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2023年2月の記事一覧
スタミナ付いて来たのを感じます！
今日の陽気でお部屋に篭ってる人って信じられない〜！と、外へ飛び出したのは、それでも夕方。
春に編入学する大学の入学前試験(自分のレベルを知って入学前に勉強しておくシステム)等をやっておりました。
国語はライティングを試される内容。得意なので88点。
数学は2次方程式、微分積分、平方根ですっかりつまづいたけど84点。
あと2科目。これは後日。
ストレス発散はトレーニングだよね！
①反り腰で
正しい動きで疲れ知らず！痛み知らず！
にゃんにゃんにゃん。2/22猫の日、おめでとうございますにゃ😻
joint by joint theory って言うんですが、関節は「固める関節」「動かす関節」大雑把にこの2つに分かれます。とは言え、固めっぱなしも動きがゆるゆるも良くない。
例えば
「体幹」と言えば腰椎&骨盤ですが、固めて安定させた上で、必要に応じ可動させる能力が必要なんです。
「肩甲骨剥がし！」なんてよく聞きますが、肩甲骨
身体の回復リズムをつかむまで、定期的なトレーニングが出来るといいね。1ヶ月頑張ってみて❣️
寒い。寒すぎる。風冷たい。絶対外走らない。
ホノルルマラソンは暑いんだから、寒い時走ったって意味ない。と、都合の良い屁理屈並べて、仕事終わりに空調バッチリの24時間GYMへ。
①トレッドミルで30分ランニング
②フリーウエイト
＊ダンベルプレス(@3kg)胸、背中
＊フロントブリッジリローイング(@3kg)背中、体幹
＊ラットプルダウン背中
＊段差をつけてフロントランジ
③マシーン(下肢と体幹)
ホノルルマラソンに欠かせないトレーニングをマラソンしない人にも指導します。
トレーナーなので
呼吸は瞑想等でなく、呼吸という動作を指導します。主導筋である横隔膜と内腹斜筋。肋骨の正しい位置など。呼吸の仕方は再現性が大事です。
下腿三頭筋(ふくらはぎ)は、第二の心臓であり🫀上下肢をつなぐ筋膜の沢山の通り道を持っているのでケアがポイント。鍛えるのはそれからです。
大人ほど、フィットネスに「体育(スポーツ)」の要素を上手く足してあげる事も本当に大事で
今日はそんな話もしな
ふくらはぎのケアやってみて！
いつも「いいね」じゃない、、、！
「スキ」をありがとうございます😊
フォローもありがとうございます。
今日のホノルルメニュー☆
10kmウォーキング。アップダウン付き。
目標は2時間を切る事！
1時間54分で10km目標達成しました^ ^
この間
おトイレ3回🚽
女子の尽きない悩みなのでコンビニや公園などを通過するようにしています。
これは下腿三頭筋周囲のリリースです。
ふくらはぎ
テニスボールでお尻をほぐしましょう。腰痛にも効くよ。
夕方から4kmウォーキングして1.6km亀🐢ジョグ。今日は走るつもりは全くなく、でもちょっとだけジョギング。なんとなく。
自宅で自重トレーニングしてストレッチとケアしておしまいです。
＊走ったり長く歩いたりしたあとのケア＊
【20230201 TNB:お尻のリリース】
トレーナー業界ではテニスボールを使ったエクササイズの事をTNBって呼んでるんです。カッコいいよね。
腰が痛いなあと言う方