栄養満点！プロテインパンケーキ🥞

材料
・プロテイン1杯30g（お好きなメーカーのものを）
・オートミール30g
・水120ml
・卵1個
・クルミ（お好きなナッツを）
・砂糖5g（小さじ1）
・塩5g（小さじ1）
・はちみつ(お好みで)

調理方法
1.オートミールと水を混ぜ合わせ2分程レンジで温める
2.オートミールが柔らかくなったらプロテインを加えて混ぜる
3.更に卵、クルミ、砂糖、塩の順に加えて混ぜ合わせる
4.フライパン

余り物パスタ❗️焼き豚とモリモリほうれん草😄午後も頑張りましょー♪

近所に新しく出来たラーメン屋さん！あっさりだけどコクのある塩ラーメン！チャーシュー柔らかで美味しかった😁チートデイは好きなもの食べます♪

昼ごはんの、牛すじカレーとサラダ🥗牛すじの食感が最高😄

初心者から始める上腕二頭筋！

こんにちは！じんべえです😄梅雨の時期が近づいて来ましたね！ムシムシして体調も悪くなりがちな季節です、、。
でも梅雨が開ければ暑い夏になりますね！半袖の季節がやってきます！そんな季節は腕が見えるので、上腕二頭筋を鍛えて、よりカッコ良く半袖を着こなしたいですね😆🌟
　
まずは上腕二頭筋について簡単に説明します！
上腕二頭筋とは、腕の力こぶにあたる筋肉です！鍛えることで、たくましい腕を手に入れられ

お気に入り茄子味噌炒め🍆

どうもこんにちは！じんべえです😁
今日は久しぶりに近所の中華定食屋さんに行きました❗️
どのメニューも美味しいですが、今日は特にお気に入りの茄子味噌炒めを紹介します😆

まずはびっくりのボリューム‼️いつ行っても本当にお腹いっぱいになります！
ガッツリやけ食いしたい時にどうぞー笑、
また具材も豊富❗️豚肉、茄子、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、カボチャ、白ネギ、と野菜もたくさん摂れます♪
素揚げし

お昼の筋肉メシ♪😄

こんにちはー！じんべえです！(^○^)
今日は雨時々曇りです☔️
予定が午後からなので午前中は割としっかりめに昼ごはん作りました！
簡単にご紹介します！
良いなと思われたら是非ご参考に✌️

メニュー♪
・とり胸肉（皮無し）のソテー250g（タンパク質56g：脂質4g）
・きんぴら蓮根
・ほうれん草と玉ねぎの炒め物
・きゅうりと塩昆布のキムチ風浅漬け
・しゃけフレーク
・16穀米　200g（炭水化

初心者でも出来る筋トレ！

こんにちは！じんべえと申します。

前回同様自己紹介～入ります。

●３０歳＋α才（笑）細い割には筋肉あり（笑）

●趣味：筋トレ：食べ歩き
（コロナの為自粛中( ﾉД`)

●現在彼女いない歴１年💦

初心者でも簡単にスタート出来る、おすすめの筋トレをご紹介していきます。

本当に誰でも簡単に出来る筋肉UP方法なので是非お試し下さい。

じんべえの自己紹介！

こんにちは！
じんべえと申します('◇')ゞ

noteを使うのが初めてなのでまずは自己紹介文から書いていこうと思います。
●３０歳＋α才（笑）細い割には筋肉あり（笑）
●趣味：筋トレ：食べ歩き（コロナの為自粛中( ﾉД`)ｼｸｼｸ…）
●現在彼女いない歴１年(´；ω；`)ｳｩｩ

最近は自粛の為に自宅での生活が多くアニメ等見ています！！
はまったのは【鬼滅の刃】です！！
今更ですがすっごく面白か