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2023年1月の記事一覧
ホノルルマラソンの為にもコーディネーショントレーニングを！
ジュニア(学童全般、幼児)が
一つの種目に偏らず、のびのびと身体を動かす事が推奨されていますが
それ、オトナ(50代以降)にも絶対必要なのです。
オトナこそ！必要です。
コーディネーショントレーニングと言います。
超高齢者様達のレッスンでも
自分はファンクショナルトレーニングとコーディネーショントレーニングはミックスして行っていました。
①バランス
②反応
③リズムの捉え方
④変換→動作切り替
24時間ジムの落とし穴。全てではないでしょうが。
「ご気分は大丈夫でしょうか？」
初めて24時間ジムで、高齢の男性に声をかけました。
レッグエクステンションという大腿四頭筋を鍛えるマシーンに乗ったまま、熟睡している。。と思いきや、再び稼働させ、また何分もスーッと眠ってしまわれる。。
落ちるようにスーッと眠ってしまわれ、本当にマシーンから落下する寸前に声をかけました。
高齢になると
夜眠れないことで昼間に睡魔が襲ってくることはよくある事で
体操
目指せホノルルマラソン！とは言えど、心臓大丈夫なのか。コエンザイムQ10でも飲もうかな。
エアロのインストラクター(月間で80クラスほど担当)を
うつ病とやらで辞めて
そのあと結婚出産子育てと続き続いて離婚し。
突然運動しなくなった事で。。復帰してからも高心拍から回避出来ないのが悩みだけど
なんだかそういうのを脳波から検査できる機関に居たので
心臓がどういう状態かはわかってるのですが
別に苦しくともなんともなく、ただ、ちょっとヤバくない？と数字を見るとびっくりする。
高心拍で運動した方
ホノルルマラソンを走りたければ、身体を鍛えたかったら心を燃やせ！
寒波真っ只中の夕方は寒い！
5.4km歩く最中、4回もトイレ💦
身体が冷え切ってるのでGYMへ移動。
24時間GYMで思うことは
どうしてみんな(男の人)インターバルはスマホ閲覧なの？？？
マシーンでもウエイトでも、ちょっとやるとすぐスマホをガン見してる人100%。
生活習慣が治せないような意識下でトレーニングしても効果ないっすよ。
インターバルで何をやるか？コレ、とても重要。
アクティブス
寒波の前に目指せホノルルマラソン再燃！NIKE zoom flyシリーズ❤️
今期最強の寒波到来と聞いたけど昼間はポカポカ陽気。
こんな日はジムなんて行ってられない！
新しく買ったシューズと手袋、ソックスを装着して一週間ぶりにウォーキング&ジョグへ。
殆ど速歩きだけどね。膝の腫れもやっととれたから無理せず。
自分のレッスン(仕事)で自分の身体もいい感じで解れているので快調なアップダウンコースを8km。
右足が回内しちゃうなあ。部分的なインソールを自分で作るか、オーダー
私のオンラインレッスンでホノルルマラソンを支える！
オンラインレッスン。
女性限定。2000円／回。75〜90分。(金曜日は90分)
支払いはPayPayです。予約制。
zoomです。
1クラス6名限定。
オンラインでの指導はコロナ禍で現場に伺えなくなって3年目になります。
本日は
①内反捻挫からの、なんとかフラダンスはやれたけどやっぱり痛くて片足立は厳しいという女性、
②しばらく続いているテニスエルボーでスポーツ整体には行ってみたけど。。うー
目指せホノルルマラソン❣️ウォーキングの時もウォーミングアップはやろうね！
今日はウォーキングだけ。5km。
確定申告の準備で事務仕事もやらないとね。
ウォーキングもランニングも
ウォーミングアップは丁寧に、無駄なく、それでもアクティブに行った方が動きが良いなと思います。
動きというのは3面で構成されていくんです。
矢状面
全額面
水平面
コレをうまく組み合わせるのがポイント❣️
そして筋肉の動きの繋がりをうまく取り入れること。
キネティックチェーンなんて呼んで
ホノルルマラソンの為に、人生の為に自己投資だ！
人が少なかったからこそっと撮ってみました^_^
(違反行為ではありません！)
仕事(指導)が終わったあとは
自分のレッスンで自分がバッチリ解れているんで、帰宅前にGYM。
1時間だけ。インスタグラムのリール投稿はこちらです！
長年フィットネスやランニング中に転んで膝を打ったりして、右の膝のACL(前十字靭帯)が壊れかかってまして
立位の「お尻と大腿四頭筋のマシーン」は扱いが要注意だと思います
ホノルルマラソンへ行く前にハワイを味わって来ました。
ホノルルマラソンに行く前に
ハワイ的なモノを食べてみました！
https://www.eggsnthingsjapan.com
エッグスシングス。
わざわざ食べに行ったのではなく
行った先で(横浜の山下公園付近)
とりあえず夕飯をパパッと食べられるところがここだったのです。
ハワイのお土産でエッグスシングスのパンケーキの粉は頂いたことがあるので作ったことはあるのですが
この生クリームが脅威
まずはホノルルマラソンオフィシャルホームページのチェック！
うちの可愛い老猫のコンディションが優先順位の1位なので
2023に
行けるのか分かりませんが(1週間家を空けると言う事はペットがいる家にとっては本当に大変な事なのです)
まずはホノルルマラソンオフィシャルホームページとInstagramをチェック！
費用はおおよそ参加目的だけなら40万円くらいなのね。
もうちょい抑えてお買い物に回したいな。
さてこの頃多忙ゆえ、GYMに行けず。24時間ジムだけ
全てはホノルルマラソンの為に！全ては「毎日1000円貯金」の為に！
うっかりしていました。
この見出しに書いた「毎日1000円貯金」は
何もホノルルマラソンでなくても、
毎日毎年やってる貯金なんです。
月30000円❎12なので
車検や税金の支払い、急な出費に役立つのです。
一気に30000円ではなく、毎日1000円づつ貯めていくのが鉄則です。
これをやるために、思いつきの無駄な物を買わないという意志も働くのですが
達成感が結構あるんですよ。
で、持ち越さ
伝えなくてはいけないこと。
うっかりしたのですが
伺ってるGYMのHPを見たら
トレーナーではなく
「ジムスタッフ」という名称でした。
昨日のわたしの記事です。
指導が出来ないジムスタッフでなく、トレーナーが暇な時に消毒とか掃除とか受付管理すれば良いのでは？と思うのは
わたしが、20歳から、そのように育てられたから。
お陰で接客や掃除の仕方、経理など、トレーナーとしての勉強以外沢山学ぶ事ができました。
途中、12年ほ
ホノルルマラソンに参加しよう企画「ホノルル・レディース」にもお知らせしました。毎日1000円貯金もね。
今はFacebookで繋がっているホノルル・レディー(1名)は
39歳の頃、一緒に参加する予定でパスポートを取りに行った女性で
自分が実行に移そうと企てている事を知って
驚いていました。
私と彼女で
ホノルル・レディース。
うちの老猫の健康状態優先なので2023に行けるかどうかはわからないけど
いつでも行ける準備はしておくべきで
宣言も必要なのです。
今日もトレーニングに行って来ました。
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