ケトジェニック　一日の食事例

7時:朝起きたら
白湯
レモン水
ハーブティ
味噌汁

11時：間食
プロテインシェイク
ボーンブロススープ

12時：昼食
120gのタンパク質（魚、鶏肉、牛肉、卵）、アボカドサラダ
豆腐わかめサラダ
mctオイル大さじ2杯

16時：おやつ
ナッツ類（くるみ、アーモンド、カシューナッツ、ピーカンナッツ）
種子類（かぼちゃの種、ひまわりの種）
小魚（食塩無添加）
ベリースムージー

18〜19時：夕食
120gのタンパク質（魚、鶏肉、牛肉、卵）、サラダや煮物
mctオイル大さじ2杯
食物繊維が豊富な豆類（豆腐、納豆）