホエイプロテイン30g
13:00
白米200g
15:00
ホエイプロテイン40g(トレーニング前)
トレーニング中
ホエイペプチド60g/糖質80g/BCAA 40g
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