♯035.ケトジェニックダイエット中の脂質量の目安について

30秒以内で読める記事。現代人は時間が無い！最短で知りたい「答え」が、分かる記事を目指しています！「答え」は以下のとおりです。

記事の説明
ケトジェニックダイエット中における、1日に必要な脂質の量について、まとめました！

１日に必要なタンパク質の量を求める

１日のタンパク質の量は体重１㎏あたり２～３gです。

特に決めていない場合は、２ｇで計算します。

＜体重8０㎏の場合＞

80㎏×2ｇ＝160ｇ

160ｇ×4kcal ＝640kcal　（1日のタンパク質の量）

１日の総摂取カロリーを求める

640kcal×10÷3≒2133kcal（１日の総摂取カロリー）

１日の脂質の量を求める

2133kcal×0.7≒1493kcal（１日の脂質の量）

ここからｇを求めるなら、

1493kcal÷9kcal≒165ｇ

★糖質制限中におすすめの油★
1.オリーブ油
常温で液体なので、使いやすいのが特徴です。

植物油の中でも比較的酸化に強く、加熱にも向いています。

家で調理する場合は、なるべくオリーブ油を使うのがおすすめ

 
2.ココナッツオイル
すぐにケトン体(エネルギー)に変わる中鎖脂肪酸を約60％も含んでいますので、摂取して約2時間後にはエネルギーが作られはじめる
※普通の油の約5倍

熱に強いため、加熱にも使える

 
3.アマニ油、えごま油
オメガ3系脂肪酸で、必須脂肪酸です。

積極的に摂りたい油

理想は、オメガ6系とオメガ3系の割合が1:1です。

ただし、オメガ3系は熱に弱いのが難点です。

ドレッシングに使ったり、そのまま食品にかけたりして、非加熱で使う

 
4.MCTオイル
MCTオイルは、ココナッツオイルやパームオイルからMCT(中鎖脂肪酸)だけを精製した、中鎖脂肪酸100％の油です。

消化吸収が早く、素早くエネルギーに変わります。

身体に蓄積しにくいので、糖質制限中は特におすすめ

ただし、加熱に弱いので、サラダにかけたり飲み物に混ぜたりして、非加熱で摂取する